Hur man ökar energinivåerna

Utmattning och låga energinivåer är två av de vanligaste problemen bland människor i alla åldrar. Otillräckliga energinivåer kan hindra dig från att vara tillräckligt produktiva på jobbet eller genomföra normala dagliga aktiviteter effektivt. Lyckligtvis finns det flera lösningar som gör att du känner dig mer energisk och passande. Ät rätt mat, träna ordentligt, vila tillräckligt och hålla kontroll över orsakerna till stress, ge dig den energi du behöver för att njuta av dina dagar, så att du kan återvända för att ägna dig åt saker du älskar.

Del 1

Effekt

Ge din kropp mer protein. Medan du äter tillräckligt med mat varje dag är det möjligt att du inte fokuserar på ingredienserna höger. Näringsbrist är en av de vanligaste orsakerna till trötthet, och särskilt proteiner spelar en viktig roll för att bestämma dina dagliga energinivåer.

Protein är ett viktigt element när du vill känna dig mer energisk, men inte alla proteindelar garanterar samma resultat. Det finns proteiner som är mindre bra än andra: vissa kött är till exempel mycket proteina, men samtidigt rik på natrium eller mättade fetter.
Enligt medicinsk vetenskap har en vuxen person ett dagligt proteinbehov på minst 0,8 gram per kg kroppsvikt.
De mest lämpliga proteinkällorna för att främja god hjärthälsa inkluderar: lax, ägg, baljväxter (som bönor och linser) och köttfärsderivat (som tofu).

Du föredrar stärkelse som garanterar en långsam frisättning av energi. Stärkelse och kolhydrater är en mycket viktig del av varje hälsosam diet, eftersom de ger den energi som krävs för att slutföra någon aktivitet: från fysisk träning till den enkla andningshandlingen. Även i detta fall är det dock bra att veta att det finns bra kolhydrater och skadliga kolhydrater. Om du upplever en frekvent känsla av trötthet, åtagit sig att göra de lämpligaste valen när du är vid bordet och väljer uteslutande för friska kolhydrater, som kan ge kroppen den energi som behövs för att möta med full fart hela dagen.

Ät 4 till 11 portioner spannmål dagligen och väljer bröd, ris, pasta och fullkornsprodukter i stället för raffinerade.

Spannmål och fullkornsprodukter ger kroppen långsam frisättning av stärkelse och kolhydrater, så att de hjälper dig att känna dig mer energisk och vital under hela dagen. Ta hela korn och komplexa kolhydrater till bordet, enkla och raffinerade kan orsaka en nedbrytning i dina energinivåer direkt efter en måltid.

Källorna till komplexa kolhydrater som kan ge dig avgiften inkluderar: grönsaker, baljväxter och hela korn, inklusive kli och vetex.

När du kan, välj bröd och pasta beredd med fullkornsmjöl.

Välj försiktigt fettkällor. När kroppen börjar rinna ut ur kolhydrater ingriper fett för att ge kroppen den nödvändiga energin. Medan du behöver konsumera dem dagligen är det viktigt att välja rätt typ av fett.

De fyra primära formerna av fett är: enomättade fettsyror, fleromättade fettsyror, mättade fetter och transfettsyror. Bland dessa är mättade fetter och transfettsyror (även kända helt enkelt som transfetter) det värsta.

För att öka dina energinivåer och ha ett hälsosammare hjärta, följ en diet rik på enkelomättade och fleromättade fettsyror.

Källorna av enkelomättade och fleromättade fetter, som kan främja god hjärthälsa, är fisk, nötter, frön, oliver, avokado, olivolja, jordnötsolja, sesamolja, druvkärneolja och olja linfrön.

Skalfrukterna som gör friska fettsyror inkluderar: hasselnötter, mandlar, valnötter, jordnötter, macadamianötter, pekannötter och brasilötter.

Ät mer frukt och grönsaker. Grönsaker kan ge dig de vitaminer och mineraler som din kropp behöver känna sig full och energiserad under hela dagen.

Konsumera dagligen minst 5 portioner grönsaker och 2 till 4 portioner frukt. Välj alltid färskt och säsongsbetonat ingredienser i båda fallen.

Välj låg glykemisk frukt och grönsaker. Livsmedel med högt glykemiskt index orsakar blodsockernivåer, vilket vanligen genererar en följd av energinivåer. Å andra sidan absorberas mat med lågt glykemiskt index långsammare, så att du kan undvika oönskade droppar i energi.

Några exempel på livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar icke-tropiska frukter, sötpotatis, majs, baljväxter och icke-stärkelse grönsaker som morötter, sparris, blomkål, pumpa och broccoli.

För din dagliga konsumtion, välj grönsaker i bladet, helst mörkgrönt. Deras huvudsakliga egenskaper är att vara rik på näringsämnen och vitaminer.

Drick mycket vatten. Otillräcklig vattenförbrukning kan orsaka uttorkning av kroppen, vilket gör att du känner dig trött och energifri som ett resultat. Främja en hög vitalitet genom att hålla dig ordentligt hydratiserad hela dagen.

Experternas rekommendationer tyder på att det är viktigt att dricka ca 9-12 glas vatten om dagen för att säkerställa korrekt hydratisering i kroppen. Denna summa inkluderar också vatten som tas genom juice, te, kaffe och flytande rika livsmedel, som vissa sorter av frukt och grönsaker.

Det är viktigt att veta att när du befinner dig i en mycket het miljö eller att du är engagerad i en mycket ansträngande fysisk aktivitet, stiger dina vattenbehov ytterligare.

Undvik någon form av sötdryck.

Ta inte för mycket koffein. Koffein är ett diuretikum, därför tvingar det kroppen att förlora betydande mängder vatten.

Undvik socker. Samtidigt som man säkerställer en omedelbar laddning av energi, känd som "sockerhoppning" (utsläpp av sockerarter), har bara temporära effekter, som försvinna ganska snabbt. En gång "nedladdning av sockerarter", de flesta tenderar att känna sig trött och apatisk.

Undvik godis, godis, mousserande drycker och någon annan produkt som innehåller tillsatt socker eftersom det enda resultatet du skulle få skulle vara att känna dig ännu tröttare än tidigare.

Del 2

Lifestyle

Få mer motion. Det är känt att att göra rörelse kan ge dig avgiften, och även främja en bättre sömnkvalitet. Om du ofta känner dig trött eller saknar energi, daglig praxis, eller flera gånger i veckan, på en kraftfull intensiv träning hjälper dig att öka din energi nivåer, även så att du kan sova bättre och vakna mer rintemprato.

Sök efter utövar i minst 30 minuter om dagen, eller enligt riktlinjer dikterade av kön, ålder, hälsa etc.
Välj en fysisk aktivitet för kardiotyp, välj exempel för att gå, springa eller cykla.
Innan du börjar på något nytt träningsplan, kontakta din läkare.

Gör stretching. När som helst på dagen, medan du ligger på soffan eller när du är böjd på skrivbordet, kan stretching av kroppens muskler garantera en betydande energiladdning.

Börja med några stretchövningar för dina armar och händer. Lyft upp det ovanför huvudet tills det är så högt som möjligt uppåt och håll sedan positionen i ca 10-15 sekunder.

Sprid nu armarna i sidled, böj sedan din torso åt höger eller vänster tills du tar respektive hand i kontakt med golvet. Förläng den motsatta armen uppåt. Också i detta fall hålla positionen i ca 10-15 sekunder, upprepa sedan övningen på andra sidan.

Slutligen böja din torso framåt för att kunna röra på tårna. Håll dina ben så raka som möjligt.

Få tillräckligt med sömn. Om du ständigt känner energi, kanske din sömn har brist i kvantitet eller kvalitet.

Vanligtvis behöver tonåringar sova mellan 8 och 10 timmar per natt.

Vuxna mellan 18 och 64 år behöver normalt sova mellan 7 och 9 timmar per natt.

Personer som är 65 år eller äldre behöver normalt sova mellan 7 och 8 timmar per natt.

Begränsa ditt intag av koffein och andra stimulanser för att säkerställa att din kropp har en god natts sömn.

Stäng av alla elektroniska enheter minst 30 minuter innan du sover och garantera en högre sömn.

Minska stressen. Stress har blivit officiellt erkänt som en av orsakerna som förvärrar symtom i samband med kronisk trötthetssyndrom, liksom de allmänna sjukdomssjukdomarna.

Utför övningarna av diafragmatisk andning för att främja en minskning av hjärtrytmen och stressnivåerna.

Försök att slappna av alla kroppens muskler med tekniken av progressiv muskelavslappning. Långsamt rikta dig mot alla kroppens huvudmuskler, med fokus på ett område i taget. Håll spänningen i muskeln i ungefär fem sekunder, släpp sedan och slappna av delen helt. Vänta i trettio sekunder innan du går vidare till nästa muskelgrupp.

Ta en semester eller gör förändringar i de områden som får dig mest stress. Att lösa problemen som oroar dig varje dag, till exempel på arbetsplatsen eller paret, hjälper dig lindra stress.

Överväg att vidta andra steg i ett försök att minska stressnivåerna och känna sig mer avslappnad. Till exempel, ta en kurs i yoga, av meditation eller av [[Practicing-the-Consciousness- (Buddhism) | övningen av medvetenhet.

Försök använda kosttillskott. Om du känner dig konstant trött och utmattad, kan din läkare råda dig att ta lämpliga tillägg. Kom ihåg att det inte är säkert för dig att besluta att ta något ämne, även om det är naturligt, att försöka lösa situationen ensam.

Exempel på kosttillskott som används för att öka energinivåer är: magnesium, ibland i kombination med äppelsyra, och essentiella fettsyror Omega 3 och Omega 6. Fråga din läkare för att ta reda på vad är den lämpligaste dosen i ditt fall, vilket gör att också att Det finns ingen farlig interaktion med vanliga läkemedel.

För att stärka immunförsvaret, rekommenderar vissa läkare tar: ett tillägg baserat på NADH, i en dos mellan 5 och 20 mg per dag, ett tillskott av DHEA i en dos mellan 50 och 200 mg dag, vitamin B12 genom injektion, i en dos mellan 2500 och 5000 mcg varje två eller tre dagar till flera veckor, och ett tillägg av beta-karoten i en dos av 50 tusen lU (internationella enheter) per dag.

Andra möjliga tillskott är: L-karnitin, 500 till 1000 mg tre gånger dagligen i åtta veckor, D-vitamin, 600-1000 IE dagligen och melatonin, 0,5-3 mg dagligen, cirka 8 timmar innan att gå och lägga sig.

Använd en naturlig örtmedel. Vissa människor bekräftar effektiviteten av växtbaserade behandlingar för att öka energinivåerna och övervinna känslan av trötthet. Var försiktig men eftersom naturliga behandlingar kan orsaka problem på grund av interaktioner med de läkemedel som tagits och de befintliga sjukdomarna. Ta inga växtbaserade produkter utan att först konsultera din läkare.

Örter som kan vara användbara vid bekämpning av kronisk trötthetssyndrom inkluderar ginseng och echinacea. Det finns bevis för att båda kan bidra till att förbättra immunförsvaret hos människor med detta tillstånd.

Vissa eteriska oljor, inklusive jasmin, pepparmynta och rosmarin, kan bidra till att minska stressnivåerna i samband med förekomsten av detta syndrom. Aromaterapi kan du använda eteriska oljor för att behandla olika sjukdomar: Applicera olja på en bomullstuss, lägg pengar till varmvatten några droppar badkaret eller använda en diffusor som tillåter dig att sprida doften i miljön .

Del 3

Fråga din läkare om hjälp

Ta reda på om din trötthet kommer från någon dold patologi. Om du har börjat följa en hälsosam kost, träna mer och ha gjort de nödvändiga förändringarna i ditt dagliga liv, men fortsätt att känna dig trött, kanske lida av någon patologi som är orsaken till problemet. Om du tror att du kan påverkas av någon sjukdom som förändrar dina energinivåer, är det viktigt att du kontaktar din läkare för att identifiera och behandla det på det lämpligaste sättet. De patologier som kan orsaka en konstant känsla av utmattning är flera, inklusive:

Anemi, särskilt anemi orsakad av en järnbrist.
Depression eller intensiv smärta orsakad av en ny förlust eller en förlust.
Förekomst av långlivade smärtor.
Sköldkörtelproblem.
Sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, obstruktiv sömnapné syndrom och narkolepsi;
Addisons sjukdom;
Anorexia nervosa eller andra ätstörningar
artrit;
Autoimmuna sjukdomar, såsom Lupus;
Kongestivt hjärtsvikt;
diabetes;
fibromyalgi;
Kroniska bakterieinfektioner;
Virala infektioner, såsom mononukleos;
Kronisk njur- eller leverinsufficiens.

Utvärdera effekterna av de läkemedel du brukar ta med din läkare. Vissa läkemedel, särskilt de för behandling av psykiska störningar, kan orsaka känslor av trötthet och utmattning, men med din läkare stöd, ska kunna justera dosen eller att ersätta dem med alternativa mediciner. Kom ihåg att förändring av medicinska doser och recept självständigt kan vara mycket farligt, vilket orsakar allvarliga konsekvenser för hälsan, ibland även dödlig. Några av de läkemedel som kan orsaka en konstant känsla av trötthet eller utmattning innefattar:

antihistaminer;

antidepressiva medel;

anxiolytika;

Läkemedel för att behandla sömnstörningar.

Droger för att reglera blodtrycket;

Steroid läkemedel;

Diuretika.

Lär dig om symtomen på kronisk trötthetssyndrom. Om du ens efter att ha gjort nödvändiga förändringar i din kost, livsstil och sömnmönster, fortsätter du att känna dig ständigt utmattad, kanske du lider av kronisk trötthetssyndrom.

De vanligaste symtomen som orsakas av sjukdomen inkluderar episoder av plötslig trötthet, särskilt efter att du har haft ett inflytande, låg feber, frossa, halsont, svullna lymfkörtlar i halsen och armhålor, muskel- och ledvärk , huvudvärk, koncentrationsbesvär, humörsvängningar.

Depression, liksom de viktigaste källorna till stress i vardagen, kan fördröja den naturliga processen att läka av sjukdomen, ibland orsakar en försämring av symtomen.

För närvarande finns det inget botemedel mot kroniskt trötthetssyndrom, men det finns bevis som visar att psykoterapi i kombination med en fast psykologiskt stöd system kan främja läkning av de människor som berörs.

Läkemedlen som används för att behandla symtomen på kronisk trötthetssyndrom innefattar: antidepressiva medel (tricykliska och SSRI-preparat), anxiolytika, smärtstillande medel och stimulansmedel i nervsystemet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade