Hur man exponerar dig själv mot solen i säkerhet

Spendera en trevlig dag på stranden betyder också att du slappar av i solen, vilket gör att kroppen naturligt kan absorbera vitamin D. Emellertid kan överdriven och långvarig exponering orsaka brännskador, hudskador, för tidig hudåldring, hudcancer (den vanligaste formen av cancer), grå starr, oregelbunden pigmentering och insolation. Ta rätt försiktighetsåtgärder för att undvika dessa risker och njut av solen på ett hälsosammare sätt.

Del 1

Välj solskyddsmedel

Välj rätt solskyddsfaktor. I motsats till vad många tror, representerar det numeriska värdet av solskyddsfaktorn, eller SPF, inte dess effektivitet. Istället indikerar det hur länge det kommer att skydda dig från ultraviolett typ B (UVB) strålar, åtminstone teoretiskt. Hur beräknas det? Du multiplicerar de minuter som huden brukar ta för att bränna för den numeriska SPF, som berättar hur lång tid det ska vara. Så om du utsätter dig för sol utan skydd efter 5 minuter, skyddar faktor 30 dig i 150 minuter (alltid i teorin).

American Academy of Dermatology rekommenderar en SPF på 30 eller högre. Det är inte tillrådligt att använda högre solskyddsmedel eftersom de gör att du känner sig bedrägligt säkrare när du utsätter dig för solen, för att inte tala om att huden kommer i kontakt med en högre mängd kemikalier. Faktum är att dagens experter säger att solskyddsmedel med en SPF på mer än 50 inte erbjuder mycket mer skydd än dem med lägre faktor.

Leta efter krämer som skyddar mot UVA- och UVB-strålar. UVB är de som orsakar brännskador, medan UVA: er orsakar andra typer av skador, inklusive tecken på åldrande som rynkor eller fläckar. Båda typerna av UV ökar risken för att få hudcancer. Du föredrar produkter som erbjuder bredspektrumskydd - det betyder att solskyddsmedel skyddar dig från båda typerna av ultravioletta strålar.

Solskyddsfaktorn anger att produkten endast kan blockera UVB-strålar. Ordalydelsen "bredspektrum" indikerar istället förmågan att blockera även de UVA.

Läs ingrediensförteckningen. Vissa kemiska föreningar (som parabener) är allergener, potentiella hormonförstörare (som oxibenson) eller helt enkelt värdelösa (som dofter och andra inaktiva ingredienser).

Retinoider (en form av vitamin A) är inaktiva ingredienser som ofta finns i solskyddsmedel. Enligt vissa studier som genomförts i Kanada kan dessa tillsatser öka känsligheten för UV-strålar.

Det antas att oxybenzon är en endokrin störare. Det kan efterlikna östrogenens funktion i kroppen. Det har visat sig förändra spermaproduktion och kan orsaka endometrios.

Octinossat anses också vara ett hormonförstörande medel. Det kan faktiskt efterlikna hormonernas funktion. Under vissa laboratorietester har det visat sig påverka reproduktionssystemet och sköldkörteln. Det kan också orsaka allergisk hudreaktion hos vissa patienter.

Homosalatet är en ganska känd hormonförstörare som också kan vara giftig när den absorberas av kroppen.

Det har visats att oktokrylen har en relativt hög frekvens av hudallergier för vissa ämnen.

Parabener som finns i solskyddsmedel är vanligtvis konserveringsmedel. Man tror att butylparaben, etylparaben, metylparaben och propylparaben bidrar till allergiska reaktioner, endokrina störningar och toxicitet i kroppen.

Leta efter ett PABA-fri solskydd. Paraminobensoesyra, eller PABA, har länge använts för att producera solskyddsmedel, men hos vissa individer kan det orsaka en allergisk reaktion. Vid höga doser kan det orsaka allvarlig levertoxicitet.

Undvik solskydd som även innehåller insektsmedel. Faktum är att denna ingrediens kan minska effektiviteten av solskyddsmedel. Å andra sidan kan solskyddsmedel öka toxiciteten hos de kemikalier som ingår i avstötningsmedlet. Därför rekommenderar experter att använda två olika produkter: effektivt solskydd och ett säkert insektsmedel.

om nuoterai eller du kommer att svettas mycket, Välj en vattenbeständig solskyddsmedel. Kom ihåg att ingen produkt är helt vattentät, så du bör använda den igen ofta enligt anvisningarna på förpackningen.

FDA-byrån, som behandlar godkännande och certifiering av läkemedel och livsmedel i USA, säger att skyddstiden i vatten av en vattentät produkt är 40 minuter. De med högre vattenbeständighet kan vara upp till 80 minuter. I USA är det obligatoriskt att ange denna information om solförpackning.

Välj det solskydd som passar dig. Att använda det ska inte vara obehagligt, så försök med olika märken och produkter för att hitta de som passar dina behov.

Vissa solskyddsmedel som du kan använda i staden är inte lika klibbiga eller illaluktande som de tyngsta formuleringarna, utformade för utomhussporter.

Vissa solskyddsmedel har en spray, roll-on och stickformat. Dock har vissa experter förklarat att de i spray eller pulver kan irritera lungorna. Faktum är att det finns risk för inandning av sina kemikalier. Vidare, vad gäller skydd, kan dessa format inte vara lika effektiva som flytande produkter.

Under alla omständigheter kan solsprutor vara användbara för områden som är täckta med hår, såsom bröstkorgen eller huvudet. De som är baserade på alkohol eller gel kan vara effektivare för dem med fet hud.

Om du applicerar fuktkräm varje morgon, läs produktens etikett: många innehåller en solskyddsfaktor. Istället, om du använder båda produkterna, applicera först fuktkräm, sedan solskyddsmedel. Detta gör det möjligt att maximera absorption och skydd.

Välj sol som är lämplig för barn. UV-filter baserade på mineraler som zink och titan anses säkrare, eftersom de knappt orsakar allergiska reaktioner mot barn och människor med känslig hud. De kan emellertid vara mindre effektiva än kemiska UV-filter. De flesta krämer kan appliceras på huden hos barn i åldrarna 6 månader och uppåt.

Generellt är det lämpligt att undvika användning av solskyddsmedel för barn under 6 månader. Enligt experter är den bästa lösningen att använda en skyddande barriär (naturlig eller skapad med ett paraply). Om du behöver applicera solskyddsmedel på huden hos en bebis under 6 månader, kontakta barnläkaren för att förstå vad som är det säkraste beslutet.

Testa solskyddsmedel på en plats i ditt barns hud. Barnens hud är mer känslig och redo att reagera mot solen, så se till att barnet inte har en dålig allergisk reaktion genom att prova en liten dos produkt innan den appliceras på hela kroppen.

Del 2

Applicera solkräm

Se förfallodagen. Varje specifik produkt har sin egen - för att vara säker på att den är effektiv, bör du alltid respektera den. I princip är det att föredra att byta solenergi en gång per år, också för att de i allmänhet har en PAO (tid då en produkt kan användas säkert) i 12 månader från öppningen.

Om flaskan inte anger ett utgångsdatum, skriv inköpsdatumet på en etikett och bifoga det till förpackningen. På så sätt kommer du att veta när det är dags att köpa en ny produkt.

Applicera solskyddsmedel först att gå ut. Kemikalierna i produkten kräver cirka 30 minuter att absorberas fullständigt av huden och skydda den. Sprid det innan du lämnar, mer eller mindre en halvtimme innan du går ut till solen.

Glöm inte dina läppar. Applicera en skyddande balm 45-60 minuter innan du lämnar.

Applicera produkten generöst. Om du använder en kräm, är den mängd du borde tillämpa mer eller mindre storleken på en vanlig golfboll, eller 30 ml (ungefär den mängd som behövs för att fylla ett glas).

Använd mer än du tror att du behöver det. När du bor länge på stranden bör du försöka använda kvart i en 250 ml flaska.

Var noga med att täcka de mest utsatta områdena i kroppen: hela ansiktet (speciellt pannan, näsan och öronen), hårbotten, näsan, knäbaksidan, händerna och armarna. Om du bär sandaler, glöm inte den övre delen av fötterna: en solbränna i detta område kan vara mycket smärtsamt. All hud utsatt för solljus bör skyddas.

Applicera produkten noggrant. Krama lite på det drabbade området och massage det. Upprepa därefter efter dina behov, för att skapa ett effektivt skyddsskikt. Om du använder solen på rätt sätt kommer det inte att störa dig: du kommer se att det kommer att skydda dig från solen.

Be någon att hjälpa dig att applicera produkten på svåråtkomliga platser, till exempel rygg och axlar.

Applicera om produkten ofta. Tänk på att du förmodligen kommer att svettas och / eller simma. Eftersom svett och vatten eliminerar det använda skyddet, måste du vanligtvis återanvända mer än tidigare än vad som anges av SPF: s numeriska värde.

Del 3

Skydda dig själv med kläder

Täck dig själv. Det är idealiskt att skapa lätta lager av tätt vävda kläder. Prova att ha på ärmlös tröja eller tanktröjor, lägg sedan till en lätt långärmad tröja. Långa byxor skyddar mer än shorts. Naturfibrer, som bomull, är de färskaste.

Medan lätta kläder inte absorberar lika mycket värme som mörka, skyddar de senare mer från solen.
Mycket tunna kläder, som en vit t-shirt, erbjuder inte mycket skydd. Applicera solskyddsmedel innan du bär ljusa och löstagbara kläder.
Om du tänker simma, överväga en kostym vars överdel är långärmad (kallad "utslag vakt"). Det kan göra att du undviker brännskador medan du är i vattnet.

Välj kläder med en specifik UV-skyddsfaktor. Många kläder, särskilt de som köps i butiker för utomhusaktiviteter, har en etikett som indikerar nivån av UV-skydd på fibrerna.

Ha rätt hatt. Välj en som har en räckvidd på minst 8 cm.

Baseballhattarna utsätter öronen och nacken, så de är inte de mest lämpade för skydd mot solen.

En hatt hjälper dig också att skydda dina ögon från glöd.

Se till att dina barn också bär en hatt. Välj en som täcker ditt ansikte och nacke.

Sätt solglasögon. Välj ett par som blockerar UV-strålar och har en ram som skyddar även på sidorna. Långvarig exponering för UV-strålar kan orsaka grå starr och strålningen är skadlig för ögonlockens hud. Sätt solglasögonen tillsammans med en hatt för att optimera ögonskydd.

Om du inte är säker på att dina gamla solglasögon blockerar UV-strålar ordentligt, fråga en optometrist att ta en titt.

Del 4

Håll dig själv hydratiserad

Håll en god hydrering. L `vatten Den är idealisk för hydrering på heta dagar (men du måste dricka det även när det är kallt!). Enligt experter borde man konsumera omkring 13 glas vätskor per dag medan kvinnor 9 glas (2 liter) per dag.

Om du gör måttlig träning utomhus på en varm dag rekommenderar experter att dricka om ett glas vatten var 15-20 minuter.
Enligt experter hydratiserar vanligtvis vanligtvis vatten än sportdrycker, trots de mycket välkända fördelarna med elektrolyter. Detta beror på att de flesta sportdrycker innehåller höga nivåer av socker och natrium - kom ihåg att sockret är väldigt kalori, medan salt, även om det är en elektrolyt, kan uttorka dig. Om du är rädd för att ha låga elektrolyter, äta en handfull pretzels eller jordnötter för att hämta dem.

Undvik koffein och alkohol. De kan dehydrera dig, så bibehålla dig bättre. Om du dricker en ny Coca-Cola kommer du ibland att skada dig, men det är bättre att använda vatten för att hydratisera dig.

Dessutom kan alkohol försämra dina mentala förmågor och öka reaktionstiden. Upp till 70%, vuxen och ungdomsdöd som uppstår under vattenlevnadsaktiviteter är relaterade till alkoholkonsumtion. Om du ibland dricker en öl på stranden, var noga med att kompensera med minst dubbelt så mycket vatten som alkoholen.

Drick vatten även när du inte är törstig. Människokroppen känns törst efter uttorkning, så det är viktigt att sippa vatten under dagen för att undvika det helt.

Kom ihåg att barn också dehydrerar. Om du har ett barn, se till att det är väl hydrerat medan du är ute och ger den åtminstone den vanliga mängden bröstmjölk eller konstgjord mjölk. Tala också med din barnläkare om att du kan veta när du kan ge honom små mängder vatten, juice eller en oral elektrolytlösning för barn (förutom spädbarn eller modersmjölk).

Eftersom barn inte svettas som vuxna riskerar de att överhettas och dehydreras när de är utomhus. Håll ögonen på ditt barn för att se till att han är väl och skyddad.

Del 5

Ytterligare skyddsåtgärder

Kolla UV-indexet. På internet hittar du specifik och uppdaterad information om detta värde. Det är en variabel som beräknar risken för skador som orsakas av UV-strålning. Att veta dina förutsägelser för en viss dag i förväg kan hjälpa dig att undvika att bli bränd.

Håll dig borta från solen. Detta är särskilt viktigt under spetstimmar, dvs mellan kl 10 och 2 pm. Runt om dagen, när solen träffar huvudet direkt, når UV-strålarna sin topp. Om du är utomhus under denna tid, stanna i skuggan. Du kan fortfarande bränna dig själv så här (som det kan hända när det är grumligt), men skuggan hjälper dig att skydda dig.

Skapa skugga själv. Precis som att ha på sig en hatt som bär ett paraply eller en parasoll och använder den för att skydda dig själv är ett bra sätt att hålla dig säker.

Om du behöver utföra tung fysisk aktivitet utomhus, försök att ta itu med det på morgonen eller på natten, inte under högtider. Om du inte har något annat val, ta flera pauser och drick minst ett glas vatten var 15-20 minuter.

Om du vill ta barnen utomhus, gör det under de coolaste tiderna på dagen. När du går ut under dagen, skydda barnvagnen med en baldakin och se till att ditt barn är ordentligt täckt med kläder, hatt, solglasögon och solskyddsmedel.

Titta på din skugga. Intensiteten hos UV-strålarna är relaterad till solens vinkel i förhållande till din position på jorden. Om kroppen projekterar en kort skugga bör du ta skydd i ett skuggat område.

Om du börjar känna dig varm, uppdatera dig själv. Exportera till solen för länge kan leda till att du brinner och orsakar värmestryck. Dampa en handduk med färskt vatten och placera det på pannan eller nacken för att hitta lite förfriskning.

Gör en simma. Att nedsänka din kropp i sötvatten kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen, men låt den inte sjunka för mycket. Kroppstemperaturen kan falla 25 gånger snabbare i kallt vatten än när det utsätts för kall luft - om det går under 35 ° C riskerar du hypotermi. Att veta prognoserna för vatten- och lufttemperaturen i förväg kan hjälpa dig att undvika extrema förändringar.

Undvik att exportera till solen under körning. Lyft upp fönstren och sätt på luftkonditioneringen, lämna inte armen ut. Glaset blockerar UV-strålar ganska bra, men du bör fortfarande använda en solskyddsmedel (de andra passagerarna måste göra detsamma).

Om du har turen att köra en konvertibel bil, var noga med att applicera solskyddsmedel och ha på sig en skyddande hatt.

Känna symptomen på värmeslag eller insolation. Om du observerar följande tecken, sluta exportera till solen (kanske ta tillflykt på en sval plats) och drick mycket vätskor:

Varm hud vid beröringen.

För mycket svett.

Yrsel eller desorientering.

Trötthet.

Illamående eller kräkningar.

Accelererad hjärtslag.

Mörk urin och / eller sällsynt urinering.

Om symtomen inte minskar efter en halvtimme, gå genast till akuten.

tips

När du går ut, ta en flaska vatten med dig.
Vissa föredrar att undvika oxybenzone, en typisk ingrediens i sol. Men amerikanska centra för förebyggande och kontroll av sjukdomar och andra noggranna studier fann ingen koppling mellan detta ämne och negativa hälsoeffekter.
När du åker skidor eller snowboard kan det hända att du bränner ditt ansikte. Om du planerar att åka till bergen, applicera solskyddsmedel under alla årstider.
Du kan bli bränd genom kläder, som vanligen har en SPF på 3-10, lägre när de är våta. För att vara säker, använd skyddet nedan. Alternativt tvätta dem med en skyddande produkt som kan ge en UPF (ultraviolett skyddsfaktor) på 30 och som varar upp till 20 tvättar.
Solskyddsmedel kan irritera ögonen väldigt mycket. Applicera inte det i ögonområdet. Om det kommer i ögonen, tvätta dem omedelbart med försiktighet med vatten.

varningar

Det är möjligt att bränna dig själv, även om det är grumligt, och under dagen kan himlen lysa upp. Ta sol med dig även när temperaturen är sval och molnig när du lämnar huset.
Om du applicerar solskyddsmedel är dina ögon vattna, din hud är röd och du har andra märkliga reaktioner, kanske du är allergisk. Byt till en mer delikat produkt eller prata med din hudläkare.
Det finns inget säkert sätt att få en solbränna. Om du vill ha en gyllene ansiktsbehandling kan du använda en självklarare utan att exportera till solen. Självtunnare innehåller dihydroxiaceton (DHA), en kemikalie som tillfälligt och artificiellt mörkar huden. Enligt vissa forskare kan det vara skadligt för lungorna med en sprayprodukt som innehåller DHA och om rökmena inandas kan detta orsaka cancer.
Om möjligt, köp en produkt utan parabener. Parabener som används som konserveringsmedel i produkter med lång livslängd har förknippats med bröstcancer och kan orsaka hudallergier eller rosacea bland känsliga individer. I vilket fall som helst anser kosmetikindustrin dem säkra och behöver ytterligare studier.