Hur man är vegetarian och gravid

Många vegetariska kvinnor som blir gravid upptäcker att de är mycket oroliga över hur deras kost kommer att påverka fostrets hälsa. Dessa kvinnor oroar sig för att ta rätt mängd vitaminer, mineraler och proteiner som behövs för att ha en hälsosam baby, men utan att ge upp sin typ av diet. Det är viktigt att veta att om du är vegetarian kan du ta alla nödvändiga näringsämnen och att du kan välja mellan ett brett utbud av livsmedel. Du kan behöva göra några enkla förändringar i din kost, beroende på vilken typ av vegetarian du är. Här är några enkla steg du kan följa om du vill vara en gravid vegetarian som äter all mat som behövs för en balanserad diet.

Del 1

Att veta näringsämnena måste du ta när du är gravid

Det finns ingen skillnad mellan de typer av näringsämnen en kvinna behöver när hon förväntar sig ett barn, vare sig det är vegetarian eller inte. Det enda som förändras, om du är vegetarian, är de livsmedel du har tillgång till för att få de nödvändiga näringsämnena.

Du måste veta att varje kvinna i ett intressant tillstånd behöver konsumera mer vitaminer och mineraler som järn och kalcium, såväl som protein. Du kommer att behöva konsumera upp till 300 kalorier mer av dessa mineraler än den diet du följde innan du blev gravid.

När du är gravid, äta vegetarisk mat som har det högsta vitamin- och mineralinnehållet.

Du borde konsumera upp till elva portioner pasta eller bröd och upp till fem portioner grönsaker om dagen.

Bildnamn Be a Gravid Vegetarian Step 2Bullet1

Dessutom bör du lägga till mycket frukt och mycket mjölk eller mjölkprodukter till din kost.

Bildnamn Be a Gravid Vegetarian Step 2Bullet2

Bönor är en viktig källa till protein och bör ätas ofta.

Bildnamn Be a Gravid Vegetarian Step 2Bullet3

Det är också viktigt att lägga till mat som är rik på Omega-3-fetter som valnötter eller tofu.

Bildnamn Be a Gravid Vegetarian Step 2Bullet4

Lär känna de livsmedel du borde undvika. Det är viktigt att undvika att äta för många sötsaker under graviditeten.

Inte bara sötsaker är dåliga för din hälsa och har ett lågt näringsvärde, men haket bakverk ger mindre utrymme för de näringsrika livsmedel som utgör den viktigaste delen av en gravid kvinnas diet. Detta gäller speciellt för vegetariska kvinnor, som ofta behöver äta mer matandel än icke-vegetarianer, för att kunna möta deras näringsbehov under graviditeten.

Bildnamn Be a Gravure Vegetarian Step 3Bullet1

Undvik opasteuriserad ost och mjölk på grund av de bakterier de innehåller. Gravida kvinnor är mer benägna att bli sjuk om de tar in dessa bakterier.

Bildnamn Be a Gravid Vegetarian Step 3Bullet2

Undvik att äta råväxter, såväl som opasteuriserade juicer som innehåller råa frukter eller grönsaker. De kan innehålla farliga bakterier som E. coli och Listeria.

Bildnamn Be a Gravure Vegetarian Step 3Bullet3

Del 2

Lär dig om skillnaderna mellan olika typer av vegetarianer och de livsmedel du konsumerar

Lär dig vilka livsmedel du kan konsumera beroende på vilken typ av vegetarian du är.

Om du följer en vegansk diet, kommer du bra att konsumera nötter, korn, bönor, frukt och grönsaker.

De som följer en vegansk diet måste utesluta vissa livsmedel, som till exempel någon proteinkälla som kommer från ett djur, inklusive alla mejeriprodukter.
Om du är vegan, kommer du förmodligen att behöva ta näringstillskott för att säkerställa alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver ha en hälsosam baby. Se till att din diet innehåller tillräckliga mängder järn, vitamin B12 och kalcium. Kontakta din läkare för att få reda på om det finns några specifika tillskott som kan behövas förutom prenatal vitamintillskott.

Om du är en lakto-vegetarian, är konsumtion av mejeriprodukter och ägg, förutom de livsmedel som nämns i vegansk kost, tillåten. Om du följer en av dessa dieter kommer du förmodligen att kunna få alla vitaminer och mineraler du behöver med tillsats av ett eller flera tillskott.

Om din kost är baserad på fisk, kommer du att kunna få de nödvändiga proteinerna genom att konsumera fisk och ägg. Du kan också äta mejeriprodukter och alla livsmedel som ingår i den veganska kosten som vi pratade om tidigare. De enda livsmedel som utesluts från denna diet är kött och fjäderfä. Detta är en av de bästa dieterna för en gravid kvinna, eftersom konsumtionen av fisk garanterar dig de essentiella fettsyrorna och proteinerna som är avgörande för din kropp.

Del 3

Utvärdera för-och nackdelarna med en vegetarisk kost i graviditeten

Följ en strikt vegetarisk kost i graviditeten har för-och nackdelar, samt följa någon annan typ av diet. När du planerar dina matvanor i väntan på graviditet måste du noggrant väga upp fördelarna och nackdelarna med en vegetarisk kost, med hänsyn till barnets hälsa och utveckling.

Du måste i alla fall veta att vegetarisk kost tillåter dig att ta alla näringsämnen och alla hälsosammaste livsmedel som finns tillgängliga. Den vegetariska kosten ger mycket positiva resultat under graviditeten. Att äta växtbaserade proteiner är bra för njurarna mer än någon annan typ av protein. Dessutom finner många kvinnor att konsumera gravid vegetarisk mat saktar tänder förfall, ett utbrett problem bland gravida kvinnor. Den vegetariska kosten minskar även risken för högt blodtryck, graviditetsdiabetes och fetma.

Försum inte att utvärdera nackdelarna med en vegetarisk kost under graviditeten. En av de största nackdelarna med en vegetarisk kost under graviditeten är att du måste göra extra ansträngningar för att säkerställa alla mineraler, vitaminer och proteiner som din kropp behöver för att barnet ska utvecklas ordentligt. Du måste ägna stor uppmärksamhet och planera varje måltid för att se till att du har tagit in alla de näringsämnen som behövs för en balanserad och korrekt diet. Kom också ihåg att ta alla de tillskott som ger dig de näringsämnen som saknas i din matens vegetariska livsmedel.

tips

Oavsett vilken typ av vegetarisk kost är rätt för dig är det viktigt att fråga din läkare om rätt kost att följa när du är i ett intressant tillstånd. Din läkare kan ge dig effektiv råd om hur du får alla näringsämnen du behöver och kan rekommendera rätt kosttillskott för att lägga till din kost.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade