Hur man undviker förstoppning

Miljoner människor lider av denna irriterande sjukdom. Om du är generad att prata om detta problem, i den här artikeln hittar du några enkla förslag för att försöka lösa det. Här är några idéer för att minska förstoppning och förbättra din kost genom att göra den friskare för matsmältningssystemet.

steg

En diet rik på fiber. Fibern bidrar till att påskynda matsmältningen genom att rensa tarmarna.

Välj frukost på din frukost. De innehåller ca 10 gram fiber per 100 gram.

Berika din kost med baljväxter (bönor, linser), frön, nötter och gröna bladgrönsaker. Även dessa livsmedel är rika på fiber och innehåller dessutom många näringsämnen, såsom magnesium, vilket är mycket bra för förstoppningsproblem.

Byt raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, med helvete bröd. Detta gäller även pasta och ris. Hela korn innehåller många fibrer och näringsämnen. Inte bara kommer de att hjälpa dig att bekämpa förstoppning, men hela vetemjöl och spannmål hjälper också till att förebygga diabetes.

Lägg till fem portioner frukt och grönsaker (5 om dagen) i ditt dagliga liv. Försök att variera typen av frukt och grönsaker, eftersom intaget av olika grönsaker ger dig olika typer av fibrer. Frukt och grönsaker hjälper din kropp att bekämpa fria radikaler tack vare antioxidanternas bidrag.

Motion. Ställ in mål som en 30-minuters promenad varje dag. Fysisk aktivitet förbättrar hälsan och hjälper tarmen effektivt att utföra sitt arbete. Många studier visar att daglig träning ökar nivåerna av kväveoxid, ett ämne som lindrar förstoppningsproblem. Hos gravida kvinnor och äldre har det visat sig att låga halter av kväveoxid orsakar förstoppning och högt blodtryck.

Drick mycket vatten. Helst drick minst åtta glas vatten om dagen. En av orsakerna till förstoppning är absorptionen av för mycket fukt från feces.

Minska konsumtionen av koffein och alkohol. Dessa två substanser är diuretika och kan därför orsaka uttorkning. Om du verkligen inte vill ge upp kaffe, försök att konsumera decafen.

Ät inte för mycket. Mindre rikliga måltider är lättare smältbara och hälsosammare. Om du fortfarande känner dig hungrig, komplettera huvudmåltiderna med små mellanmål. Undvik att äta sent på kvällen, eftersom det gör att matsmältningen är svår under sömnen.

Om du efter dessa förslag fortfarande har problem med förstoppning, försök att bekämpa det med naturliga medel. Ett alternativ kan vara plommon eller örtte.

Använd farmaceutiska läkemedel med försiktighet. Om du tar laxermedel, bör problemet bara lösa sig tillfälligt, sluta behandlingen. Under alla omständigheter, kontakta läkare innan du tar medicin.

I herbalists och specialbutiker hittar du behandlingar baserade på enzymer som hjälper till att balansera bakteriefloran i matsmältningssystemet. Laktobacilli som ingår i yoghurt bidrar till att motverka förstoppning och är ett bra förebyggande mot koloncancer.

tips

Var inte generad att prata med din läkare om detta problem.
Vissa typer av yoghurt kompletteras med matsmältningsenzymer.
Högprotein dieter (som Atkins diet) skapar problem i matsmältningssystemet som leder till förstoppning. Om du följer denna typ av dieter, se till att inkludera låga kolhydrater och fiberrika livsmedel som broccoli.
Om ditt förstoppningsproblem är kroniskt bör du omedelbart kontakta en specialist eller din läkare, eftersom förstoppning kan vara ett symptom på allvarliga problem, inklusive tarmobstruktion, kolon eller rektalcancer.
Många smärtstillande medel saktar ner matsmältningssystemet. Om du använder denna typ av läkemedel försök att integrera många fibrer i din kost. Om förstoppning kvarstår kan det vara nödvändigt att använda ett laxermedel.
Ät bananer regelbundet, eftersom denna frukt hjälper matsmältningen och motverkar förstoppning.

varningar

När du börjar träna gör det progressivt utan att överdriva de första dagarna.
Intaget av många fibrer är hälsosamt för tarmarna, men vi får inte överdriva eftersom överskott av fiber minskar absorptionen av näringsämnen. Om du använder vitamin- och fibertillskott försöker du ta dem vid olika tidpunkter för att öka effektiviteten av vitaminer.
Om du har perioder av stark förstoppning som växlar med perioder med diarré, är det kanske dags att gå till doktorn.
Undvik att använda starka laxermedel, särskilt under lång tid. Denna typ av medicinering kan skada tarmarna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade