Hur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins Diet

Under Atkins-kosten, matar dig på ett balanserat sätt och tar lämpliga vitaminer och mineraltillskott kommer att säkerställa att din kropp får alla nödvändiga näringsämnen.

Metod 1

Välj vitamintillskott och mineraler som passar dina behov

Även om de naturliga källorna till vitaminer och mineraler är det bästa valet, tar ytterligare kosttillskott hjälper dig att få rätt mängd vitaminer och mineraler. Detta är särskilt viktigt under den inledande fasen av kosten (Induktion), eftersom den är minst varierad när det gäller matintag.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 1

Ta ett multivitamintillskott dagligen.

Undvik multivitaminer som innehåller extra järn, om inte du behöver det. En extra järntillförsel kan faktiskt orsaka förstoppning.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 2

Ta ett omega-3-tillskott. Det har visat sig att omega-3-fettsyror, som de som finns i fisk, nötter och frön, hjälper till att förbättra hjärthälsan, förhindra ateroskleros och stroke och minska blodtrycket. Omega-3-tillskott, såsom fiskoljekapslar, kan också ha en positiv effekt på vissa sjukdomar, till exempel på depression.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 3

Ta ett vitamin D-tillskott för att stärka dina ben och förebygga hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer och autoimmuna sjukdomar.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 4

Ta även ett kalciumtillskott om du är kvinna.

Metod 2

Kom ihåg att Feed Balanced

I Atkins dieten är de bästa näringsämnena anställda matar - ingen mängd kosttillskott kommer någonsin att ersätta en hälsosam och balanserad diet.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 5

Ät mycket frukt. Frukt innehåller många grundläggande näringsämnen, inklusive kalium, kostfiber, C-vitamin och folsyra.

Frukt är naturligt låg i kalorier, fett och kolesterol.
Du kan börja fylla på frukt i din kost under OWL-fasen (progressiv viktminskning), som börjar med bär, meloner och körsbär.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 6

Ta ett brett utbud av grönsaker.

Många grönsaker innehåller kalium, kostfiber, folsyra och vitaminer A och C.

Även under induktionsfasen bör du ta 12-15 gram kolhydrater, uteslutande från de grundläggande grönsakerna, som de med gröna blad, broccoli, blomkål och asparges.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 7

Välj hela korn.

Hela korn kommer att vara ett av de sista elementen som du kommer att skriva in i din kost under OWL, för underhåll eller underhållsfaser.

Hela korn innehåller viktiga B-vitaminer, liksom mineraler som järn, magnesium och selen.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 8

Välj för magra proteiner.

Leanproteiner, som fisk, kyckling, soja och magert fläsk och nötkött innehåller vitaminer B och E, järn, zink och magnesium. Dessa proteiner kan tas från induktionsfasen.

Du kommer också att kunna smaka av fettkött, som pancetta, vilket medför större mättnad, men kyckling och fisk måste ligga till grund för din proteinförbrukning.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 9

Konsumera mejeriprodukter.

Mejeriprodukter innehåller kalcium, vitamin D och kalium, som är viktiga komponenter i dina kostbehov.

Om du är vegetarian eller vegan, se till att dina vegetabiliska drycker, inklusive soja eller mandelmjölk, innehåller samma extra näringsämnen som ingår i mjölk.

Under OWL-fasen kan du börja fylla på mjölk och yoghurt i din kost.

Bildnamn Balans Vitaminer och Mineraler på Atkins Diet Steg 10

Konsumera oljor, nötter och frön i måttliga kvantiteter.

Vegetabiliska oljor, som extra jungfruolja, innehåller höga mängder monoättättade fetter, bara den typ av fetter du vill koncentrera dig på under Atkins diet.

Livsmedel som torkad frukt, frön, oliver och avokado är lika rika källor till fördelaktiga fetter.

Du kan sätta in torkad frukt i din diet under den andra veckan av induktionsfasen.

tips

Atkins diet experter rekommenderar att du dricker mycket vatten och 500 ml buljong varje dag. Låg kolhydrat dieter har ofta en diuretisk effekt, vilket orsakar frisättning av natrium och kalium ackumulerade i celler.

varningar

Var medveten om att riktlinjerna för intag av proteiner och fetter som tillhandahålls av Atkins-kosten är betydligt över de riktlinjer som medicinska organisationer ställer.