Hur man ökar spermierotilitet

Spermierna hälsa beror delvis på spermiernas rörlighet, vilket är ett mått på den effektivitet med vilken spermierna kan simma och röra sig genom livmoderhalsen, livmodern och äggledarna. Medan vissa fertilitetsbehandlingar kan öka spermiernas rörlighet, det bästa sättet att förbättra välbefinnandet för spermier är att öva en hälsosam livsstil förknippas i första hand med en hälsosam kost och regelbunden motion.

steg

Följ en hälsosam kost med hela maten. Hela matar som frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och magra proteinkällor innehåller många vitaminer, mineraler, näringsämnen och antioxidanter som naturligtvis kan öka spermiermotiliteten. Minska förpackade livsmedel som är höga i natrium och raffinerat socker och regelbundet äta hela mat.

Håll din vikt i form. Att vara överviktig eller överviktig kan orsaka hormonell obalans och orsaka biverkningar på fertiliteten. Rådfråga din läkare för att avgöra om du är överviktig eller fet och följ genast vägen för att gå ner i vikt och nå ett normalt kroppsmassindex (BMI, från engelska) Body Mass Index).

Börja med att träna regelbunden motion. Övning är förknippad med många fördelaktiga effekter, det kan förbättra spermiermotiliteten genom hormonell reglering och bidra till viktminskning. Riktlinjerna rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob träning, åtföljd av anaeroba träningstider minst två gånger i veckan.

Hantera och minska stress. Stress, om den upplevs på lång sikt, kan undertrycka och minska sexuell funktion och kan leda till ökad hormonell obalans. Börja hantera och minska daglig stress så mycket som möjligt, öva djupa andningsövningar och andra aktiviteter som främjar avslappning.

Minska exponeringen för kemikalier och toxiner. Vissa kemikalier och toxiner som släpps ut i atmosfären från vardagliga föremål och verktyg kan öka risken för infertilitetsproblem och minska spermobiliteten. Sluta använda eller konsumera följande produkter som kan vara skadliga för spermierotilitet:

Köksredskap som innehåller bisfenol A (BPA);

Blekt pappersprodukter, såsom kaffefilter, toalettpapper och pappershanddukar;

Kranvatten tillsatt med klor och blekmedel;

Livsmedel som behandlas eller innehåller bekämpningsmedel, herbicider, konserveringsmedel och andra syntetiska tillsatser

Några kosmetika, hygienartiklar och deodoranter;

Gårdsdjur matade med syntetiska hormoner, såsom kyckling, nötkött, fläsk och mjölkprodukter, såsom konsumtionsmjölk;

Produkter som innehåller tobak och passiv rökning.

Börja ta kosttillskott för att öka fertiliteten. Om du inte kan ta den rekommenderade dagliga mängden vitaminer och näringsämnen som behövs för att förbättra spermhälsan, kontakta din läkare. Vitamin C, zink, arginin, essentiella fettsyror, krom, selen, koppar, vitamin E, koenzym Q10 och vitamin B-komplex är alla näringsämnen som ökar spermiernas rörlighet.

Öva säkert sex och använd kondom. Sexuellt överförbara sjukdomar som gonoré och klamydia kan förvärra fertiliteten och spermiermotiliteten. Behåll din hälsa genom att ha kondomer eller vara sant mot en frisk partner för att minska risken för att få sexuellt överförbara sjukdomar.

Minska alkoholintaget. Regelbunden alkoholmissbruk kan hämma spermobilitet och orsaka hormonell obalans. Sluta dricka alkohol eller kontakta din läkare för information om hur mycket alkohol du kan dricka utan att skada din fertilitet.

Om möjligt, ta inte mediciner i samband med en negativ effekt på fertiliteten. Vissa läkemedel såsom kalciumblockerare, tricykliska antidepressiva, anti-androgener, anabola steroider, kan vissa cytostatika och strålning orsaka fertilitetsproblem. Om du tar mediciner som kan påverka spermiermotiliteten, tala med din läkare om alternativa behandlingar.

varningar

Gör inte drastiska förändringar i din livsstil utan att rådgöra med en läkare. Din läkare kommer att ge dig personlig information för att förbättra spermiermotiliteten baserat på din medicinska historia.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade