Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten

Gestationsdiabetes uppträder när blodsockernivån blir för hög under graviditeten, vilket leder till att insulin slutar fungera korrekt. Några studier tyder på att efter att kosten av Medelhavsdieten under graviditeten kan bidra till att förebygga graviditetsdiabetes. Börja med steg 1 för att lära dig hur du följer Medelhavsdieten under graviditeten.

steg

Konsumera fyra portioner av icke-stärkelse grönsaker om dagen. Efter Medelhavsdieten inbegriper användningen av många grönsaker, både kokta och råa, såsom tomater, grönkål, spenat, morötter och broccoli etc.

Grönsaker innehåller få sockerarter och ger många vitaminer och näringsämnen viktiga för dig och för din babys tillväxt. Försök att äta fyra portioner om dagen: en till frukost, en till lunch och två till middag.
Det är dock viktigt att undvika att äta stärkelse grönsaker som majs, pumpa, ärter och potatis, eftersom dessa livsmedel kan öka blodsockernivån avsevärt, vilket ökar risken för graviditetsdiabetes.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 2

Ät tre portioner frukt per dag. Försök att äta tre portioner frukt per dag eftersom det innehåller vitaminer, näringsämnen och fibrer. Undvik att dricka förpackade fruktjuicer, eftersom de kan innehålla en hög mängd socker. Försök få frukttillförseln med hela frukter (med skal, om möjligt) eller blandade milkshakes.

Välj frukt med nedsatt sockerhalt, som apelsiner eller bananer. Bland frukterna som innehåller mängder hög socker är vattenmelon, äpple och mango. Dessa kan emellertid konsumeras, men mindre ofta.

Om du dricker fruktjuicer, överväga möjligheten att späda dem i vatten för att minska koncentrationen av sockerarter.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 3

Välj lättmjölkprodukter. Mjölkprodukter med hög fetthalt bör undvikas under graviditeten eftersom de blir sockerarter i kroppen, vilket ökar risken för graviditetsdiabetes. Välj istället lågmjölk eller sojamjölkbaserade mejeriprodukter.

Mejeriprodukter bör emellertid inte helt elimineras eftersom de är viktiga för utvecklingen av barnets skelett och tandvård. Försök att äta en burk med mager yoghurt om dagen.

Genom att avsevärt minska mängden mjölkprodukter kan det vara nödvändigt att ta vitamin D och kalciumtillskott för att kompensera för bristen. Under alla omständigheter är det bra att konsultera din läkare innan du tar något tillägg under graviditeten.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 4

Välj hela korn i stället för raffinerade. Hela korn innehåller mer fiber och har en minskad effekt på blodsockernivån. Detta bidrar till att balansera mängden socker i kroppen.

Hela korn förlänger också känslan av mättnad och därigenom minskar känslan av hunger. Livsmedel som innehåller hela korn inkluderar: fullkornsbröd, fullkornskorn, brunt ris och fullkorn. Försök att undvika raffinerade korn, som finns i bröd, kakor och desserter.

Det rekommenderas att äta mellan 4 och 6 portioner om dagen. Kornrika livsmedel ger kroppen den energi som behövs för barnets utveckling.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 5

Försök att äta två delar fisk en vecka. Varje servering bör väga ca 85 gram och fisken kan baka, kokas, rostade eller grillas.

Det är lämpligt att välja fet fisk som sardiner, sill, makrill och lax. Detta beror på att de innehåller omättade fetter, viktiga för normal funktion av mänskliga celler. Denna typ av fisk ger också det användbara proteinintaget vid uppbyggnaden av immunsystemet, vilket är mycket fördelaktigt för barnets skydd.

Fisk har också en minimal effekt på glykemiska nivåer och hjälper därför till att förhindra graviditetsdiabetes.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 6

Ät mer mat rik på omättade fetter. Det är tillrådligt att äta mer mat rik på omättade fetter än livsmedel som är rika på mättade fetter.

Dessa fetter ökar inte kolesterolnivåerna men måste tas i mått på grund av deras höga kaloriintag.

Bland de livsmedel som innehåller omättade fetter hittar vi olivolja, avokado, fisk, frön och torkad frukt.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 7

Lägg 1 eller 2 portioner torkad frukt och baljväxter till din kost. Det är lämpligt att ta minst 1 eller 2 portioner av baljväxter. Legumes levererar kroppen med proteiner, mineraler och fibrer, medan torkad frukt innehåller omättade fetter som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärta och celler.

Exempel på torkade frukter och grönsaker näring är användbara sesamfrön, pekannötter, mandel, vita bönor, linser, bönor, sojabönor, vita bönor, torkade ärtor, jordnötssmör och jordnötter.

Dessa livsmedel höjer inte den glykemiska nivån i kroppen eftersom de har minimal effekt på sockerarter. Dessa rätter hjälper till att förhindra graviditetsdiabetes.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 8

Eliminera alkohol från din kost. Medelhavsdieten uppmuntrar vanligtvis dem som adopterar det för att minska intaget av alkohol. Gravid kvinnor rekommenderas dock att undvika att dricka helt och hållet, eftersom de gifter det innehåller kan påverka barnets hälsa.

Dessutom innehåller vissa öl mycket socker som ökar blodsockernivån genom att predisponera patienten för graviditetsdiabetes.

Det är tillrådligt att dricka ett glas druvsaft en gång om dagen istället för vin. Druvjuice ger kroppen de näringsämnen som behövs för att bygga blodkomponenterna i moder och baby.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 9

Begränsa förbrukningen av rött kött tre gånger i månaden. Försök minska ditt intag av rött kött tre gånger i månaden. Rött kött leder till ökad natrium- och urinsyra, som i sin tur kan öka chanserna att få giktartrit och andra systemiska tillstånd.

Rött kött orsakar metaboliska förändringar i kroppen och stör glukosbalansen. Därför bör intaget av rött kött undvikas för att främja förebyggande av graviditetsdiabetes.

Exempel på rött kött är nötkött, lamm, fläsk och kalvkött. I stället försöker du äta hälsosammare vita kött som kyckling eller kalkon.

Bildnamn Förhindra gestationsdiabetes med Medelhavsdieten Steg 10

Eliminera sötsaker och desserter. Försök att eliminera konsumtionen av godis och söta livsmedel under graviditeten, eftersom de ökar blodsockernivån, vilket ökar risken för graviditetsdiabetes. Försök istället att äta lite frukt efter middagen: de naturliga sockerarna kommer att tillfredsställa din söta tand.

tips

Ät inte mer än två äggulor en vecka. Äggulor innehåller många kalorier som sedan omvandlas till sockerarter, vilket ökar predispositionen till graviditetsdiabetes.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade