Hur man minskar graviditeten

Med så många nervceller som Vintergatan stjärnor (cirka 100 miljarder) utgör hjärnan 2,5 procent av den totala kroppsvikt och använder upp till 20 procent av de totala energibehoven. Med lämpliga tekniker, lite "uppmärksamhet och rätt kunskap, kan du minska din hjärnålder när som helst. I den här artikeln hittar du några enkla test för att beräkna din ålder och några idéer om hur du förbättrar hjärnans förmåga.

Del 1

Beräkna din cerebral ålder

Kontrollera din reaktionstid. Be någon att hålla en 30 cm linjal framför dig.

Sätt din hand under linjalen och fråga din hjälpreda att släppa den utan att varna dig. Ta tag i det så fort du kan.
Beräkna din poäng (baserat på avståndet mellan linjalens frigöringspunkt och var du har det):
Mindre än 10 cm = 20 år
15 cm = 25 år
20 cm = 30 år
25 cm = 35 år
30 cm eller du saknade greppet = över 40 år

Testa din balans. Stående, lyfta ett ben framåt med knäet böjd i rät vinkel med hållararmar vid dina sidor.

Stäng dina ögon och försök att behålla denna position så länge som möjligt. Se bara till att, särskilt om du inte är ung, ha någon som kan ta dig på flugan om du riskerar att falla eller ha en mjuk plats att landa.

Kontrollera resultatet (dvs. tiden som används innan du lägger benet på marken):

Mer än 30 sekunder = 20 år

Mellan 20 och 30 sekunder = 30 år

Mellan 15 och 20 sekunder = 40 år

Mellan 10 och 15 sekunder = 50 år

Mindre än 10 sekunder = 60 år

Utvärdera ditt minne. Du behöver hjälpare för detta test.

Skriv en lista med 6 olika fraser. Be någon att ange 2 bokstäver (och / eller symboler) i den första meningen, fyra i den andra, sex i den tredje, 8 i den fjärde, 10 i femte och 12 i den sjätte.

Läs en mening och täck sedan den. Skriv vad du kommer ihåg bredvid meningen som omfattas. Fortsätt så här för alla andra fraser.

Beräkna hur mycket du korrekt kommer ihåg varje fras i procent. Lägg till alla procentandelar och dela med 6 för att få ett genomsnitt.

Ge dig själv en röst (baserat på den procentsats du har):

100% = 20 år

90% = 30 år

80% = 40 år

70% = 50 år

60% = 60 år

50% = 70 år

40% = 80 år

30% eller mindre = 90 år

Del 2

Stärka hjärnan med en hälsosam livsstil

Välj mat som ger näring till hjärnan. Hitta en balans mellan olika typer av livsmedel, minimera behandlade livsmedel och välja friska fetter, proteiner och kolhydrater för att ge näring till hjärnan.

Välj hälsosam fett. Här är några saker du kan göra för att öka ditt intag av friska fetter:

Matar med friska oljor som olivolja.

Lägg omega 3-fett till din kost genom att äta mat som lax, valnötter och linfrön.

Ta ett fosfatidylserintillskott. Fosfatidylserin är en mycket riklig fosfolipid i hjärnceller. Att ta fosfatidylserin och andra fosfolipidtillskott kan förbättra humör, minne och koncentration.

Prova andra tillskott. Granulärt lecitin, ginkgo biloba, niacin, vitamin B12, pyroglutamataminosyra och vitamin B5 hjälper till att stimulera hjärnan.

Ät mat som innehåller B-vitaminer och vitamin E. Gröna bladgrönsaker och magert kött är utmärkta val.

Ta fler grönsaker. När du äter kött, i den andra halvan av din tallrik borde det finnas grönsaker eller frukt.

Välj frukt av olika färger. Blanda bland annat jordgubbar, plommon, bananer och kiwi. Du kan också förbereda en fruktsallad att följa med eller ersätta en måltid.

Välj också grönsaker av olika färger: sötpotatis, spenat, svarta bönor och ärter.

Frukt och grönsaker är utmärkta källor till antioxidanter. Livsmedel som innehåller stora mängder av antioxidanter och polyfenoler de hjälper både att förhindra cellåldring och att släppa ut speciellt fett som är viktigt för hjärnan.

Bildnamn Släpp av kärlekshandtag (för män) Steg 5

Drick mer vatten. Hjärnan består av 85% vatten. Därför, för att hålla din kropp och själ frisk, drick minst 1,5 liter vatten om dagen.

Undvik mat som för tidigt ålder i hjärnan. Bland dessa är:

Bageriprodukter innehållande vitt mjöl och socker som behandlas som munkar, kakor, kex och bakverk

dricka

Bearbetade feta ostar och mejeriprodukter

Sugary livsmedel som läsk, fruktjuicer och sugary frukostflingor

Cream-baserade såser

Hydrogenerade oljor och omättade fetter

majonnäs

Förpackade livsmedel av industriell produktion och snabbmat

Vill du tränar. Efter 25 år, vår datum-för-beviljad fysisk hälsa börjar minska, hjälpte mycket av en stillasittande livsstil. Motion är viktigt för hjärnan eftersom det dramatiskt ökar mängden syre förbättra blodflödet till hjärnan innebär att hjälpa tillväxten av hjärnceller (dendriter).

Det har visat sig att människor som tränar har hjärnor mer täta än de som inte gör det. Förlusten av täthet och volym i hjärnan ökar med åldrande och är en av de viktigaste faktorerna som orsakar demens.

Tyngdlyftning övningar har visat sig öka nivåerna av serotonin och dopamin hos vuxna, två ämnen som är direkt relaterade till åldrande av hjärnan.

Bildnamn Släpp av ett lårkramsteg steg 9

Håll goda vanor. sovande det är ett bra sätt att bekämpa åldrande.

Det finns studier som visat att sova regelbundet 8 timmar per natt saktar åldrandet och skyddar mot kronisk minnesförlust relaterad till ålder.

Gå och sova varje natt på samma gång och vakna varje morgon samtidigt. Var noga med att sova 7-8 timmar per natt. Din hjärna kommer att vara tacksam - och ung - för vården och den dagliga avgiften du ger det varje dag.

Del 3

Förbättra hjärnan genom att utöva sinnet

Bildtitel Vakna upp Glad varje morgon Steg 7

Lös några pussel. Spel som korsordet, den sudoku, Spel som förbättrar den allmänna kulturen, pussel, labyrinter och puns är ett bra jobb för sinnet.

Bildnamn Övertyg dig själv för att inte begå självmord Steg 9

Minns sekvenser av siffror, bokstäver, ord eller symboler. Gör det med en vän så att båda kan förbättra ditt minne.

Öva med minnesspel. Lägg till exempel en serie föremål på ett bricka och försök att lagra dem - täck sedan brickan och upprepa vad de är. Fortsätt genom att öka antalet objekt att komma ihåg.

Spela videospel. De bästa spelen är de som frågar för att snabbt lösa matematiska frågor. Även de där du måste utmana tid är en giltig hjälp.

Dra nytta av döda tider. Försök att komma ihåg delar av texter, telefonnummer, meddelanden och fraser eller vad du ser omkring dig.

Försök att komma ihåg detaljer om personer som sitter omkring dig. Stäng dina ögon och försök att komma ihåg hur de är klädda, vad de läser, var de är placerade etc. Öppna dina ögon och kontrollera om dina minnen är korrekta (var försiktig så att du inte stirrar på människor).

Du kan göra samma sak med bilder från en tidning. Ställ in bilden i 10 sekunder. Skriv sedan allt du kan komma ihåg och jämföra.

Bli en bra berättare. Detta är ett bra sätt att hålla utbildad minne och hjälper dig att se tidigare händelser i ett positivt ljus med hjälp av tekniker för berättande hitta en moralisk, en lektion eller ha bekräftelser från tidigare erfarenheter.

Läs många böcker. Läsning är ett bra sätt att hålla din hjärna aktiv och redo att få nya insikter och nya synpunkter.

Bildnamn Distrahera dig från Hunger Step 4

Prova något nytt. "Neuroplasticity" är termen som används för att beskriva hjärnans förmåga att omorganisera sina neurala vägar baserat på nya erfarenheter.

Försök göra något annat som du alltid gör. Detta är ett utmärkt sätt att ge hjärnan nya stimuli.

Lär dig att göra något nytt. På så sätt håller du dig i åtanke, du får möjlighet att träffa nya människor, skapa nya erfarenheter och introducera sorter i ditt liv. Att prova något nytt kan verkligen hjälpa dig att "rensa" ditt sinne och eliminera irrelevant information för att ersätta den med användbar information.

Lär dig ett nytt språk. Att lära sig ett nytt språk är en av de mest givande mentala aktiviteterna. När du väl har lärt dig, kan du planera en resa till landet där du pratar språket du har studerat och belönar de insatser som gjorts.

Bildnamn Motivera Tonåringar mot bättre betyg Steg 5

Försök att ge privata lektioner /reps. När du lär ut något till någon, klickar du på tidigare erfarenheter och tillämpar dem på olika sätt. Du kommer också att använda din förmåga att lösa problem snabbt och effektivt.

Del 4

Minska din hjärnålder med mentalvårdspraxis

Bildnamn Förlora vikt snabbt och säkert (för tonårsflickor) Steg 14

Hantera stress. Stress, i små doser, är en positiv och vital kraft som håller dig redo att möta varje situation, påminner dig om att du lever och var försiktig i vissa situationer. Den överdrivna stressen, uttalad och konstant, typisk för de rytmer som åläggs av det moderna livet dödar dock dina hjärnceller och åldrar din hjärna förr än det borde. För att föryngra hjärnan måste du minska din stressexponering och din intolerans mot det genom att hitta sätt att lindra dess negativa påverkan genom tekniker som passar din karaktär. Nedan kommer jag att illustrera några exempel på tekniker som du kan försöka.

meditera. Meditation är en av de mest effektiva remedierna för stress och kan göras hemma, på jobbet och även när du reser.
Öva en fysisk aktivitet som låter dig släppa den ackumulerade stressen, som den yoga, kampsport, sparkbox eller tennis.
Lär dig att vara mer assertively och att uttrycka dig själv. De assertiva människorna lyckas bättre i den svåra uppgiften att externalisera sina behov och deras önskemål på ett artigt men fast sätt. Att kommunicera tydligt och vägra att användas eller passivt följa andra är ett bra sätt att hålla stress i sjön.
Gör mer rörelse. Övning håller stressen borta eftersom det bränner hormonerna i samband med det och frigör dig från det kortisol, vilket skadar och ibland dödar hjärnceller. Övning förbättrar också humör, eftersom det stimulerar utsöndringen av noradrenalin och endorfiner. Dessa ämnen kan ge dig en extra kostnad och motverka ankomsten av depression.

Tänk positivt. Din mentalitet påverkar direkt hjärnans aktivitet, denhumör och känslor. En positiv vision gör det möjligt för dig att behålla förtroendet för dig själv och dig själv förbättra självkänslan, ett nödvändigt villkor för att leva ett liv fullt av tillfredsställelser, där din hjärna alltid kommer att vara öppen för nya möjligheter. Å andra sidan kommer en negativ syn på saker snart att stoppa din lust att lära och växa, fördröja din hjärna för tidigt.

Lär dig att kontrollera negativt tänkande. Det första steget är att veta hur man känner igen det. Den andra styr våra tankar mot något mer realistiskt och positivt. Att ändra sin mentalitet är densamma som att korrigera någon annan dålig vana. Ju mer du övar positivt tänkande, desto bättre kommer din hjärna att reagera.

Arbeta på din emotionell intelligens. Genom att uppnå en bra känslomässig intelligens kan du känna igen dina känslor, komma överens med dem och använda dem för att förbättra dina tankar. Du kommer att vara mer kreativ, du kommer att fatta bättre beslut och du kommer att möta problem med positiva lösningar. Ju mer skicklig du kommer att vara att styra dina känslor, desto mer kommer du att bygga upp konstruktiva känslor hos andra människor, vilket gör det möjligt för dig att skapa goda relationer i ditt liv.

Gör lugn med ditt förflutna. Även om inget kan göras för att förändra det förflutna, har du i sig alla resurser för att ändra din mentalitet mot det och undvika att bli offer. Återupplev händelserna som har givit dig en känsla av skam, skuld, ödmjukhet, ledsenhet och ilska för att låta dem gå och övervinna dem. Så du kommer att sänka din ålder, för att du kommer att bli befriad från värdelösa och tröttsamma tankar, ersätta dem med nya friskare, optimistiska och själv-absolutistiska mentala banor som kommer att ha fyllt dig med positiv energi.

Gör vad du vill. Människor som älskar vad de gör tenderar att leva starka känslor av beslut och lycka. Kanske jobbar du inte för närvarande med dina drömers arbete eller verksamhet, eller du kommer inte att omges av de personer du vill ha, men du kan alltid hitta något som var tacksam i livet. Försök att blanda arbetsförpliktelser med andra aktiviteter som är roligare, roligare och intressant, så du kommer att lägga till ett slagspel i din dagliga rutin.

När du övar mentala övningar, ge dem 100% av din uppmärksamhet. Face dem med maximal koncentration. Du kommer inte få någonting genom att köra dem automatiskt - du måste verkligen kasta i full och fullgöra medvetenheten.

Del 5

Andra tips för att föryngra din cerebral ålder

Odla din andliga sida Oavsett om du tror det eller inte, ta hand om din andliga sida eller koppla samman med de underbara och rädda aspekterna av livet, är en grundläggande aspekt att hålla din hjärna ung.

Vår hjärna är kopplad för att leva andliga upplevelser, till exempel när vi holistiskt analyserar vår plats i den stora designen av livet och vi söker en känsla av välbefinnande och beslutsamhet.
Be, meditera, reflektera, ta en semester eller något som låter dig fokusera på din andliga sida. Detta ger din hjärna det utrymme som behövs för att skapa oväntade anslutningar och hitta det viktiga "flödet" som förenar hjärtat, sinne och kropp.
Att odla din andliga sida utvecklar en känsla av medkänsla, både för dig själv och för andra, viktigt för att empati med människor och därför ökar hjärnans funktionalitet.

Använd lila för att ge din hjärna en boost. Lila, inklusive nyanser av violett och lavendel, kan förbättra ditt tänkande och framgång. Den lila färgen är faktiskt förknippad med minnet, allt "fantasi, kreativitet, visdom, strategisk problemlösning - lägga till lite i ditt liv kan hjälpa din hjärna att fokusera.

1
Köp lila material, till exempel fotoramar, kontorsmaterial, även en mobiltelefon.
Omgiv dig med lila färg. Färga väggarna. Använd lila kläder eller tillbehör och lila möbler i de hus där du brukar reflektera.
Bygg en lila panel där du placerar alla anteckningar för de viktigaste sakerna i ditt liv.
Häng en jordkarta som är bifogad i en lila ram. Träff samma färg på alla platser runt hur du vill besöka - eller var du vill återvända, om du redan har varit där.
2
Var sällskaplig och skapade en kontaktnätverk. En ensam hjärna åldras snabbare - du behöver inte vara själen och hjärtat av festen, du behöver bara det tryck som bara regelbundna relationer med andra människor kan ge dig.
Delta inte bara i personer i din ålder, särskilt om du är äldre. Medlemmarna i en grupp tenderar över tid att anpassa sina tankar på samma tema och känslan av att känna sig gammal är runt hörnet.
Äldre människor tenderar att omge sig med familjemedlemmar, medan ungdomar föredrar träffa nya människor och skapa ett brett och varierat nätverk av kunskaper. Om du vill hålla din hjärna ung, försök att tänka ung: få vänner från olika grupper att träffas och försöka delta i personer i olika åldersgrupper.
3
Återupplev dina minnen. Tänk på din ungdom, om de minnen du håller på det, kan hålla din hjärna ung.
1979, professor Ellen Langer av Harvard University genomförde en forskning om effekterna av åldrande, skicka en grupp äldre personer som bor i ett hus inrett i stil med 1959. De fick titta på tv femtiotalet, bära kläder av samma tid och försök att bete sig som om de faktiskt bodde 1959. Studiedeltagarna visade tydliga tecken på förbättring av deras förmåga att komma ihåg tidigare händelser, ökad intellektuell aktivitet och till och med förstärkt syn. De verkade ännu "yngre" än tidigare genom att jämföra pre- och postexperimentfoton.
Därför föreslå att du tänker särskilt på ord som uttrycker begreppen ungdom, vitalitet, energi och dynamik när du överväger din ålder.
Sträva efter att se dig själv yngre än din verkliga biologiska ålder. Hur du tänker på din ålder är lika viktig som din livsstil. Mycket åldrande är i ditt sinne. Om du bor och tänker som en yngre person, Din hjärna kommer gärna samarbeta.
4
Undvik multi-tasking. Multi-tasking minskar hjärnans effektivitet och är en källa till stress. Tvärtom, slutföra en uppgift åt gången, ägna all din uppmärksamhet åt det.
5
Minimera tiden som spenderas på tv. Välj hellre hobbies som är mer aktiva eller involverar mental aktivitet. Reservera tv som ett tillfälligt nöje.

tips

Om du tror att du lider av signifikanta störningar som demens eller Alzheimers, kontakta en läkare.
Ju tidigare du börjar ta hand om din hjärna, ju högre är chansen att hålla den ung under lång tid. Om du inte lider av en degenerativ sjukdom som skadar dina hjärnceller, kommer dina neuroner att förbli levande och friska tills du dör. Oavsett ålder, ju tidigare du börjar stimulera hjärnan desto bättre är det.
Det finns studier som visat att hjärnans åldrande är mer utvecklad hos personer som lider av blodsockerrelaterade sjukdomar, som diabetes. Se till att du vidtar alla nödvändiga försiktighetsåtgärder för att förebygga sådana sjukdomar.

varningar

Tänk inte att sluta gå till skolan betyder också att du slutar lära dig. En hälsosam hjärna slutar aldrig att lära sig och lärandet håller det unga sinnet.
Leta efter hjälp om du lider av någon missbruk, depression eller annan psykisk sjukdom eller störning. Det värsta du kan göra är att envis försöka komma undan med det ensam. Sök efter supportgrupper för att komma tillbaka för att må bra och hitta din plats i världen. En hjärna som måste hantera alltför svåra uppgifter ensamma åldrar innan.

Saker du behöver

linjal
Papper och penna
En hjälpreda att utföra några tester
Friska fetter
Vegetabiliska livsmedel
kosttillskott
vatten
pussel
Memory Games
Datorer och videospel
böcker

Visa mer ... (28)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade