gushelom.ru

Hur man odlar medkänsla i ditt liv

Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla. Om du vill vara glad, öva medkänsla. ~ Dalai Lama

Varför utveckla medkänsla i ditt liv? Tja, det finns vetenskapliga studier som föreslår möjligheten att härleda fysiska fördelar med övning av medkänsla. Men det finns också andra fördelar, av en känslomässig och andlig natur. Den största fördelen är att det här hjälper dig att bli lyckligare och låter dig infektera den här känslan med dem runt dig. Om vi ​​håller med om att kampen för lycka är ett mål vi alla har gemensamt, så är medkänsla ett av de mest användbara verktygen för att uppnå den glädjen. Det är därför viktigt att odla medkänsla i våra liv genom att öva det varje dag.

Hur kan vi göra det? Den här guiden innehåller sju olika metoder som du kan försöka och kanske införliva i ditt dagliga liv.

steg

1
Utveckla en morgonritual. Säg hej varje morgon med en ritual. Prova följande, föreslagna av Dalai Lama: "Idag har jag tur att ha vaknat, jag lever, jag har ett dyrbart mänskligt liv, jag slösa inte bort det. Jag kommer att använda all min energi för att odla mitt inre jag, att expandera mitt hjärta bland människor, för att uppnå upplysning till gagn för alla varelser. Jag kommer att ha vänliga tankar mot andra, jag kommer inte att bli arg eller tänka illa på någon, jag kommer att ge så mycket som möjligt fördelar med dem som omger mig". Sedan, när ritualen är över, försök en av de metoder som illustreras i nästa steg.
  • 2
    Öva empati. Det första steget i att odla medkänsla är att utveckla empati för andra människor och för dig själv. Många tror att de har empati och på vissa sätt är detta sant på vissa nivåer. Men många gånger fokuserar folk på sig själva och lät sin känsla av empati rosta. Prova denna övning. Föreställ dig en kärleks lidande. Något hemskt hänt henne. Försök nu föreställa dig smärtan du står inför. Föreställ dig lidande i varje detalj. Efter att ha gjort denna övning i ett par veckor bör du börja föreställa dig lidandet hos andra människor du känner, inte bara de du bryr dig om. Det betyder att du ska känna andra människors smärta eller känslor, in i sitt sammanhang, det betyder med andra ord att du sätter dig i andras skor.
  • Att göra empati blir medkänsla, men inte bara i din förståelse av vad den andra personen står inför, men återigen kopplar händelsen till din upplevelse, fortsätt fokusera på den andra personen istället för att låta din empati röra sig ditt fokus på din erfarenhet och minnen av ditt lidande.
  • 3
    Öva gemensamheten. Istället för att erkänna skillnaderna mellan dig själv och andra, försök att känna igen vad du har gemensamt. När allt är vi alla människor. Vi behöver mat, skydd och kärlek. Vi behöver uppmärksamhet, erkännande, kärlek och framförallt glädje. Reflektera över dessa gemensamma saker du har med alla andra människor och ignorera skillnaderna. En av de mest populära övningarna att göra det kommer från en utmärkt artikel som publicerades i Ode Magazine - det är en övning uppdelad i fem steg för att försöka när du träffar dina vänner eller främlingar. Gör det diskret och försök att utföra alla steg med samma person. Med din uppmärksamhet å andra sidan säger du till dig själv:
  • Första steget: "Precis som jag letar den här personen efter lycka i sitt liv".
  • Andra steget: "Precis som jag försöker den här personen att undvika lidande i sitt liv".
  • Tredje steget: "Precis som jag har den här personen känt sorg, ensamhet och förtvivlan".
  • Fjärde steget: "Precis som jag försöker denna person att uppfylla hans behov".
  • Femte gången: "Precis som jag, lär den här personen något mer om livet".
  • 4
    Öva lättnad från lidande. När du en gång kan känna empati för en annan person och förstår hans mänsklighet och smärta, är nästa steg att önska att den är fri från lidande. Detta är hjärtat av medkänsla, i själva verket är det dess definition. Prova denna övning. Föreställ dig lidandet hos en människa som du just träffat. Tänk nu att du är den som håller den smärtan. Reflektera över hur mycket du vill att den ska nå en slutsats. Reflektera över hur glad du skulle vara om ett annat människa ville att ditt lidande skulle sluta och göra något åt ​​det. Öppna ditt hjärta för det mänskliga livet, och om du också känner lite viljan att nå slutet av hans smärta, reflektera över den här känslan. Det här är den känsla du vill odla. Med konstant övning kan den känslan ökas och vårdas.
  • En studie tyder på att ju mer du mediterar med medkänsla, desto mer känner din hjärna sig själv och känner empati mot andra.
  • 5
    Öva handlingen med vänlighet. Nu när du har blivit bra med den fjärde träningen, låt träningen klättra ett steg. Föreställ dig igen lidandet av någon du just träffat eller träffat. Tänk dig att du är den personen och du står inför denna smärta. Tänk nu att ett annat människa vill att din smärta ska sluta, kanske din mamma eller en annan älskad. Vad vill du att den här personen ska göra för att avsluta ditt lidande? Nu vänd rollerna: du är den person som vill att den andras smärta ska sluta. Tänk dig att göra något för att lindra smärtan eller helt eliminera det. När du väl blir bra med denna passage, öva att göra något litet varje dag i syfte att hjälpa till att sluta andras lidande, även på ett litet sätt. Också ett leende, ett vänligt ord, ta hand om ett uppdrag eller en kommission i stället för en annan person eller bara prata med henne om problemet. Öva gör något snällt för att underlätta andras plågor. När du blir bra med det, hitta ett sätt att göra det till en daglig övning, och äntligen en övning som kommer att tillämpas spontant under hela dagen.
  • 6
    Gå vidare för att öva medkänsla med dem som behandlar dig illa. Den sista etappen av dessa metoder för att odla medkänsla motsvarar inte bara att vilja lindra plågorna hos de människor de älskar och möter, men också för människor som i teorin inte förtjänar det. När du träffar en person som behandlar dig illa, istället för att reagera ilsket, dra sig tillbaka. Då, när du har lugnat dig och blir mer avskild, reflektera över hans förkastliga beteende. Försök att föreställa dig hans bakgrund. Försök att föreställa sig vad hon lärdes som ett barn. Försök att föreställa dig den dag eller vecka som den här personen har levt och vilka slags negativa erfarenheter har hänt med honom. Försök att förstå stämningen och sinnesstämningen han hade: det måste ha varit hans lidande att ingripa för att driva honom för att behandla dig på det sättet. Och du förstår att hans handling har inget att göra med dig, men med vad han måste uthärda innan han träffade dig. Tänk nu igen på den här stackars smärta och se om du kan tänka dig att försöka stoppa sitt lidande. Slutligen reflektera över det faktum att om du uppförde sig med vänlighet och medkänsla med den person som behandlade dig dåligt, kan du vara mindre benägen att uppträda på samma sätt nästa gång och mer benägna att vara snäll mot dig. När du förstår denna övningspraxis, försök att agera medkänsla och förstå vad som händer nästa gång den här personen inte behandlar dig med respekt. Gör det i små doser tills du blir bra. Det är med praktiken att perfektion erhålls.
  • Det kommer att ta tid att hantera dina känslor så att du kan öva total medkänsla, men följande tekniker hjälper dig - dessutom, hos de personer som har övat dem, har du märkt en generation av 100% mer än DHEA, hormonet vilket motverkar åldrandet och 23% mindre kortisol, stresshormonet.
  • Ge oss ett snitt: Observera dina känslor, fokusera på ditt hjärta. Låta vara någon ute av situationen, ge dig själv råd som "Koppla av, det är inget allvarligt". Tänk dig att dina negativa känslor absorberas och elimineras från ditt hjärta. Det här hjälper dig att göra negativa känslor istället för att förtrycka dem.
  • Använd hjärtat: lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet på hjärtat. Du känner verkligen vad du tycker om någon eller något du verkligen älskar och försöker sedan hålla den känslan levande i 10 eller 15 minuter. Slutligen, föreställ dig att skicka dessa känslor till dig själv och andra.
  • Du kan också läsa Hur man förlåter.
  • 7
    Utveckla en kvällsrutin. Det rekommenderas starkt att du tar några minuter innan du lägger dig för att reflektera över din dag. Tänk på de människor du träffade och pratade med och hur du behandlade var och en. Tänk på det syfte du sa på morgonen, eller använd din medkänsla mot andra. Hur gick det? Vad kan du göra bättre? Vad lärde du dig av dina erfarenheter idag? Och om du har tid, prova en av de metoder och övningar som förklaras tidigare i artikeln.
  • tips

    • Dessa metoder för att odla medkänsla kan utföras var som helst och när som helst. På jobbet, hemma, på vägen, på vägen, i stormarknaden, i hemmet till en vän eller släkting. Gör din dag till en "smörgås" mellan morgon och kväll ritualer, kan du på lämpligt sätt ramma din existens, med större benägenhet att försöka öva medkänsla och att göra det utvecklas inom dig. Och med motion kan du börja använda det hela dagen och resten av ditt liv. Framförallt kommer detta att medföra glädje i ditt dagliga liv och den för människorna omkring dig.

    Saker du behöver

    • En hälsosam diet
    Visa mer ... (1)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man älskar andraHur man älskar andra
    Hur man övertygar dina vänner för att lita på digHur man övertygar dina vänner för att lita på dig
    Hur man bygger hälsosamma interpersonella relationerHur man bygger hälsosamma interpersonella relationer
    Hur träna hjärnan för att vara mer optimistiskHur träna hjärnan för att vara mer optimistisk
    Hur man blir hemassistentHur man blir hemassistent
    Hur man är en bra person som respekteras av andraHur man är en bra person som respekteras av andra
    Hur blir en positiv, lycklig och optimistisk personHur blir en positiv, lycklig och optimistisk person
    Hur man är nöjd med ditt livHur man är nöjd med ditt liv
    Hur man blir en BuddhaHur man blir en Buddha
    Hur vara medkänslaHur vara medkänsla
    » » Hur man odlar medkänsla i ditt liv

    © 2011—2021 gushelom.ru