Hur man alltid ska vara bra humor

Ibland är det tyvärr oundvikligt att känna sig frustrerad och besviken, men vi får inte låta humöret påverkas. Genom att modifiera vissa beteenden kan du lära dig att uppleva livet annorlunda. Försöker alltid att fungera för det bästa, du kommer vara mer benägna att må bra. Kom ihåg att lycka är ett val.

Metod 1

Anta en hälsosam livsstil

Gör träning bli en hälsosam vana. Övning stimulerar frisättningen av endorfiner och noradrenalin i hjärnan. Endorfiner minskar känslan av smärta, medan noradrenalin hjälper till att stabilisera humör. Förutom att uppmuntra frigörandet av dessa kraftfulla kemikalier, gör fysisk träning regelbundet dig att må bättre om dig själv.

För att behålla sådana fördelaktiga effekter på humör är det viktigt att träna i minst trettio minuter om dagen, inte mindre än fem dagar i veckan.
Du behöver inte registrera dig på gymmet eller kontakta en instruktör. I allmänhet går det snabbt för att trigga frisättningen av endorfiner och noradrenalin i hjärnan.

Bildnamn Alltid vara i gott humör Steg 2

Följ en hälsosam och balanserad diet. Att äta hälsosam hjälper dig att må bra - speciellt kan vissa mineraler och vitaminer bidra till att förbättra ditt humör. B-vitaminerna kan till exempel hjälpa dig att känna dig glad - så växa gröna grönsaker som asparges. Omega-3 fettsyror, som finns i fisk och ägg, hjälper dig att skydda dig mot de negativa effekterna av stress.

För att tillfredsställa din önskan om söta matar, äta ungefär 60 g mörk choklad varje dag. Flera studier har visat att när den innehåller minst 70% kakao kan den minska kortisolnivåerna: ett stresshormon.

Sov gott De mest uppenbara tecken på brist på sömn är irritabilitet och humörsvängningar. Drickbrunn hjälper dig att få mer energi och bättre hantera stressiga situationer. Den perfekta sömnmängden varierar från individ till person, men för de flesta vuxna är det cirka 7-9 timmar om dagen.

Generellt sover mer timmar än rekommenderade inte någon positiv effekt på humör och kan till och med få dig att känna dig mer trött eller deprimerad.

Lär dig att förvandla negativa tankar. Lägg märke till när dina tankar eller din interna dialog blir pessimistiska, defeatistiska, offensiva eller negativa, sedan omforma dem frivilligt positivt. På så vis kommer du att vara mer benägna att kunna uppnå dina mål och vara lyckliga.

Om du märker att du har en liknande tanke på följande: "Detta projekt är för komplicerat, jag kommer aldrig att sluta i tid", försök att modifiera det omedelbart för att garantera fler chanser att lyckas. Tänk till exempel: "Det blir inte lätt, men dela upp det i små delar och organisera min tid bra, jag kommer att lyckas göra det".

Om en vän svarade dig dåligt och du tänkte genast: "Det beror på att han hatar mig", granska din bedömning. Ändra det till exempel enligt följande: "Jag vet att han upplever en mycket stressig situation, så han inser säkert inte hans attityd. I verkligheten har hans reaktion inget att göra med mig".

Att bearbeta dina tankar kräver intensiv medveten ansträngning, men det hjälper dig att ändra tonerna i din interna dialog så att den blir mer mild, positiv och konstruktiv.

Metod 2

Att göra lycka blir en vana

Smile, även om det inte finns någon riktig anledning att göra det. Flera studier har visat en korrelation mellan ansiktsuttryck och humör. Även om forskare ännu inte helt har förstått orsaken kan lekens handling utlösa positiva känslor, så det är tillrådligt att le ofta.

Ju mer du ler, ju mer du ler. Dina sociala relationer blir trevligare och du kommer att känna oftare i gott humör.

Lyssna på livlig och stimulerande musik. Lite livlig musik får dig omedelbart känna dig mer glad och hjälper dig att fokusera på de positiva egenskaperna hos miljön och människorna omkring dig. Medan du klär på morgonen lyssnar du på låtar som ger dig avgiften.

Håll ett par hörlurar alltid till hands för att lyssna på dina favoritlåtar när du behöver din energiuppfyllning.

Hitta en hobby som du gillar. Spendera lite tid varje dag på att göra något du älskar. Fördelarna kommer att bli många: till exempel får du alltid något att vänta på och möjlighet att tillfälligt glömma stressen.

Om möjligt, välj en hobby som kräver att du bor utomhus för ännu större fördelar. Att spendera tid i naturen förbättrar automatiskt ditt humör.

Meditera regelbundet. Meditering hjälper till att hålla stressen under kontroll och förbättrar stämningen avsevärt. Med tanke på de många fördelar som garanteras av denna övning, är idealen att meditera i 20 minuter varje dag. I stressperioder kan du meditera flera gånger om dagen.

Lär dig att meditera det kräver övning, var så tålamod;

Hitta ett lugnt ställe att meditera;

Stäng dina ögon eller fokusera blicken på ett föremål framför dig, till exempel på ett tänt ljus, för att minska visuella distraktioner;

Fokuserar på andning. Om du tenderar att distrahera lätt, försök att räkna in varje inandning och utandning tills du når tio, och börja sedan igen.

Du kan delta i en meditationskurs eller lyssna på ett av de många ljud som finns tillgängliga på webben för att vägleda dig under träningen. Med träning förbättras din teknik.

Håll en dagbok med tacksamhet. Hitta några minuter varje dag för att lista några av de saker du känner dig tacksam för. Denna enkla vana hjälper dig att bygga en positiv mentalitet och känna dig mer i gott humör.

Förbättra stämningen hos de personer som bidragit till skrivandet av punkterna i din dagbok som uttryckte din tacksamhet för dig personligen.

Metod 3

Håll kontakten

Bildnamn Alltid vara i gott humör Steg 10

Använd sociala nätverk. Att ansluta till andra kan bidra till att öka självkänslan, skapa en känsla av tillhörighet och förbättra nivån på det allmänna välbefinnandet. Underhålla och stärka relationer med vänner och familj genom regelbundna kontakter. Till exempel program för telefonsamtal och veckovisa besök.

Organisera promenader i företaget för att kombinera fördelarna med att vara utomhus med de som garanteras av sociala interaktioner.

Hjälp andra. Volontärarbete är ett bra sätt att öka självkänslan och se saker från en annan synvinkel. Förstå att ditt tillstånd gör det möjligt för dig att erbjuda något till andra hjälper dig att fokusera på dina styrkor och resurser till ditt förfogande, vilket också förbättrar ditt humör.

Kontakta välgörenhetsorganisationerna i din stad, fråga dina vänner och släktingar för råd, eller gör en del onlineforskning för att hitta frivilliga möjligheter som är bäst för dig.

Bildnamn Alltid vara i gott humör Steg 12

Bli en del av ett idrottslag eller en klubb. Du kan kombinera din avsikt att hitta en ny hobby, träna och umgås genom att gå med i ett lag eller idrottsförening. Möjligheten att göra något du gillar och känslan av tillhörighet som följer med det hjälper dig att alltid vara i gott humör.

Utför en online-sökning för att samla information om grupper och sportevenemang i din stad.

Utför slumpmässiga gester av vänlighet. Att vara spontant artig med andra är ett utmärkt sätt att snabbt förbättra sin humör. Äkta små gester, som inte kräver några framtida skyldigheter, kommer att räcka till. Försök till exempel att erbjuda kaffe till personen som står bakom dig i baren eller ge din lunch till en hemlös person.

Försök att göra ett visst antal slags handlingar en dag eller en vecka;

Skriv ner varje god gärning och specificera hur du kände dig direkt efteråt. Det är ett utmärkt sätt att alltid vara i gott humör.

tips

En hälsosam livsstil bidrar till att förbättra humöret eftersom det mildrar de negativa effekter som orsakas av stress.
Be vänner och familj att hjälpa dig att upprätthålla en positiv attityd.
När du inser att du har formulerat en negativ tanke, kom ihåg en av de många saker du känner dig tacksam för. Du kommer genast att känna dig mer positiv och du kommer att göra mindre ansträngningar att överge den gamla pessimistiska mentaliteten.