Hur man förbättrar känslomässig intelligens

Emotionell intelligens (IE) är förmågan att komma i kontakt med dina känslor och använda dem för att förbättra ditt liv. Genom att känna igen dina känslor kan du hantera stress och kommunicera effektivt med människor: två färdigheter som förbättrar både ditt personliga och professionella liv. I motsats till IQ, som förblir konstant under hela livet, kan känslomässig intelligens utvecklas och perfekteras över tiden. Läs vidare för att ta reda på hur man odlar dina genom tekniker för att försöka nu.

Del 1

Kom i kontakt med dina känslor

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 1

Observera dina känslomässiga reaktioner på händelserna i vardagen. Det är lätt att överskugga känslor relaterade till vad du bor i en dag. Att ta all den tid som krävs för att känna igen känslor som uppstår vid olika upplevelser är dock viktigt för att förbättra din känslomässiga intelligens. Om du ignorerar dina känslor, ignorerar du också viktig information som har stor effekt på din mentala förutsättning och beteende. Börja uppmärksamma vad du känner och koppla dessa känslor till erfarenheter.

Vi antar till exempel att du är på kontoret och ignoreras under ett möte. Vilka känslor förekommer i en sådan situation? Hur känner du dig i stället när ditt bra arbete är erkänt? Att bli vana att namnge känslor som sorg, förlägenhet, lycka, fulländning eller någon annan känsla kommer endast att öka omedelbart emotionell intelligens.
Få vana att komma i kontakt med dina känslor vid vissa tider på dagen. När du vaknar, vilka är de första känslorna du känner? Och vad är de innan du lägger dig?

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 2

Var uppmärksam på din kropp. Istället för att ignorera de fysiska manifestationerna av dina känslor, börja lyssna på dem. Minnen och kroppar är inte två separata enheter: de kan påverka varandra ganska djupt. Du kan höja känslomässig intelligens genom att lära dig läsa fysiska tecken som låter dig analysera vad du känner. Till exempel:

Stress kan få dig att känna dig som en knut i magen - du skär din bröst och din andning blir arbetad.

Sorg kan ge dig en annan känsla: det är som om kroppen sakta ner och väger ner.

Glädje eller nöje kan få dig att känna fjärilar i magen, ditt hjärta slår vildt och energi ökar.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 3

Observera hur emotioner och beteenden är kopplade till varandra. När du känner starka känslor, hur reagerar du? Stämma in med magsvaren du har framför vardagssituationer, reagerar inte utan att ens överväga oss. Ju mer du förstår vad som driver dina beteendestationer, desto mer känslomässig intelligens kommer att öka, och du kommer att kunna använda det du har lärt dig att faktiskt förändra beteendet i framtiden. Här är några exempel på attityder och vad de gömmer:

Om du känner dig generad eller osäker kan du dra tillbaka till en konversation och hålla dig från att delta.

Ilska kan leda dig att höja din röst eller att slänga dörren.

Den överväldigande kan få dig att känna panik och förlora synen på vad du gjorde. Det kan också göra dig att gråta.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 4

Undvik att döma dina känslor. De är alla giltiga, även de negativa. Om du bedömer dem kommer du bara att hämma din förmåga att känna dig fullständigt, och därför blir det svårare att använda dem på ett positivt sätt. Låt oss säga det här: alla känslor du känner inkapslar ny och användbar information och kopplas till en händelse som händer i din värld. Utan dessa uppgifter skulle du vara kvar i okunnighet, och du skulle inte veta hur man ska reagera på lämpligt sätt. Det är därför förmågan att känna det du känner är en form av intelligens.

I början är det verkligen inte lätt, men praktiserat för att få negativa känslor till ytan, koppling dem till vad som händer. Till exempel, om avund hindrar dig från att leva bra, vad säger den här känslan om vad du upplever?

Upplev positiva känslor till fullo. Länk din lycka eller tillfredsställelse till vad som händer runt dig, så att du kan lära dig hur man hör det oftare.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 5

Observera mönster som upprepas i din känslomässiga berättelse. Det är ett annat sätt att bättre upptäcka dina känslor och deras samband med erfarenheter. När du känner en stark känsla, fråga dig själv när det var sista gången du kände på det sättet. Vad hände tidigare, under och efter?

När du tittar på mönster som upprepas kan du utöva större kontroll över ditt beteende. Analysera hur du har lyckats med en viss situation tidigare och hur du skulle vilja hantera det i framtiden.

Håll en dagbok för att beskriva dina känslomässiga reaktioner, eller hur du känner dig dag efter dag. På detta sätt kan du tydligt se hur du tenderar att reagera.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 6

Öva bestämma hur man beter sig. Du har inte råd med känslorna att försöka, men du kan bestämma hur man ska reagera på dem. Om varje gång du är arg, tenderar du att muntligt attackera, eller när du är sårad, stänger du dig själv, tänk på hur du hellre skulle reagera. Låt inte känslor krossa dig, istället fastställa hur du ska bete sig när vissa känslor kommer att försöka dra dig in i avgrunden.

När något händer i ditt liv, låt känslorna flöda, känna dem på din hud. Någon beskriver denna erfarenhet som om det var en slags våg av sorg eller kall dusch av ilska. När det här ögonblicket är klar bestämmer du hur du vill uppträda. Sträva efter att kommunicera dina känslor istället för att förtrycka dem, eller ställ dig upp och försök igen istället för att kasta in handduken.

Lita inte på dåliga vanor som flykt. Det är inte lätt att låta negativa känslor yta helt på ytan, och många människor komprimerar dem genom att överdriva med alkohol, spendera hela dagen framför tv: n eller ta tillflykt i andra laster som bleknar smärta. Om det händer för ofta börjar din känslomässiga intelligens bli påverkad.

Del 2

Stämma in på andra personer

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 7

Försök att ha ett öppet sinne och vara trevlig. Öppenhet och hjärtlighet går hand i hand när det gäller känslomässig intelligens. Ett slutet sinne är i allmänhet ett tecken på dålig IE. När den är öppen nog för att förstå och reflektera på ett introspektivt sätt blir det lättare att hantera konflikter på ett lugnt sätt säkra. Du kommer att finna dig själv mer socialt medveten och du får nya möjligheter. För att förstärka denna egenskap av känslomässig intelligens, överväga följande:

lyssna diskussioner på tv eller via radio. Tänk på båda parternas argument och notera de noggrannheter som kräver närmare analyser.
När någon inte har samma känslomässiga reaktion som du skulle möta en situation, överväga varför han händer, och försök att analysera den ur hans synvinkel.

Bildnamn Develop Develop Emotional Intelligence Steg 8

Förbättra dina empatiska färdigheter. Empati betyder att kunna känna igen andras känslor och dela känslor med dem. Att bli en mer uppmärksam lyssnare och uppmärksamma vad folk berättar för kan hjälpa dig att få en bättre uppfattning om andras känslor. När du kan använda denna information för att påverka dina beslut och förbättra dina relationer, är detta ett tecken på känslomässig intelligens.

För att förbättra förmågan att vara empatisk, sätt dig i andras skor. Tänk på hur du skulle känna om du befann dig i samma situation. Han föreställer sig aktivt hur de måste möta sina egna erfarenheter och hur man kan lindra sina svårigheter genom stöd och vård.

När du ser någon som står inför en stark känsla, fråga dig själv: "Hur skulle jag reagera i samma situation?".

Försök att ha ett genuint intresse för vad folk säger, för att reagera med en viss känslighet. I stället för att låta tankar driva, ställa frågor och sammanfatta vad de berättar för dig, så är det klart att du aktivt deltar i konversationen.

Bildnamn Develop Develop Emotional Intelligence Steg 9

Undersök andras kropps språk. Gör ansträngningen att läsa mellan linjerna och fånga de sanna känslorna hos människor som tittar på ansiktsuttryck och gester. Ofta säger människor en sak, men då visar utseendet en djupare sanning. Öva att bli en bättre observatör och förstå de mindre uppenbara formerna för emotionell kommunikation.

Om du inte är säker på hur du tolkar ansiktsuttryck, försök att göra en frågesport för att ta reda på var du kan förbättra.

En persons tonfall kan avslöja många andra saker. Till exempel är en mer akut ton ett tecken på stress.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 10

Observera effekten du har på andra. Att förstå människors känslor är bara ett steg du kan ta för att förbättra din känslomässiga intelligens. Du måste också förstå vilken inverkan du har på människor. Tycker du att de blir nervösa, mår bättre eller blir arg? Hur förändras en konversation när du går in på scenen?

Tänk på de mönster du ska ändra. Om du tenderar att provocera gräl med dina nära och kära, har din flickvän lätt grät när man talar eller människor i allmänhet inte knäpper mycket när kumpaner dig, kanske du bör ändra attityd, så att väcka en bättre känslomässig effekt på människor.

Fråga dina betrodda vänner eller andra kära vad de tycker om din känslomässiga inverkan. Det kan vara svårt att känna igen den effekt du har på människor, och de kan hjälpa dig.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 11

Öva att bli känslomässigt ärlig. Om du säger att du är "bra" men du har ett grymt uttryck, kommunicerar du inte med vänliga hälsningar. Öva att visa dina känslor mer öppet ur en fysisk synvinkel så att människor kan förstå dig bättre. Förklara för andra att du är i dåligt humör och i de bästa ögonblicken också dela din lycka och din glädje.

Att vara dig själv tillåter andra att känna till din sanna natur, och de kommer att lita på mer eftersom de kommer att förstå all bakgrunden.

Kom ihåg att det finns en gräns som ska respekteras: kontrollera känslor för att undvika att använda dem för att skada andra.

Del 3

Använda Emotional Intelligence Concretely

Bildnamn Develop Develop Emotional Intelligence Steg 12

Försök att förstå var du kan förbättra. Att ha goda intellektuella färdigheter är viktig i livet, men att vara känslomässigt intelligent är lika viktigt. Att ha en stor IE kan leda till bättre relationer och professionella möjligheter. Det finns fyra grundläggande element som utgör känslomässig intelligens och det hjälper dig att leva på ett balanserat sätt. Läs följande och fastställa vad du kan förbättra, och börja arbeta för att optimera dina färdigheter på det området:

Självmedvetenhet: Förmågan att känna igen dina känslor för vad de är och för att förstå deras ursprung. Att vara självmedveten innebär att du vet dina styrkor och gränser.
Självdisciplin: Möjligheten att skjuta upp gratifikationer, balansera dina behov med andres, ta initiativ och undvika impulsiva handlingar. Det innebär att kunna hantera förändringar och hålla engagemanget.
Social medvetenhet: förmågan att anpassa sig till andras känslor och bekymmer, samt att kunna märka och anpassa sig till sociala tecken. Att vara socialt medveten innebär att man vet hur man märker en grupps eller en organisations dynamik, förstå användningen som ges till makten.
Förhållandehantering: förmågan att komma överens med andra, hantera konflikter, inspirera och påverka människor, kommunicera tydligt.

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 13

Bekämpa stress genom att öka känslomässig intelligens. påkänning Det är ett allomfattande ord för att beskriva dessa kvävande känslor på grund av ett stort antal känslor. Livet är fullt av svåra situationer, från sentimentella raster till uppsägningar. Mellan en sak och en annan finns det en myriad av triggers som kan göra det verkade mycket mer komplicerat än dagliga problem. Om spänning ger dig bråttom, är det svårt att uppföra det sätt du vill ha. Att ha en bra plan att lindra det förbättrar känslomässig intelligens på olika nivåer.

Försök att förstå vad som orsakar stress, och vad det tillåter dig att lindra. Gör en lista över de mest effektiva metoderna för att minska det, som att gå ut med en vän eller gå en promenad i skogen och utnyttja det bra.

Om det behövs, be om hjälp. Stress är för stark och du kan inte klara det? Be en psykolog eller psykiater, som kan ge dig rätt verktyg att hantera det (och under tiden kommer det att hjälpa dig att förbättra din känslomässiga intelligens).

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 14

Ta inte dig själv allvarligt i skolan eller på jobbet. När du är optimistisk är det lättare att se livets skönhet och vardagliga saker, och du kan vidarebefordra det till dem som finns omkring dig. Denna känsla ger upphov till ett visst välbefinnande och fler möjligheter: människor vill omge sig med människor som kommunicerar optimism, som därför blir magnetiska och får nya möjligheter och kontakter.

Negativitet leder dig att fokusera bara på vad som kan gå fel istället för att utvecklas elasticitet.

En individ som har en högre känslomässig intelligens tenderar att veta hur man skrattar och ironiserar för att göra sig själv och andra känner sig mer självsäker och glad. Använd skratt för att övervinna svåra stunder.

tips

Att ha känslomässig intelligens innebär inte bara att man kontrollerar dina känslor. Det betyder också att du kontrollerar dig själv.
Förtvivla inte: alltid kom ihåg att känslomässig intelligens kan förbättras, från vilken nivå du börjar, genom samordnade åtgärder och lusten att öppna upp och ändra dina vanor.
Vissa saker måste analyseras mer i detalj än andra.
Om du har en hög känslomässig intelligens, överväga jobb som kräver regelbunden interaktion med människor, men också de som involverar kontakt och samband med andra.

varningar

Att ha en hög IQ garanterar inte en hög känslomässig intelligens.
Att ha ett öppet sinne betyder inte att jämföra goda idealer och idéer som är typiska för fenomen som bigotry, rasförföljelse eller folkmord. Det innebär att förstå varför någon är så rädd för en kategori av människor att de känner behovet av att eliminera det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade