Hur man övar Yoga Daily

Att bli van vid en daglig rutin som inkluderar övning av yoga är inte alltid lätt. Med det sagt är det bra att komma ihåg att även tio minuter med yoga om dagen kan förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd. Genom att reservera träningstid varje dag och variera dina sessioner enligt din nivå, dina behov och dina mål, kommer du att kunna införliva yoga i din dagliga rutin.

Del 1

Lägg in yoga i agendan

Håll utrustningen nära till hands. Om du vill träna yoga varje dag måste du ha allt du behöver redo att använda, hemma, i gymmet eller på kontoret. På så sätt får du ingen ursäkt för att skjuta upp träningen nästa dag.

Du behöver en yogamatt och, om du vill, en viss utrustning, inklusive ett yogaband, ett block, ett stöd, en kudde eller en stor filt. Var och en av dessa tillbehör kan hjälpa dig att förbättra och fördjupa din yoga-övning, vilket gör det ännu mer bekvämt.
Du kan köpa en yogamatta och alla nödvändiga tillbehör i sportbutiker eller på internet.
För övning av yoga är det inte nödvändigt att bära specifika kläder, det viktiga är att välja bekväma och inte alltför snäva kläder. Kvinnor kan välja leggings, tank toppar och sportbh. Män kan bära ett par gymshorts och en t-shirt.

Bestäm var och hur länge du vill träna. Även om det inte finns någon ideell tid att träna yoga, tycker många att träna varje dag samtidigt. Det här är ett bra sätt att se till att du regelbundet kör din dagliga session.

Vissa älskar att träna yoga så fort du vaknar. Genom att göra så garanterar du den energi som behövs för dagen, och några plötsliga åtaganden ger dig inte möjlighet att göra ursäkter för att undvika din dagliga session. Andra föredrar istället att träna på kvällen, eftersom de tror att det hjälper dem att sova bättre.

Vissa yogier hävdar att respekt för en daglig rutin, övning varje dag på samma plats och samtidigt ger större fördelar. Kropp och sinne kommer att associera ögonblicket och platsen med yoga-sessionen så att du kan känna dig mer motiverad. Välj en tid på dagen när du vet att du inte kommer att bli avbruten, störd eller distraherad, till exempel tidigt på morgonen eller sent på kvällen.

Du kan träna yoga så länge du vill. Din session kan ha en varaktighet mellan ett par upprepningar av hälsningar i solen och 90 minuter komplett, valet är ditt. För att inte bli trött kan du välja att träna varje dag för en annan tid.

Varje dag, skära lite tid att ägna sig åt dig själv. Ange en tid för din dagliga yoga-träning. Se till att alla dina elektroniska enheter är avstängda eller tysta, att ingen stör dig och att de andra invånarna i huset är frånvarande eller upptagen med att göra något annat. Var tydlig när du informerade dem om vikten av det ögonblick du ägnar dig åt yoga-träning, och be om att inte avbrytas utom i en nödsituation.

Som regel går yogakurser på 60-90 minuter, men du kommer inte alltid ha all den tiden som finns tillgänglig. Även om du kan träna i bara 10 minuter om dagen, kan du fortfarande njuta av flera fördelar med yoga.

Om du har små barn, leta efter en person som kan ta hand om dem medan du övar yoga. Alternativt kan du träna under sin tupplur eller bjuda in dem att delta i dina sessioner! Även i det här fallet kommer även bara 10 minuter av daglig yoga att ge dig möjlighet att dra nytta av dess många positiva effekter.

Hitta en bekväm miljö för yoga. Du kan träna hemma eller i ett gym, ledt av en professionell. I båda fallen är det viktigt att identifiera ett specifikt utrymme där du bekvämt och enkelt kan ägna varje dag till din yoga-session.

För att kunna hålla sig ordentligt fokuserad under träning, se till att den valda miljön är tyst och fredlig.

Om du inte vill träna ensam hemma kan du experimentera med olika lektioner, grupper och gym.

Delta i olika klasser, med olika lärare, och gör ditt val baserat på dina personliga preferenser. Om du önskar kan du också träna i mer än ett gym eller med mer än en instruktör. Att byta lektionerna hjälper dig att utveckla din egen övning och förhindra att du blir uttråkad.

Om du föredrar att träna hemma, se till att du har tillräckligt med utrymme för att röra sig fritt och en avskild plats där du inte kan komma bort från omvärlden.

Förvänta dig att göra gradvisa framsteg. Att öva yoga dagligen kommer att förändra ditt liv i en mycket uppenbar, men inte omedelbar - ibland kanske du inte verkar förbättra för ingenting. Ha tålamod, det kommer en tid när plötsligt kunna förverkliga några av fördelarna med utövandet av vardagen och där du kommer att kunna se som positivt påverkar varje aspekt av ditt liv.

Om du skulle hoppa över en dag då och då, gör det inte en tragedi. Det kan hända, helt enkelt börja över där du slutade. Kroppen har ett mycket kraftfullt minne, så låta det återupptas enkelt utan att tillåta sinnet att påverka det med oro på grund av brist på träning!

Del 2

Variera din dagliga praxis

Var regelbunden, inte strikt. Det är bättre att träna yoga varje dag i några minuter än att tvinga dig till långa sessioner med oregelbundna mellanrum. Utför och perfekta de asanas du föredrar innan du tar på svårare positioner. Kom ihåg att praktisera enkla asanas är alltid bättre än att öva ingen.

Ta en positiv mentalitet undviker att berätta det "du kan inte" att utföra vissa positioner. Självklart kan du, det tar helt enkelt tid. Regelbunden övning och förfining av grundläggande asanas gör att du kan utföra de svåraste positionerna.

Utför en balanserad daglig session. Utveckla giltigt "sekvenser", eller uppsättningen av asanas som gör yoga övning, är inte en enkel uppgift, speciellt om du har bestämt dig för att träna ensam hemma. För att undvika att bli uttråkad och för att få maximal nytta av din yoga-övning, utveckla olika sekvenser varje dag, baserat på den formel som de flesta lektionerna bygger på.

Börja träna med en kort meditation och med sångövningar för att lugna sinnet och centrera tankarna.

Strax innan du börjar din session, skapa en avsikt för din övning.

Värm upp med några hälsningar i solen och flytta sedan till stående positioner. Fortsätt med inversionspositioner, buckling och med vridningar och slutar med savasana eller kroppens position.

Övningen måste alltid sluta med en slutlig avkopplingsposition.

Kombinera sessioner med olika svårigheter och varaktighet.

Den innehåller olika asanas. För att din dagliga yoga-övning ska vara effektiv är det inte nödvändigt att kunna utföra alla befintliga positioner. Att integrera och förädla olika positioner relaterade till varje kategori av asanas hjälper dig att utveckla aldrig tråkiga sessioner.

Börja med att ägna dig åt de enklaste asanas, och försök att utföra de mest komplexa bara när du känner att du kan behärska dem utan svårighet.

Utför asanas som hör till var och en av kategorierna av positioner och respektera följande ordning: stående positioner, inversioner, bakåt och framåtböjningspositioner.

Om så önskas, sätt in ett torsionsläge mellan en bakåt och en framåtböjning för att balansera och förlänga ryggraden.

Håll varje position för 3-5 andetag.

Lägg till stående positioner, som vrksasana (trädposition) eller serien av krigarepositioner, känd som virabhadrasana I, II och III. När du går framåt kan du ta med andra stående positioner, inklusive uthita trikonasana (utökad triangelposition) och parivrtta trikonasana (roterad triangelposition).

Lägg till omkastningspositioner inklusive mukha vrksasana (vertikal vila på händerna). Så länge du inte utvecklar den styrka som krävs för att stödja dig själv, kan du använda en vägg som ett stöd. När din ökning förbättras lägger du till balanspositioner på underarmarna och salamba sirsasana (position på huvudet).

Lägg tillbaka spänne positioner, bland annat Salabhasana (position Locust) Bhujangasana (cobra position) eller setu bandha Sarvangasana (bro position). Träna för att utföra dhanurasana (bågposition) och urdhva dhanurasana (hjulposition).

Om du behöver ta tillbaka ryggraden till ett neutralt tillstånd, justera bak och framspännen. Vändningar kan också vara mycket djup, därför börjar det med enkla varianter, såsom bharadvajasana (halvlotusställning eller twist Bharadvaja) innan upplever de mest komplexa, inklusive Ardha Matsyendrasana (halv twist position fisk sir).

Lägga de spänne främre lägen, såsom Paschimottanasana (böjning framåt sittande), Janu sirsasana (läget hos huvudet i riktning mot knät) eller tarasana (position av stjärnan) och håll varje asana för 8-10 andetag, inandning och utandning till en balanserad rytm.

Komplettera din session med stängningslägen, till exempel Salamba Sarvangasana (position av ljuset), matsyasana (position av fisken), viparita Karani (fordonskroppsläge upp och ned).

Avsluta din övning i Savasana (kroppens ställning) och njut av fördelarna från din session.

Ändra verserna av din sång. Om du gillar intonerende mantra före eller efter yoga-träning, matcha syftet med sessionen eller hur du känner när du reciterar dem. Varje mantra har olika vibrationer och ditt mål är att hitta en som matchar din avsikt.

Upprepande mantraer kan hjälpa dig att koppla bort dagens stress och hålla fokus på dina mål.

Några exempel på kraftfulla mantrar är:

"Om" eller "aum" Det är den enklaste och mäktigaste mantraen du kan bestämma för att sjunga. Denna universella mantra skapar kraftfulla och positiva vibrationer i underdelen av buken. Det kombineras ofta med mantra "shanti", vilket i sanskrit betyder "fred". Du kan ställa in och upprepa "aum" hur många gånger vill du ha

Maha mantraen ("bra mantra"), även kallad "Hare Krishna", kan hjälpa dig att uppnå frälsning och mental fred. Recitera och upprepa hela mantraen för önskat antal gånger. Texten är som följer: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah samastah sukhino bhavantu" Det är en mantra av samarbete och medkänsla och betyder: "Må alla världens levande varelser vara fria och glada, och att mitt livs tankar, ord och handlingar bidrar på något sätt till all lycka och frihet". Upprepa denna mantra 3 eller flera gånger.

"Om Namah Shivaya" Det är en sanskritmantra som påminner oss om att vi själva är gudomliga och driver oss för att lita på oss själva och vara medkännande. Dess mening är "Jag böjer för Shiva, den överlägsna gudomligheten av omvandling som representerar det högsta och mest sanna jaget". Upprepa mantra 3 eller flera gånger.

tips

Om du är en nybörjare av yoga, dedikerad till att läsa de speciellt skrivna böckerna för dem som bara börjar. Att förstå syftet och orsakerna till varje enskild position, andningsläge och takt är alltid mycket användbar och kan vara mer stimulerande än att bara följa beställningar.
Utvärdera för att hålla reda på din erfarenhet med yoga. Skriva dina dagliga uppdateringar i en dagbok eller var du vill kan hjälpa dig att hålla motivationen och ge dig data att analysera.
Om du är nybörjare kan det vara väldigt stimulerande att delta i en yogaklass, ofta kan du bara vara i mitten av andra som arbetar med samma mål. Du kan hitta motivationen att gå vidare.

varningar

Lär dig att känna igen dina gränser.
Innan du börjar med någon yoga-övning, tala med din läkare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade