Hur man lämnar förflutet till axlarna

De negativa händelserna från det förflutna kan göra det svårt för dig att leva idag. När de är besvärliga kan minnen hålla dig från att sova gott eller möta dagen. Det kommer en tid när du måste släppa förbi det förflutna, annars finns det en risk att förutsättningar framtiden. Och ändå kommer du alltid med dig ett spår av din erfarenhet i sättet att tänka, tala och uppfatta världen. När du försöker hantera allt detta kommer du att känna att gå på kanten av rakhyveln, utan att se någon destination i horisonten. Men kom ihåg att genom att ta ett steg i taget och behålla en viss öppenhet i sinnet, kan du komma att acceptera det förflutna som en del av dig. På så sätt kommer du finna styrkan att lämna bakom de dåliga vanor som har hållit du skyldig att förråda löften och ouppfyllda drömmar.

Del 1

Acceptera effekterna av tidigare erfarenheter

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 1

Erkänn utmaningarna från det förflutna. Ibland kan oupplösta tidigare erfarenheter ge upphov till varaktiga psykologiska och fysiologiska effekter. I dessa fall är det viktigt att förstå hur det förflutna påverkar inställningen eller nuvarande vanor.

Ett ganska viktigt första steg är att sluta låtsas som att tidigare händelser inte lämnar ett spår i livet. Faktum är att du inte kommer att kunna övervinna dem tills du accepterar dem. Om något händer som påminner dig om en traumatisk händelse eller som utlöser en stark känslomässig reaktion, försök att lugnt erkänna att saker är så här. Ge dig själv möjlighet att bli medveten om vad du tycker om det förflutna. Nästa steg kommer att förklara vissa strategier som hjälper dig att hantera allt detta.
Om du till exempel befinner dig bland andra i en situation som väcker starka känslor relaterade till det förflutna, försök inte att avvisa dem. I stället ursäkta ett ögonblick och komma bort från gruppen. Därefter reflektera en stund på hur mycket du har levt och hur det påverkar dig innan du går med på din fest.
Effekten av tidigare traumor kan vara särskilt stark om du inte har ett giltigt nätverk av moraliskt stöd runt dig.
Ibland kan trauman från tidigare erfarenheter vara så intensiv att det påverkar dina relationer med de människor du bryr dig om. Om de lämnas olöst kan tidigare händelser hålla dig från att bygga starka relationer med dina nära och kära. De kan till och med göra dig orolig för tanken på att du inte kan uppfylla dina drömmar. Allt detta kan i sin tur anpassa din attityd och dina nuvarande vanor så mycket som att komplicera hanteringen av hinder i livet.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 2

Förstå hur ett trauma påverkar sinnet. Traumatiska eller särskilt starka erfarenheter kan klara vårt neurokemiska system. Ibland kan de också skapa effekter på hjärnan på en strukturell nivå.

Om du har intrycket att du bara måste "gör dig en anledning", kom ihåg att verkligheten är mer komplicerad än det verkar. Traumatiska händelser kan verkligen förändra hur hjärnan fungerar. Därför är det troligt att du kommer att behöva mycket tid att övervinna dem, så försök att ge dig en paus och vara tålamod.

Ny forskning inom neurovetenskap tyder på att hjärnan har lite "plasticitet". Genetisk predisposition kan konditioneras och uttryckas oförutsägbart efter starka erfarenheter. Hjärnan kan med andra ord förändras, bli en produkt av genetiska kombinationer och erfarenheter.

Du kommer förmodligen att få intrycket att det är svårt att övervinna och assimilera i ditt liv de fysiologiska och psykologiska effekterna av tidigare erfarenheter. Det är dock viktigt att komma ihåg att kroppen och hjärnan ständigt omstruktureras enligt nya erfarenheter. De har redan förändrats tidigare och kommer att fortsätta att göra det igen. Försök därför tolka dessa förändringar som positiva fenomen.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 3

Godkänn det faktum att du inte kan ändra vad som hände, förutom hur du ser det. Du har inte möjlighet att skriva om det förflutna, men du har möjlighet att ändra hur du uppfattar det och hantera det från och med nu. Annars kommer den del av dig som lider dra den delen känslomässig smärta i andra erfarenheter och relationer.

Vid denna tidpunkt måste dina insatser riktas mot att acceptera det förflutna och förlåta dem som kan ha skadat dig. Ge dig möjlighet att uppleva alla slags känslor som är relaterade till det förflutna. Försök sedan komma undan dessa känslor och låt dem gå.

När du känner ilska eller sorg över en händelse i det förflutna, försök att komma ihåg att du förblir förankrad till negativa känslor, i det långa loppet kommer du bara att göra något annat än skada dig själv. Alla raser i denna värld kommer inte att kunna avbryta vad som hände. Bli därför medveten om vad du känner, följ medkänsla inom dig för att förlåta dem som skadar dig och styrkan att lämna den onda som mottas.

Denna process tar tid och är annorlunda i varje person. Följande artikelsteg är utformade för att hjälpa dig att hantera det.

Genom att bo på det förflutna kan du orsaka problem för dig själv och du behöver inte någonting för att rationellt vilja övervinna det.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 4

Prova meditation eller yoga. Det finns flera aktiviteter, definierbara som "kropps medvetenhet metoder", vilket kan uppmuntra försoning med det förflutna. Meditation och yoga hjälper till exempel att utveckla personlig anpassningsteknik till den befintliga. Tack vare denna typ av aktivitet är det möjligt att bli känsligare för hur känslor påverkar olika delar av kroppen.

Yoga lär sig bäst under ledning av en professionell instruktör. Om du aldrig har provat det tidigare, gör en Internet-sökning för att se om det finns gratis eller billigt introduktionskurser i ditt område. Många gym erbjuder testlektioner till överkomliga priser, som du kan dra nytta av för att inse om denna övning är rätt för dig.

Meditation är något du enkelt kan göra ensam hemma. Hitta en bekväm plats att sitta med benen korsade och dina händer på knäet. Stäng dina ögon och andas långsamt och djupt. Försök att eliminera allt från sinnet, förutom att fokusera på andning. Du kan köpa CD-skivor och ladda ner MP3-musikfiler som kan hjälpa dig att koncentrera dig, leda dig genom meditationsfaserna.

Dessa metoder erbjuder dig tid och psykologiskt utrymme för att identifiera särskilda känslor relaterade till tidigare erfarenheter. På så sätt tillåter de dig att skilja och undersöka effekterna de har producerat på din sätt att tänka och agera.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 5

Håll en dagbok. Skriv händelser som hör till vardagen eller som relaterar till det förflutna. Det är ett bra sätt att analysera de mest komplexa känslorna.

Börja en kväll, och ange bara vilka händelser som hände med dig under dagen. Du behöver inte ens tvinga dig själv att berätta för dem genom att följa en berättande form. Försök att inte tänka för mycket om detta, men håll ett öppet sinne och notera bara de känslor som uppstår spontant. Genom att göra så kommer du att känna dig bekväm framför din dagbok.

Det borde vara enklare när dagarna går, för det blir vana. Vid denna tidpunkt kan du börja berätta de tidigare erfarenheterna som återfinns i ditt sinne när du skriver.

Fokusera på vad du tycker och försök. Det viktiga är att uttrycka dig själv, för att inte berätta en bra historia.

Att hålla en dagbok som tillför minnet av de störande händelser som hände tidigare kan vara användbar för att förena dem och göra dem mindre påträngande i vardagen. Expressiv skrivning har både fysiska och psykiska hälsoeffekter. Det kan vara användbart att utveckla dina känslor och också att korrigera sömnstörningar.

Förmodligen kommer sådant känslomässigt arbete att kräva tid och introspektiv färdigheter. Det kan dock vara mycket produktivt om du tillåter det att utvecklas fritt.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 6

Tillbringa din tid med andra människor. Ibland hindrar oupplösta tidigare erfarenheter oss från att ge förtroende för andra människor vi känner till under hela livet, vilket gör det svårt att bygga friska relationer. Förekomsten av ett starkt stödsystem av andra kan dock vara den viktigaste faktorn vid läkning av de sår som orsakas av negativa erfarenheter.

Det är viktigt att känna sig stödd, inte rädd, när vi är i närvaro av andra. Så, i början, var försiktig, kanske genom att bjuda in någon att ta en kaffe.

Volontärarbete kan också vara ett utmärkt sätt att känna sig mer bekväm när du interagerar med andra människor. Det kan till och med hjälpa dig att bli mer bekant med dina svagheter genom att se andra hur de hanterar deras.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 7

Leta efter professionell hjälp. Om du ibland känner dig slagen eller helt hjälplös, överväg att fråga om hjälp från en professionell. Om svårigheterna du har att göra med inte försvinner eller förbättras efter att ha följt de ovan beskrivna stegen, prata med en psykoanalytiker eller en psykoterapeut.

Det finns tillfällen då tidigare erfarenheter kan vara så försvagande att du behöver hjälp från dem som har erfarenhet av att hjälpa människor som redan har genomgått liknande problem. Därför finns psykoanalytiker och psykoterapeuter.

Om du inte vet hur man hittar en kan du prata med din läkare. Han kommer förmodligen att kunna rekommendera en bra professionell.

Du kan också använda ASL-psykologens råd. Gå till ASL närmast dig och be om psykologiska tjänster.

Del 2

Skapa nya vanor

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 8

Utvärdera din sociala miljö. Tänk på möjligheten att överge vänner som håller dig förankrade i det förflutna. Det sociala sammanhanget i vilket vi bor är en viktig del av vad som definierar vårt vesen. Det påverkar också hur vi tillgodoser tidigare oupplösta erfarenheter i våra liv.

Tillbringa lite tid på att tänka på (eller kanske skriva i dagboken) om de människor du ofta och hur de får dig att känna dig. Om någons liv är närvarande i ditt liv som får dig att känna dig dålig eller som förstärker negativa vanor, överväga att spendera mindre tid med honom.
Till exempel kan de som demoraliserar dig ständigt inte uppta en dominerande ställning i ditt liv. Även vänner som komplicerar din uppgift att förena dig med de mest känsliga tidigare erfarenheterna kan vara ett problem. Tänk på möjligheten att få nya vänner eller åtminstone att ändra de miljöer du ofta brukar.
Det är inte alltid lätt, men det kan vara ett bra sätt att experimentera med nya saker, komma ut ur din komfortzon och mogna som människor.
Det skulle vara en bra idé prova nya hobbies med nya vänner. När du är redo, börja vidga gränserna för din komfortzon, kanske gå med i ett idrottslag eller anmäla dig till en konstkurs. Gradvis kommer nya livsskenar att uppstå som annars inte skulle ha verkade möjligt.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 9

Var tacksam till de vänner som stöder dig. Får inte deprimerat tänkande om människor som inte respekterar dig och inte värdesätter dig. I stället fokusera på dem som finns runt dig. Visa att du uppskattar deras hjälp.

Kanske blir det svårt att inte dölja negativiteten. De vänner som stöder dig är dock de som förtjänar din uppmärksamhet.

Omgiv dig med goda vänner under den här tiden. Att ha stödjande människor runt hjälper dig att hålla dig stark. På detta sätt kommer du att ha förtroende för dig själv när du möter olösta tidigare erfarenheter eller komplexa känslor utan att känna dig ensam.

När du känner dig lite destabiliserad, försök att spendera lite tid med de personer du litar på och vem kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Om du är på väg att falla i en dålig vana eller på randen av förtvivlan, ring en betrodd vän och bjuda henne att ta en kaffe eller släppa av. Genom att ha någon omkring dig kommer du att känna att du har ett stöd och allt detta hjälper dig att gå igenom svåra tider.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 10

Prova systematisk desensibilisering. Det är en metod som exponerar dig för potentiellt smärtsamma situationer steg för steg medan du använder vissa tekniker för att hålla dig avslappnad. Målet är att öka känslan av välbefinnande, eftersom du själv lever dessa situationer.

Det är ett tillvägagångssätt som du kan använda för att börja bli bekant med de sammanhang och omständigheter som orsakar dig överdriven ångest.

Börja lära dig grundläggande avslappningstekniker, som djupa andnings- eller meditationsövningar. Därefter utsätt dig för situationer som liknar dem som orsakar dig obehag. Använd de avslappningstekniker du lärde dig att stanna lugn.

Börjar att genomgå stressiga situationer under korta perioder. Hemligheten är att flytta enligt dina egna tider och undvika att gå för långt. I slutändan kommer du enkelt att kunna hantera situationer som för närvarande ger dig störande känslor.

Tänk dig till exempel att han blev angripen och allvarligt skadad av en aggressiv hund. Du började förmodligen undvika alla hundarna. För att övervinna denna rädsla, bör du försöka träffa en betrodd vän som har en mild tempererad hund. Använd avslappningstekniker före och under ett besök i ditt hem. Försök att komma tillbaka andra gånger, öka tiden. Det kan vara svårt i början, men om du spenderar några ögonblick med en hund som inte utgör något hot kan du besegra de negativa känslor som är förknippade med den aggression du fått tidigare.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 11

Titta på dina rädslor och ändra dina vanor. Ibland utvecklar vi vanor som hindrar oss från att ta itu med och övervinna oupplösta upplevelser. De kan hålla oss tillbaka från att utarbeta de effekter som samma erfarenheter har på våra nuvarande beslut. För att assimilera dessa effekter är det nödvändigt att ändra dessa vanor och följaktligen kommer det att vara möjligt att möta sina egna känslor.

Vi fortsätter med exemplet på rädslan för hundar. Om du attackeras av en hund kan du utveckla en vana att korsa vägen när du ser någon som går med en hund. Du kan till och med komma till rätta med att göra det utan att ens tänka på det. I det omedelbara fallet reducerar detta beteende förmodligen ångest. Men i det långa loppet kan det hindra dig från att vinna din rädsla. I vilket fall som helst är det en nackdel. Försök därför att eliminera denna vana. Du behöver inte hitta en hund, men försök att sluta korsa vägen när du ser en som kommer i din riktning. När du väl har blivit bekant med denna typ av situation kan du till och med fråga en främling att älska sin hund. Gradvis kommer du att kunna lämna det trauma du upplevde.

Systematisk desensibilisering kan vara användbar när man försöker förändra kontraproduktiva vanor.

Ibland märker vi inte hur oupplösta erfarenheter kan förändra oss. Våra ansträngningar att undvika dem är insinuerade i våra dagliga vanor. Ett sätt att bli mer medveten om beteendemässiga förändringar är att fråga någon vi litar på om de har märkt något märkligt i det sätt vi agerar på. Ofta kan andra greppa attityder som vi inte kan märka i oss själva.

Till exempel, efter en sentimental paus, försök be din bästa vän: "Hörde jag mig konstigt sedan min flickvän och jag bröt upp?".

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 12

Skriv en checklista över ditt beteende. Sitt ner och kompilera en lista över tider när du undvikit att göra något eftersom du var rädd eller inte ville känna sig obekväm. Du behöver inte ens veta varför du var rädd vid den tiden. Ibland kan det enkla faktumet att skriva ner känslor relaterade till tidigare erfarenheter vara ett bra sätt att låta dem flöda mer öppet.

Detta arbete kan vara användbart, särskilt om du inte har en bra vän bredvid fråga om ditt beteende.

När idéer börjar flöda, tänk på ett nytt sätt att hantera denna typ av situation i framtiden.

Tänk dig att du tack vare din lista förstår att du är ovillig att gå ut med vänner. Börja bjuda in dem till ditt hem för att hålla situationen lite under kontroll. Först kan du bjuda nära vänner och sedan, efter några gånger, be dem att ta med andra människor som du inte vet väldigt bra.

Ha inte bråttom eller rädd för att be om hjälp från de personer du litar på. Om du utvecklas gradvis kommer du att kunna utreda effekterna av de mest negativa tidigare erfarenheter som du aldrig har kunnat lösa.

Om du sakta trycker dig mot ett område där du skulle ha känt dig obekväm före, kommer dysfunktionella vanor att börja blekna. Då kan du börja skaffa nya vanor, mer funktionella, i vardagen.

Del 3

Övervinna svåra ögonblick

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 13

Lägg åt alla föremål som stör dig. Ett tag kan det vara användbart att hålla saker som påminner dig om tidigare upplösta upplevelser i en låda. Få en låda och kasta in allt som har samband med ett misslyckat förhållande eller ett jobb som fick dig att lida. Du bör lägga undan några materiella saker som leder till störande upplevelser i ditt sinne.

Efter en tid bestämmer du om du ska kasta eller förvara lådan. I båda fallen kommer du att dra slutsatsen om innehållet som inte längre påverkar dig.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 14

Skriv vad du känner eller säger det högt. Att definiera olösta känslor och erfarenheter i ord kan göra dem mer konkreta och hjälpa dig att hantera dina känslor bättre.

Du kan till exempel skriv ett brev till en person eller flera personer från det förflutna som skadade dig eller som har haft en svår händelse med dig. Det skulle vara mycket användbart att kunna komma i kontakt med dem, även om de inte är faktiskt närvarande och inte kan prata med dig.

Du kan skriva eller recitera en dikt eller en berättelse. Allting kan du frigöra de känslor du har förankrat länge. Oavsett hur hemskt de ord som kommer att komma ihåg kan vara, säg dem.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 15

Göra motiverade beslut. När du står inför läkningsprocessen, var medveten om triggarna som kan få dig att falla tillbaka i gamla vanor, till exempel att komma i kontakt med en person som får dig att lida. Ibland kan även titta på en film som påminner om en olös upplevelse vara en utlösande faktor.

När du är utsatt för en sådan situation, använd de ovan beskrivna teknikerna. Det syftar till att aktivt kontrollera dina vanliga reaktioner och utmana dig själv att göra saker annorlunda.

Detta innebär också att man undviker rusade beslut som du kan ångra senare. Tänk noga innan du avbryter någon form av koppling till en familjemedlem eller skickar en vitriolisk biljett till någon. Innan du överger något du byggt över tiden, som ett jobb, utsätt ett sådant beslut för noggrann övervägning. I slutändan kan några av dessa val vara den väg du ska genomföra efter noggrann reflektion. Men i början är denna övning avsedd att stärka dig så att du kan fatta beslut med lugn och sensibilitet.

Det kan vara särskilt fördelaktigt att kontakta en psykoterapeut eller psykisk rådgivare. Det kommer att erbjuda dig användbara tips för att hantera erfarenheter som utlöser negativa känslor.

I svåra ögonblick kom ihåg att framtiden är viktig. Ditt mål är att bygga en framtid på ett ansvarsfullt, reflekterande och ärligt sätt, fri från det grepp som utövas av tidigare vanor.

Bildnamn Lämna det förflutna bakom steg 16

Ta ett steg åt gången. Förvänta dig inte en omvandling från ett ögonblick till en annan. Du får bästa möjliga resultat om du tillåter dig tid och utrymme för att bearbeta effekterna av det förflutna i ditt liv.

Varje person återhämtar sig med olika tider. Om du börjar tänka "Nu skulle jag behöva övervinna allt detta" försök att ersätta en liknande tanke med "Jag har gjort framsteg och kommer att fortsätta att göra dem".

tips

Vissa förluster är inte definitiva. Även om du är en vuxen har du fortfarande möjlighet att tillfredsställa nöjen att du har blivit nekad som barn. Oavsett din ålder, tveka inte och börja samla serier, dockor eller andra viktiga saker som du släppt. Du kan få barnets förvåning att följa med dig för livet, även om du inte har levt din barndom på det sätt du ville ha.
Tro alltid på dig själv. Lyssna aldrig på dem som försöker att neka dig och inte ta personlig kritik.
Försök att vara positiv och fokusera på de framsteg du gör, snarare än på de bakslag som inträffade tidigare.

varningar

Undvik att leva i det förflutna som en ursäkt för att inte förbättra dagens. Om sakerna inte går som du vill, analysera dem istället för att fossila att klaga på att allt var vackert en gång. Som människa har du förmåga att uppfinna, skapa och anpassa, och du kan också välja att leva bättre. Du riskerar dock att bromsa genom att jämföra din nuvarande situation med det förflutna.
En olycklig barndom är inte något exklusivt. Om du använder det hela tiden som en ursäkt för att inte förbättra din person eller den situation du upplever, kommer du bara att göra dig själv skada och kompromissa med förmågan att bearbeta effekterna av olösta upplevelser. Acceptera det faktum att det som hände med dig när du var ung var varken vacker eller rättvis och försöker återhämta sig. Följ en behandling om det behövs, men låt inte dina nuvarande chanser att ha ett tillfredsställande liv förstöras av vad du känner. Om du gör det kommer de gamla demonerna att vinna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade