Hur man kontrollerar Cortisol-nivån

Cortisol är en steroid utsöndrad av binjurarna. Det utlöser frisättningen av blodsocker från levern. Det undertrycker också immunsystemet (som inte reagerar på inflammation), minskar benregenerering och hjälper till att metabolisera proteiner, fetter och kolhydrater för en omedelbar tillgänglig energi. I avsaknad av sjukdom producerar kroppen mer kortisol som svar på stressförhållanden och minskar sedan dess nivåer när situationen normaliseras. Om stressperioden är mycket långvarig, minskar inte detta hormons mängd och det kan finnas situationer som viktökning, blodsockernivåer och en minskning av immunfunktionen. Hjärnan kontrollerar kortisol, men du kan påverka dess nivå genom att kontrollera stress.

Metod 1

Stress Management Techniques

Öva djup andning. När du stressas, andas du snabbare och mindre djupt. Genom att vända denna trend med långsam, djup andning kan du minska stress och kortisolnivåer.

Bli bekväm och andas djupt, fyll i dina lungor så mycket som möjligt.

Håll andan i en sekund och andas sedan ut så mycket luft som möjligt. Andas normalt för fem gånger och upprepa sedan övningen.

meditera. Denna övning kombinerad med djup andning minskar hjärtfrekvensen och lindrar stress. För att göra detta, sitta i ett bekvämt läge och andas djupt. Försök inte frigöra ditt sinne, tvärtom koncentrera dig på andning och lämna ditt sinne fri att vandra.

Ta lektioner från yoga. Yoga kombinerar motion med andning och meditation. Precis som meditation hjälper det dig att rensa ditt sinne och minska stressnivåerna. Om det inte finns några yogakurser i ditt område, hyr en DVD, ta den till ditt bibliotek eller sök efter online kurser.

Håll en dagbok. Att sätta dina känslor svart och vitt är ett sätt att bearbeta dem och hantera stress.

Distrahera dig själv med något roligt. Titta på en rolig video eller lyssna på glad och engagerande musik. Gör något för att uppmana dig själv och sänka stressen tillsammans med nivån av kortisol.

Metod 2

Livsstil förändringar

Gör regelbunden aerob träning. Hälsosekretariatet rekommenderar 30 till 45 minuters aerob träning flera gånger i veckan. Förutom att minska stress, sänker fysisk aktivitet blodtrycket, blodsockret och bränner kalorier, vilket hjälper dig att behålla din vikt.

Minska koffein. Det har en negativ effekt på din förmåga att hantera stress och ökar nivån av kortisol.

sömn tillräckligt. Sömn har funktionen att omorganisera hjärnan, reparera skadan av daglig stress och hjälpa dig att styra kortisol. Hälsosekretariatet rekommenderar 7-9 timmars oavbruten sömn per natt för vuxna. Du borde sova ännu mer varje natt om du är sjuk.

tips

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever symptom på extrem trötthet, törst och ökad urinering eller muskelsvaghet. Dessa tecken, tillsammans med depression, ångest och utvecklingen av en massa fett mellan axelbladen, är symtom på en allvarligare patologi.
Om din stressnivå försämras eller om du har svårt att hantera det, kontakta din läkare eller en psykolog. De kan ordinera dig vissa mediciner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man kontrollerar Cortisol-nivån

steg

Metod 1

Metod 2

tips