Hur man dricker mer vatten varje dag

Vatten är ett viktigt element för människors hälsa, över 60% av vår kropp är gjord av vatten och effekterna av uttorkning kan ge oss risk för liv. Men bland de forskare som försöker bestämma vad våra dagliga vattenbehov är är det en stor oenighet och även den dagliga 2-litersregeln verkar ha förlorat emalj. Byte av alkoholhaltiga drycker och högkalibrerade kolsyrade drycker med enkelt vatten kan hjälpa dig att hålla din vikt och aptit under kontroll, samtidigt som du förbättrar sömnkvaliteten och energinivåerna, minskar risken för karies och effektivt motverkar vissa kroniska tillstånd. , som diabetes mellitus. Om du vill lära dig att dricka mer vatten varje dag för att förbättra din sport, din hälsa eller din näring, upptäck de effektiva metoder som beskrivs i den här artikeln.

Metod 1

Hitta motivationen i spelet

Spela vattenpong Att leka med vatten kan hjälpa dig att dricka mer. Kom bara ihåg att inte överdriva kvantiteterna, eftersom även ett överskott av vatten kan vara dödligt. Water Pong är ett spel som liknar Öl pong, förutom att vatten används istället för öl. Förplikta dig att spela Water Pong en gång i veckan, kommer du vara säker på att dramatiskt öka de månatliga doserna vatten. Om du behöver ett extra incitament för att vinna spelet, bestäm vad som står på spel innan du slår av spelet. För att spela behöver du ett stabilt bord, en platt och vattenbeständig yta, 20 glasögon och 2 ping-pong-bollar. Här är spelets regler:

Frigör bordsytan.
Häll 120 ml vatten i varje glas. Se till att mängden vatten är detsamma i varje glas.
Placera 10 glas i varje ände av bordet. De två glasgrupperna borde vara så långt ifrån varandra som möjligt, så om bordet är rektangulärt placerar du dem längs de korta sidorna.
Ringa upp fyra glas i rad längs ena änden av bordet.
Justera 3 fler glasögon i en linje framför den föregående.
Placera 2 fler glasögon i en linje framför 3-glaset.
Placera det sista glaset framför 2-glaslinjen. Du kommer märka att du har bildat en pyramidal figur.
Upprepa på den andra sidan av bordet, placera de återstående 10 glasögonen på samma sätt. De två pyramiderna måste vara spetsiga, med det övre hörnet mot mitten av bordet.
I sin tur måste spelarna försöka centrera glasögonen placerade på motsatta sidan av bordet. När en boll kommer in i ett glas, måste krukan dricka det vatten som finns. Den som tömde sina glasögon torde bli vinnare!

Spela på Vattenbanken. Även om det är ett perfekt spel som ska spelas i familjen, hindrar ingen dig från att leka med dina rumskamrater. Förutom att motivera konkurrenter att dricka mer vatten, ger detta spel bort ett kontantpris för vinnaren! För att spela behöver du en "bank", en enkelt dekorerad burk kommer att vara mer än bra och en mobiltelefon eller en anteckningsblock, där du kan spela in mängden vatten som tas dagligen. Här är spelets regler:

Bestämmer spelets varaktighet. En enkel tid att memorera är mellan den första och sista dagen i månaden.

Tilldela ett värde till varje glas vatten. Eftersom alla spelare måste hjälpa till att fylla banken, se till att det är ett utlägg som alla kan hantera.

Varje gång du dricker ett 240 ml glas vatten, notera. Du kan hålla ett konto i en anteckningsbok som du alltid behåller dig, på din mobiltelefon eller till och med på din dator, valet är ditt. Det viktiga är att se till att dina lekkameror är trovärdiga och inte fusk!

I slutet av varje dag eller varje vecka, beräkna mängden vatten du drack och deponera motsvarande värde i gemensamma banken.

I slutet av spelet, räkna för att ta reda på vem som har betalat mest pengar i banken. Förutom att ta emot priset på spel har vinnaren haft fördelen av att dricka mer vatten än alla. I händelse av slips, dela upp bytet!

Skapa en "Vatten abonnemang". Precis som en vanlig kaffesäsongskort kan du få en frimärke varje gång du dricker ett 240 ml glas vatten. När du har avslutat prenumerationen med frimärkena får du ett pris. Du måste skapa din egen prenumeration och behålla en penna, en stämpel eller klistermärken som markerar rutorna. Här är spelets regler:

Skapa ett bord med en textredigerare. Rita ett bord med 9 rader och 8 kolumner. Nummerrad 1 till 8 och ange veckodagen i den första kolumnen.

Kopiera tabellen 3 gånger på en enda sida så att du kan skriva ut tre prenumerationer i taget.

Klipp ut prenumerationerna och lägg en i plånboken, redo att användas under den följande veckan.

Varje gång du dricker ett 240 ml glas vatten markerar du en ruta med din prenumeration.

I de dagar eller de veckorna när du kan fylla alla rutor i din prenumeration, ge dig själv ett pris. Din belöning kan vara dagligen eller vecka och bestå av allt du vill ha, till exempel en choklad efter middagen, ett gott bakverk på morgonen med kaffe, kanske en ny bok eller en filmingång i slutet av veckan.

Organisera en bra vattenkampanj. Drick mer vatten för att hjälpa en lokal välgörenhet. Skapa en grupp hjälp med dina kollegor och ta reda på hur mycket vatten du kan dricka om en månad. Antalet glas du dricker kommer att representera hur mycket pengar du donerar till din favorit välgörenhet. Du behöver en tavla för att skriva ner hela konsumtionens vattenförbrukning och en spargris eller ett stort kuvert för att samla och lagra donationerna. Här är spelets regler:

Skicka ett mail till dina kollegor och bjuda in dem att delta i vattenkampanjen. Be om att indikera i deras medlemskap deras tre favorit välgörenhetsorganisationer och det belopp de vill bidra till varje glas vatten de dricker. Värdet kan gå från några cent till några euro.

Bestämmer kampanjens varaktighet och startdatum. Din välgörenhetskampanj kan sträcka sig i en vecka eller till och med en månad, beroende på ditt lags beslutsfattande och generositet.

Skapa ett bord på svarta tavlan för att hålla reda på dina framsteg. Ange namnet på varje deltagare och se till att de har tillräckligt med utrymme för att spela in deras dagliga framsteg.

I slutet av varje arbetsdag skriver du ned antalet glasögon du drack för att ta reda på om du har nått ditt mål. Om du vill kan du rita en stor termometer och färg en liten del av det vid varje mål som nås tills du når toppen, vid vilken tidpunkt du kan fira!

I slutet av kampanjen donerar du pengarna till det valda välgörenhetsorganisationen.

Metod 2

Gör att dricka mer praktiskt

Förstå vad dina dagliga vattenbehov är. Att vara friska vuxna rekommenderar det amerikanska institutet för medicin ett genomsnitt på 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter om dagen för kvinnor, medger möjliga förändringar baserat på aktivitetsnivåerna, fysisk hälsa , klimat, höjd och mängder vätskor som tas genom mat och andra drycker.

Med tanke på att vanligtvis kommer 20% av de vätskor som tas dagligen från mat och 80% från vatten och andra drycker som intas, den mängd vatten som du ska dricka varje dag för att säkerställa att din kroppsliga hydrering är variabel.
För att kunna öka konkreta doser av vatten, kan det viktigaste att göra för att förenkla träningen. Om du vill kunna dricka mer vatten är ett barns lek, notera de förslag som ges i följande steg.

Ta med dig vatten. Att ha en källa av vatten alltid till hands, blir att dricka till något väldigt enkelt.

Håll en flaska vatten i din väska, gymnastikväska, skrivbordslåda eller bil. Glöm inte att fylla det regelbundet.

Att ha tillgång till vatten ökar chansen att du ska sippa den istället för andra drycker och påminner dig ständigt om ditt mål.

Skapa påminnelser. Ange larm eller påminnelser på din telefon och dator för att påminna dig om att dricka vatten en gång i timmen eller välj några "händelser" tidningar som påminner dig om att dricka.

en "händelse" Att komma ihåg att dricka kan vara en enkel aktivitet i den dagliga rutinen, som att ringa, passera en fontän, sträcka dina muskler medan du är på ditt skrivbord, hör någon att säga ditt namn eller titta på reklam under ett tv-program.

Be om en vattendispenser installerad på ditt kontor. Att ha en dispenser eller vattenrenare under arbetstid ökar sannolikheten för att du bestämmer dig för att dricka lite vatten istället för en kaffe.

Förbered färskt smaksatt vatten. Att ha en stor karaffel fylld med smaksatt eller renat vatten i kylskåpet kommer att förenkla processen att fylla din flaska varje morgon eller dricka ett glas med din måltid.

Metod 3

Byt alkohol och sötad dryck med vatten

Förstå att alkohol och söta drycker inte kan ersätta vatten på något sätt. Om du är en ivrig drinkare av juice och mousserande drycker eller om du följer dina kvällsmåltider med öl eller vin, överväga att ändra dina vanor och ersätta vattnet med dina favoritdrycker för att öka doserna som tas. Även om alla drycker innehåller mycket vatten kan dricksvatten hjälpa dig att uppnå ditt mål att dricka mer och förhindra biverkningar som produceras av socker-, alkohol- eller koffeinhaltiga drycker.

Varje dag ersätt minst en drink med vatten.

Istället för att ha ett andra morgonkaffe, överväg att dricka ett glas vatten.

Vid lunchtid, innan du öppnar din kolsyrade dryck, drick ett fullt glas vatten.

På fester, i baren eller under måltiderna, byt några glas vatten med alkoholhaltiga drycker.

Gör vatten till ditt första val. Byt kolsyrade drycker eller sport med vatten kan tyckas vara ett överdrivet val, men det är det enklaste sättet att öka det dagliga intaget.

I stället för att behålla en burk av din favoritdryck i skrivbordslådan, överväg att byta ut den med vattenflaskor eller dra nytta av din nya vana att sträcka benen flera gånger till kontorsvattenberedaren.

Släck din törst med vatten. Vissa studier har visat att när vi törstar, uppfyller vattnet vår törst som andra drycker, inklusive sportdrycker, kondenserade drycker eller juice.

Metod 4

Drick mer vatten före, under och efter måltiden

Gör en vana att dricka ett glas vatten vid måltiden. Att dricka ett glas vatten, eller åtminstone några sippor, före, under och efter varje måltid, är ett utmärkt sätt att öka ditt dagliga vattenintag.

Nypa vatten under måltiden. Byt ut de drycker du normalt dricker under måltiden eller åtminstone se till att du alltid har ett glas vatten tillgängligt. Förutom att spara pengar, kommer du att ta en mindre mängd kalorier genom att dricka och hålla överdriven hunger i sträck, vilket undviker bingeing och överspädning för mycket genom mat.

Vid slutet av varje måltid drick ett litet glas vatten. Drickvatten under och efter måltider hjälper dig att känna dig längre och främja digestion.

Metod 5

Dryck av vattenbaserade osöttade drycker

Sip av te eller någon tisan utan socker. I huvudsak är te och örtte med örter och frukter inget annat än enkelt vatten smaksatt med naturliga, kalorifria ingredienser.

På morgonen försök att byta kaffe och cappuccino med en kopp otätat hett te.
Om du vill sippa en smaksatt dryck under dagen, prova ett te eller ett örtte, varmt eller kallt, välj bland de många tillgängliga sorterna, inklusive mint, jordgubbar, persika, ingefära, lakrits och citron.

Lägg till en naturlig arom till ditt vatten, till exempel lime eller citronsaft. Infusera en citrusbit i vattnet kommer att ge den en trevlig aromatisk anteckning som hjälper dig att uppnå ditt mål: drick mer. Som ett alternativ till saft av citrusfrukter kan du använda mintbladen, gurka skivor, någon frukt av skogen eller experimentera med olika förberedelser för din smak.

Försök att dricka mousserande vatten.

Om du är en älskare av kolsyrade drycker, kan mousserande vatten låta dig smaka bubblor som är helt fria från socker och kalorier, och drar också nytta av alla egenskaper hos vatten.

Om du föredrar smaksatt mousserande vatten, välj ett osmält vatten som är uteslutet med naturliga ingredienser. Alternativt köpa några enkla mousserande vatten och sedan aromatisera det själv.

tips

Kom ihåg att vatten har flera fördelaktiga egenskaper, inklusive att hydrera kroppen och skydda den mot infektioner.
På heta dagar, under intensiv fysisk aktivitet eller när du är i hög höjd, kan du behöva ta större mängder vatten.
På morgonen fyll en flaska med den mängd vatten du vill dricka på natten och se till att du har tömt det vid slutet av dagen.
Var försiktig, om du tar för mycket vatten kan orsaka död av vattenförgiftning.
Varje morgon, innan du borstar tänderna, börja dagen med ett uppfriskande glas vatten.
Du borde dricka lite vatten varje timme på dagen. Som ett alternativ till vatten kan du välja en osötad fruktjuice eller en annan hälsosam drink.
För att öka doserna av vatten som tas, försök att dricka varje glas som gör minst 6 eller flera sippor.
Om du vill veta om du dricker tillräckligt med vatten baserat på kroppens behov och din dagliga rutin, kontrollera färgen på din urin: Om de verkar genomskinlig eller ljusgul betyder att de tagna kvantiteterna är tillräckliga.
Varje kväll, innan du lägger dig, lägger du till antalet flaskor vatten du vill dricka nästa dag i kylskåpet. När du vaknar kommer de att vara fräscha och redo att vänta på dig.
Vattnet eliminerar toxiner från njurarna som förebygger infektioner och andra sjukdomar.
Kom ihåg att mat och vattenbaserade drycker hjälper till att möta dina dagliga behov av vätska. Livsmedel som meloner, apelsiner och tomater består av upp till 90% vatten och även soppor, kaffe och juice bidrar till att tillgodose dina flytande behov.
Korrekt hydrering gör det möjligt för kroppen att fungera på ett hälsosamt sätt: det bidrar till att eliminera toxiner, förbättrar cirkulationen och absorberar näringsämnen, stöder effektivt cellhälsa och biokemiska processer, främjar organens välfungerande funktion, upprätthåller höga energinivåer etc.

varningar

Försök inte gå ner i vikt genom att regelbundet byta mat med vatten, för att överleva måste du ta näringsämnen som finns i fasta livsmedel.
I vissa stater är kranvatten ohälsosamt och kan vara hälsofarligt. Om du är osäker väljer du flaska eller renat vatten.
Att dricka stora mängder vatten kan orsaka en sällsynt men farlig sjukdom, hyponatriemi, en elektrolytubalans som även kan leda till döden. Om du lämnar din törst för att vägleda dig, ta vätskor från en mängd olika livsmedel och drycker och följa rekommendationerna från hälsovårdspersonal vid specifika sjukdomar eller intensiv fysisk aktivitet, riskerar du att dricka för mycket vatten. .
Att dricka mycket under de sista timmarna på dagen kan tvinga dig att vakna under natten för att använda badrummet. För att undvika det, begränsa intaget av vätskor efter middagen.
Drick endast när du känner dig törstig. Kroppen kan perfekt ta hand om sin hälsa och berätta hur mycket vatten det behöver. Att lyssna på det och dricka det när du är törstig kommer att ge dig mycket större hälsa än att dricka 2 liter vatten om dagen. Tvinga dig att dricka när du inte känner behovet kommer bara att utsätta dig för risken för överdriven hydratisering som är ännu farligare än uttorkning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade