Hur man snabbt får en bikini kropp

Så snart som våren kommer, börjar tävlingen bli perfekt "stranden kropp". Även om det är bättre att börja göra fysisk aktivitet och äta hälsosamt i förväg för att få de bästa resultaten, kan du klara av att gå ner i vikt och få en avundsvärd siluett även om några veckor, vilket eliminerar mat "trash" och börjar träna.

Metod 1

Ät ordentligt

Vet att många fysiska former ser fantastiskt ut i bikinier. Det är lätt att vara övertygad om att endast de mest slanka kvinnorna, som inte väger mer än 40 kg, har råd om en bra look i kostym. Genom att äta ordentligt och göra fysisk aktivitet kan du ofta få en hälsosam kropp, såväl som perfekt för stranden. Tro på dig själv och du kommer att bli vacker.

I ett halvt kilo fett finns 3500 kalorier. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter. I själva verket är 3500 mycket mindre än du tror och du kan förlora ungefär ett halvt kilo per vecka genom att eliminera 500 kalorier om dagen, hålla mer eller mindre samma kost och undvika skräpmat. Även om du inte miste magiskt en halv kilo efter att ha eliminerat 3500 kalorier, är det här en bra parameter att ta hänsyn till.

Ett enda glas läsk, en munk eller en enda bit friterad kyckling innehåller ca 150-250 kalorier.

Går eller kör i 3 km kan du bränna cirka 200 kalorier. Genom att helt enkelt eliminera morgondunken eller drycken och gå några kilometer dagligen, kan du förlora ett halvt kilo varje vecka.

Undvik skräpmat. Det har få näringsämnen och många kalorier - ge upp drycker, snacks och godis kan du snabbt få en perfekt kropp för dina dagar på stranden.

Gör ofta små måltider i stället för de tre normala. Försök att äta reducerade rationer fem gånger om dagen, ungefär en gång varannan timme - bli inte hungrig, eftersom din kropp faktiskt behöver mat för att gå ner i vikt.

För detta ändamål är det användbart att kontrollera delarna och undvika att äta mer än nödvändigt.

Hjärnan tar ungefär 20 minuter för att förstå att kroppen är full, men många människor fortsätter oavsiktligt att äta under denna tid och lägger till mer onödiga kalorier.

Balansera kosten genom att välja kolhydrater och proteiner. Se till att 40% av kalorierna kommer från protein (kyckling, fisk, jordnötssmör, bönor), 40% från kolhydrater (sötpotatis, grönsaker, ris och fullkorns havre) och 20% från friska fetter som de som finns i avokado, i torkad frukt och ägg.

Drick mycket vatten. Försök att dricka två eller tre liter om dagen - den här värdefulla vätskan hjälper inte bara till att minska fett, men också för att rena huden.

Drick det om möjligt i stället för drycker och juice.

Metod 2

Göra fysisk aktivitet

Kör, cykla eller simma i 15-20 minuter varje dag. I grund och botten brinner lätta kardioövningar kalorier och påskyndar ämnesomsättningen, brinner fett snabbt. Att hitta tid att träna är avgörande inte bara för att få en perfekt kroppsform för stranden, men också för en hälsosam livsstil.

Gå med i ett lokalt lag eller börja spela sport med vänner, en eller två gånger i veckan.
Hitta en vän att träna med för att hålla motivationen i fysisk aktivitet hög.

Prova intervallträning för att förbränna kalorier och fett snabbare. Gör 15 minuter hög intensitetsintervallträning istället för att bara springa, för att få snabbare resultat. Börja med 5 minuters ljusspridning som uppvärmning, ta sedan ett 30 sekunders skott i full fart och sedan sakta ner, springa i en minut med reducerad hastighet att vila, men utan att stanna. Upprepa 10 gånger.

Fokusera på "muskler att visa upp på stranden". För att snabbt få en bikini kropp måste du ge upp träning som involverar hela kroppen och fokusera istället på buken, benen och armarna. Att utveckla dessa muskler kan du enkelt träna hemma.

abdominal: gör jag sit-ups, den kritan och jag planka;

Arms: gör ups, den backbends och traktioner i baren;

legs: gör jag hoppa upp från stillastående, den squats och lunges eller åkturen på trappan.

Bildnamn Få ett Bikini Body Fast Steg 10

Gör tyngdlyftning 1 eller 2 månader före sommartid. Kroppens metabolismhastighet bestäms av mängden muskelfibrer du har och större muskelmassa betyder att du bränner mer fett. Genom att lyfta vikter kan du öka din metabolism, så du kan bygga muskelmassa och bränna fett när du sover, kör eller handla.

Organisera din styrketräning plan i förväg, för att få de bästa resultaten.

Även om du inte får omedelbara effekter är styrketräning ett bra sätt att börja se resultat inom 2 eller 3 veckor.

Bildnamn Få ett Bikini Body Fast Steg 11

Hitta sätt att göra rörelse under dagen. Ta trappan i stället för att ta hissen - gå eller cykla för att gå till jobbet och göra några push-ups under pauser. För att få det bästa resultatet det snabbaste sättet måste du hitta så många möjligheter som möjligt för att bränna några kalorier.

tips

Träna dig själv med roliga aktiviteter som skridskor, basket, cykling, trampolin, yoga och många fler! Kom ihåg dock att du alltid dricker mycket vatten.
För att få en fin kropp "från bikini" börja delta minst en månad före sommaren - ju längre du tränar och desto bättre resultat får du.
Använd aldrig solarium - det motsvarar exponering för solen hela dagen utan skydd och kan orsaka hudcancer.