Hur man bränner kalorier när man är på jobbet

Det betyder att resan för att komma till jobbet är en möjlighet att träna. Ett av de bästa sätten att träna under arbetstiden och därmed bränna kalorier är att utforma resan till jobbet som ett tillfälle för fysisk aktivitet och inte bara som något att bära på jobbet. Använd någon metod för att undvika att sitta i bilen under morgontrafik. Gå eller cykla om arbetsplatsen är i närheten. Om det emellertid inte är, leta efter en kollektivtrafikstation där du kan fortsätta till fots eller på cykel och använda den för att slutföra din resa.

Han inviger en liten träningsgrupp på jobbet. Eventuell träning är lättare om du har personer vid din sida som uppmuntrar dig, så om du kan, försök att organisera en träningsgrupp på ditt kontor med dina kollegor. Denna praxis är särskilt vanlig i små företag eller nystartade företag. Som vana kan du till exempel ägna 15 minuter före lunch varje dag till små träningspassar som är inriktade på muskelgrupper, i rotation. På måndagar, onsdagar och fredagar kan du fokusera på dina armar med en "grupp för övning av push-ups"Under tisdag och torsdag kan du koncentrera dig på magen med en "grupp för att träna buken". Alternativt kan du tänka på att spela lite basket efter arbete, varje dag. Valet är oändligt, beroende bara på din smak och dina kollegas.

Utgång vid lunchavbrott. Beroende på kulturen på ditt kontor kan din lunchpaus ta upp till en timme. Om du har tid, använd den för att göra små aeroba träningssessioner. Försök att gå snabbt, jogga, återvända till arbetet med cykel, om du kan. Om du tar takeaway mat kan du ta en promenad medan du äter.

Han går snabbt till jobbet. Ta alla möjligheter att gå upp och flytta! Om du måste flytta in på kontoret, försök att göra det snabbt. Du behöver inte springa in på kontoret och riskera att sluta på någon för att skörda fördelarna med fysisk aktivitet. Håll bara en snabb takt, vilket gör att du kan öka mängden kalorier som bränns. Du kan bli förvånad över hur bra det går att gå fortlöpande snabbt, speciellt om du gör ett jobb som tvingar dig att stanna på ett ställe hela dagen.

Utforma affärsresor anpassade till dina fysiska aktivitetsbehov. Även om affärsresor tillåter dig att flytta till andra platser i ditt land eller i världen, kan de faktiskt begränsa din förmåga att flytta "real". Massor av timmar i flygplan, bussar, taxibilar, tåg. etc., kan de få dig att betala tull på dina ansträngningar att bränna kalorier. Värre, många affärsmöten inkluderar kaloririka måltider. Om du kan göra det, spela i förväg. Ta med dig något att öva (handtag eller träningsband) så att du kan göra affärer på hotellet eller samtidigt sitta på vägen. Bättre än, försök boka ett hotell som har ett träningsrum eller ett gym för gästerna. När du reser är du långt ifrån dina vanliga bekvämligheter, men det här är ingen ursäkt för att försumma din kropp.

Viktutbildning ökar din ämnesomsättning, så att du kan bränna mer kalorier även på jobbet. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fett (73 kalorier mer per kg per dag, för att vara exakt), så ju mer muskel du utvecklar desto högre blir din vilande metabolismhastighet. Tänk på varje muskelcell du bygger som en liten fabrik som ständigt bränner kalorier för dig, även när du sover och det blir spännande när du tränar. Att bygga muskler med viktminskning, träningsövningar och andra liknande aktiviteter ute av arbetet är ett av de bästa sätten att se till att du äter kalorier när du är på jobbet, även vid de få tillfällen då du inte har någon chans flytta.

Ta koffein, lämna socker och grädde. där "några" bevisa att koffein hjälper dig att gå ner i vikt, även om länken inte är faktiskt bevisad. Koffein kan öka antalet kalorier som bränns genom att stimulera termogenesprocessen, ett sätt på vilket din kropp genererar värme och energi. Koffein undertrycker din aptit, stimulerar dig att äta mindre mat än vanligt. Men den mest användbara aspekten av koffein är att du kan ge dig själv energi att koncentrera, kanske att gå lite mer på din löpband eller att strama träningshandtagen mer än vanligt.

Arbeta på en löpband. Ännu bättre än att stå upp är användningen av en löpband som gör att du kan göra en mjuk övning medan du arbetar. Förutom att bränna kalorier, kommer att gå medan du arbetar, ge dig energi och motivation. Du kan köpa skrivbord som innehåller en löpband, även om de är ganska dyra. Om du har tillgång till en klassisk löpband, kan en av de mest praktiska lösningarna vara att skapa en speciell struktur för att stödja din bärbara dator på din löpbands sneda yta.

Köp en balanserad bollstol. Tro det eller inte, du kan bränna kalorier och tona dina muskler helt enkelt genom att byta arbetsstol. Om ditt kontor inte ger det, försök att köpa en balanserad bollstol. Din kropp måste böja torso musklerna något för att hålla sig rak och balanserad. Med tiden kommer du att känna en subtil förbränning i mittområdet, detta kommer att indikera användningen av muskler (och det faktum att du bränner kalorier).

Använd handtag för att dra åt, små hantlar, små träningsband. Om du inte kan göra övningarna med dina ben på skrivbordet, kan du alltid använda överkroppen för att konsumera kalorier. Många träningsmöjligheter kan låta dig koppla ihop torso medan du arbetar. Några av de mest användbara är handtag för att dra åt, från styren, banden. Dessa lösningar är billiga, små och lätta. De är bra för övning medan du läser något på skärmen eller på pappret eftersom du inte behöver använda dina händer medan du läser. Använd dessa möjligheter att dra åt handtagen, böj bicepsna eller göra övningar med banden. Ju oftare du gör sådana övningar och ju mer kraft du använder desto mer kalorier du kommer att konsumera.