Hur man beräknar brända kalorier med fysisk träning

Med all sannolikhet, genom att träna i ett försök att minska eller bibehålla din vikt, vill du veta hur många kalorier som bränns. Genom att jämföra dagligen antal kalorier som bränns med antalet kalorier som intagits kan du faktiskt nå de önskade resultaten lättare. Läs artikeln och förplikta dig själv till ett allvarligt program genom att överge självständiga konton.

Metod 1

Håll koll på kalorier som bränns på löpbandet (eller liknande verktyg)

Innan du börjar träna, ange din kroppsviktdata i systemet. Var så noggrann som möjligt.

Börja flytta. Maskinen spårar antalet kalorier som bränns, baserat på din kroppsvikt och graden av träningsintensitet.

Notera kalorier som bränns på en agenda eller på din smartphone.

Metod 2

Spåra dina kalorier med en applikation från din Smartphone

Ladda ner en kalorieräknare, eller ett program som spårar dina träningspass, från iTunes Store eller Google Play.

Ange din nuvarande vikt.

Välj vilken typ av övning du ska göra i programmenyn. Om det behövs, välj också den relativa intensitetsnivån, vilket indikerar till exempel om det är en låg, medium eller hög påverkan.

Ange uppgifter om utbildningens varaktighet. Alternativt visar det avstånd som reste under sessionen.

Anteckna antalet kalorier som bränns direkt i ansökan eller agendan.

Metod 3

Beräkna hur många kalorier du ska bränna

Bestäm hur många kalorier du kan äta varje dag för att uppnå de önskade målen.

Sök efter ett specifikt onlineberäkningsprogram och ange data på din längd, vikt, kön och fysisk aktivitet. Ange också vad dina mål är när det gäller viktminskning.
Notera kalendern eller smarttelefonen för det antal kalorier du ska ta in varje dag. Kom ihåg att inte överdriva det, förlora ett pund eller en pund i veckan blir mer än tillräckligt.

Träna nog, kombinera motion med måltider för att förlora önskad vikt (1/2 eller 1 kilo i veckan).

Om du har beräknat tillräckligt med kalorier för att förlora 1/2 kilo per vecka, kommer att bränna ytterligare 3500 dubbla resultaten.

Om du har beräknat tillräckligt med kalorier för att förlora 1 pund per vecka, var noga med att fylla på eventuella extra brända kalorier med mat. Till exempel, om du bränner 300 kalorier genom att träna, fyll i 300 kalorier av hälsosamma livsmedel.

Medan du går ner i vikt noterar du varje detalj. Håll koll på varje måltid och träning som görs.

tips

Även om det är nästan omöjligt att beräkna i detalj antalet kalorier som bränns under träningen, är det möjligt att göra en ganska riktig uppskattning av det.
När du gå ner i vikt måste du träna mer intensivt för att bränna samma antal kalorier. Till exempel måste du gå snabbare, uppför eller förlänga det avstånd som reste - i händelse av styrketräning måste du göra ytterligare reps.
Innan du laddar ner ett program läs recensioner av andra användare. De kan vara till stor nytta.

varningar

Var försiktig och granska kaloriantalet beräknat med stöd av en dietist eller din läkare.

Saker du behöver

Calorie Calculator online
Löpband eller liknande verktyg
Smartphone och applikation för att spåra kalorier
Agenda

Dela på sociala nätverk:

Relaterade