Hur man går ner i vikt utan att följa en diet

Många bestämmer sig för att börja äta en diet. Hur många av dem är framgångsrika? Poche. Varför delta i något som förmodligen inte kommer att fungera? Ta reda på hur du går ner i vikt utan att följa en diet genom att följa dessa enkla steg.

Metod 1

motiveringar

Att gå ner i vikt måste du vara föreliggande. En sak är säker: Om du inte är redo att göra en förändring, kommer din vikt inte att gå magiskt. Särskilt om du inte följer en diet. Att veta när du är helt närvarande och verkar bara vid det ögonblicket kommer att göra att du undviker ett annat misslyckat försök att gå ner i vikt.

Att inte följa en diet minskar dina chanser att gå ner i vikt framgångsrikt. Det innebär att du måste begränsa dig till fysisk aktivitet och följa hälsosamma vanor. Om du tränar ständigt och lever flitigt och måttligt, så är det inte för dig, överväga den här tanken vid en annan tidpunkt.
Om du inte tänker göra det, fråga dig själv vad du kan göra för att försöka med mer ansträngning. Vilka hinder har du inte kunnat övervinna tidigare? Vilka ursäkter sa du till dig själv? Vad kan motivera dig?

Ange realistiska mål. I stället för att fokusera på den totala vikten du vill förlora, skapa mål som kan uppnås denna vecka. Du är inte på en kost, så du måste vänta på långsammare framsteg än du gör.

Tänk på ditt träningsprogram. Hur många kalorier vill du brinna på en dag? Och hur många dagar vill du vila? Om du bränner 400 kalorier om dagen (en timmes session med låg effekt aerob aktivitet gör att du kan bränna 365 kalorier om din vikt är 73 kg), kommer du totalt 2800 kalorier per vecka. För att förlora ett halvt pund måste du bränna 3500 kalorier.

Bildnamn Förlora vikt utan dieting Steg 3

Vet vad som väntar på dig. Varje person bränner en annan mängd kalorier under träning. Ju fler vikter desto mer kalorier kommer du att bränna. Bara för att numret på löpbandet indikerar att du har förlorat 500 kalorier, kanske inte är det exakta numret.

Körning vid 8 km / h gör att du kan bränna 606 kalorier per timme till en person på 80 kg. Men om personens vikt var 110 kg? Det skulle bränna 905 kalorier. Om de två samma människorna gick på 3,5 km / h? 204 kalorier respektive 305. Om du vill ta ett mål, använd de rätta siffrorna!

Beslut om belöningar. Du känner dig redo att gå ner i vikt. Du är motiverad. Great! Nu hur kan vi inte förlora detta drag? För att starta, ställ in mål och besluta om utmärkelser.

Ställ in priser med jämna mellanrum, som dina mål. Du kan välja den skala du föredrar - om du bränner 10000 kalorier är det dags att fira! Lyckades du träna i 10 dagar i rad? Great! Tänk på vilken typ av pris du kan ge trycket för att gå framåt. En utgång med vänner? En kort semester? En eftermiddagsslapp?

Metod 2

Arbetet

Bli mer aktiv. Vi kommer att prata om träning senare - nu måste vi fokusera på livets vanor. Att gå ner i vikt utan att följa en diet måste du undvika en stillasittande livsstil till varje pris.

Börja ta trappan. Dra fördel av dessa små möjligheter att bränna extra kalorier. Ta med hunden för en längre resa. Bjud in dina vänner att utföra mer dynamiska aktiviteter, som dans, vandring eller promenader i parken. Om du har chansen att använda cykeln för att komma till ditt jobb eller någon annan plats, ta det. Du kommer också att göra världen till en tjänst.

Ange kardiovaskulära aktiviteter i ditt träningsprogram. De tillåter dig att bränna fett och kalorier snabbare.

Intensiv träning med hög intensitet gör att du bränner ännu fler kalorier och på kortare tid. Denna typ av utbildning innebär växling av mycket intensiva träningssessioner och aktiviteter med låg intensitet. Skyt till exempel i 30 sekunder och gå sedan i 60 sekunder. Du kan använda denna metod för träning både anaerobt (i gymmet med vikter) och aerob med kardiovaskulära aktiviteter. Dessutom har denna typ av träning ytterligare en fördel tack vare en långvarig accelerationseffekt av ämnesomsättningen, som kommer att brinna dig ännu mer kalorier.

Bildnamn Förlora vikt utan dieting Steg 7

Lyft vikterna. För att få de bästa resultaten måste du göra båda typer av träning, med vikter och kardiovaskulär. Ange dessa övningar i slutet av träningen för att bränna maximala kalorier.

Styrketräning är viktigt för viktkontroll eftersom personer med mer muskelmassa har en högre basal metabolisk hastighet. Muskler är aktiva vävnader, som bränner mer kalorier i vila av fett. Viktutbildning kan hjälpa dig att öka din metabolism med 15%, en stor hjälp att gå ner i vikt och kontrollera den på lång sikt.

Prova kretsutbildning. Om det görs på rätt sätt kan kretsutbildning du bygga mager muskelmassa samtidigt som du förbättrar din aeroba träning. Denna träningsmetod är därför en av de mest effektiva för att bränna fett.

Kretskurser är inte bara bra för din kropp, men också för ditt sinne. I en studie utförd av National Institute of Health rapporterade deltagare som gjorde kretsutbildning mycket lägre nivåer av depression, fientlighet och ångest.

Ät bra, ät rätt mat och äta ofta. Även om du kan gå ner i vikt utan att äta en diet är det viktigt att äta hälsosamt och anta rätt matvanor. Om du inte vill göra det för din linje, begränsa bearbetade livsmedel och lagra på hela korn, frukt och grönsaker för din hälsa.

Ha frukost! Studier har visat att människor som äter frukost i allmänhet väger mindre än de som inte gör det. Och de är mer benägna att inte bli feta. Bara inte äta en låda med munkar.

Vissa studier stödjer också att att äta ofta (om du väljer rätt mat) kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kommer bli mindre ofta hungrig - som ett resultat kommer du helt enkelt vilja äta mindre. Så försök att göra små måltider och mellanmål och äta var 2-3 timmar.

Bildnamn Förlora vikt utan dieting Steg 10

Drick vatten. Det kan tyckas för bra att vara sant, men att dricka mer kommer att leda dig att gå ner i vikt. Det kommer att få dig att känna sig mer nöjd och du kommer att undvika de söta drycker som frestar dig.

Vatten tillåter dig faktiskt att påskynda din metabolism nästan omedelbart. I en nyligen genomförd studie såg deltagarnas metabolism en 30% ökning. Det blir också lättare att hålla linjen.

tips

Undvik söta och bearbetade livsmedel - de kommer bara att ge dig lite energiförhöjning och har hög fetthalt.
Efter en diet kan du få dig att känna dig mer hungrig. I det här fallet kommer din kropp att reagera med en bromsning av ämnesomsättningen och tendensen att ackumulera fettreserver.

varningar

Du kanske inte ser resultaten du förväntar dig, särskilt först. Var tålamod.

Visa mer ... (9)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade