Hur man går ner i vikt med vikterna

I fitnessens värld är det vanligt att tro att viktminskning inte bara är effektivt men också enkelt. Med tyngdlyftning bränner du kalorier, men inte lika mycket som att springa, cykla eller simma. När du bränner mer kalorier än du tar, kommer du att gå ner i vikt. Dessutom kommer muskelvävnaden du bygger genom att lyfta vikter bränna mer kalorier än fett, även när du är i viloläge. Viktutbildning bör kopplas till en hälsosam kost, dagliga aktiviteter och aeroba övningar, som en del av en hälsosam livsstil.

steg

Värm upp genom att gå i 3-4 minuter. Du kan använda en löpband.

Gör kroppsvikt övningar före eller efter aerobic övningar som push-ups, buk övningar eller squats.

Inkludera tyngdlyftning i dagliga övningar som promenader och löpning.

Byt ut några aerob sessioner med anaeroba träningspass. Till exempel, i stället för 4 dagar i veckan, springa i tre dagar och lyfta tyngden för en dag. Du kan också minska den tid du spenderar på aerob aktivitet på en viss dag, till fördel för anaerob aktivitet.

Drick mycket vatten varje 10 minuter. Ökar fysisk uthållighet såväl som vätskenivån i kroppen. Det hjälper också att klara av andra övningar och bränna fett.

Kretskörning - Växla snabbt från en anaerob träning till nästa - öka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att bränna mer kalorier.

Sök efter olika typer av övningar i din favoritmagasin eller via en online-sökmotor. Många fitnessexperter erbjuder råd på sina webbplatser. Många övningar kräver inte vikten, men bara kroppens vikt.

tips

Felaktig uppfattning: Du kan inte gå ner i vikt bara i ett visst område genom anaerob aktivitet. Till exempel gör det att göra knäböj för att stärka benen inte räcker för att minska fettet. Musklerna kommer emellertid att ge en bättre titt på dessa områden, vilket minskar ytan där fettet ligger.
Felaktig uppfattning: Kvinnor är särskilt intresserade av talet att förlora fett med tyngdlyftning på grund av de föreställningar som skulle hamna på att utveckla en kropp som kroppsbyggare. Det tar år av intensivt arbete att bli så här. Viktträning är perfekt för båda könen och kan bidra till ett hälsosamt och tonat fysiskt utseende.

varningar

Rådgör alltid med din läkare eller tränare innan du påbörjar någon träningsaktivitet, för att du ska träna de mest lämpliga övningarna för att gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade