Hur man går ner i vikt på 4 dagar

Att gå ner i vikt är att tricket är att äta friskt och träna. För att förlora ett pund måste du minska kalorierna med cirka 3 500. Efter denna dietplan, som berättar vad du ska göra dag efter dag, kan du gå ner i vikt på 4 dagar och skapa en rutin som gör att du kan förlora från ett pund till ett kilo vikt per vecka.

Del 1

Första dagen - Korrigera din kost

Gå och shoppa. Köp främst frukter och grönsaker, hälften av din tallrik, vid varje måltid måste innehålla dessa livsmedel.

Ersätter lagrade matar som bröd och komplexa kolhydrater med frukt och grönsaker.
Grönsaker rik på kolhydrater inkluderar sötpotatis, courgettes, bönor, ärtor, morötter, betor och majs. Dessa livsmedel får dig att känna dig längre än bröd eller pasta.
Blanda med grönsaker som är dåliga i kolhydrater, såsom avokado, snö ärter, tomater, paprika, broccoli, svamp, spenat, sallad, tistel och asparges.
Välj en färgstark kost. Köp röda, gröna, orange, brun och blå frukter och grönsaker och annan färg som du kan hitta.
Färgerna indikerar olika näringsämnen, för vilka fler nyanser finns, kommer kosten att varieras och balanseras.

Ha en 300/400 kalori frukost inom 90 minuter från den tid du vaknar. Frukost sätter ämnesomsättningen på plats och, som rekommenderat, har du större chanser att bränna mer kalorier än du lagrar.

Prova en frukost rik på protein, som grekisk yoghurt, havre, quinoa, en äggvita eller en stor smoothie.

Minska köttdelarna med 25% på 4 dagars diet. Att minska fett är en utmärkt idé.

Byte av livsmedel som lagras med naturliga livsmedel kommer att minska kaloriintaget.

Hoppa inte över måltiderna. Du borde göra 3 plus 2 mellanmål per dag. Försök att begränsa snacksen till en del protein med frukt eller grönsaker.

Om din diet är 2000 kalorier, minska den till 1 500. Om det är 2500 kalorier, ta det till 1 875 i 4 dagar

Byt ut fettproteiner med magra.

Byt hela mejeriprodukter med skummade produkter. Medan låg fetthalt grekisk yoghurt kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan ostar och helmjölk öka dig. Det är dock bättre att välja proteiner som inte härrör från mejeriprodukter för dessa 4 dagar

Ät lax, tonfisk, makrill, kalkon, kyckling och bönor eller mager köttstycken.

Konsumera en del mandel och en grekisk yoghurt som mellanmål efter fysisk aktivitet, du kan börja från andra dagen.

Eliminerar kalorierna som kommer från vätskor. Drick endast vatten, te eller kaffefilter i 4 dagar.

Alkoholhaltiga drycker och läskedrycker (även kostdrycker) och suger kaffe tillför hundratals kalorier utan att införa näringsvärden för din kost.

Drick 2 eller 3 liter vatten varje dag. Detta kommer att få dig att gå ner i vikt genom att eliminera natrium och minska vätskeretentionen.

Ha en kopp kaffe innan du gör gymnastik. Studier visar att det bidrar till att göra mer fysisk aktivitet genom att bränna mer kalorier.

Applicera dessa förändringar under de närmaste 4 dagarna, men överväga möjligheten att göra dem ständiga.

Läkare är överens om att dieter som är för låga i kolhydrater eller överdrivet styva leder till att bli viktiga när du återvänder till normal näring. De representerar också en stress på kroppen. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra ätvanor genom att inkludera magre proteiner och helkorn i menyn.

Några senaste studier har visat att en låg kolhydrat diet under 2 eller 3 dagar i veckan kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Efter de första 4 dagarna kan du tillsätta hela korn, men ersätta kolhydraterna som lagras med grönsaker som är dåliga i kolhydrater.

Del 2

Andra dagen - Utbildning vid intervaller

Anmäl dig till en timmes träningslektion, med mellanrum, för de närmaste 3 dagarna. Några bra val att gå ner i vikt är: aerobic, träning med verktyg, vikter och olika aktiviteter som kombinerar styrketräning med hjärt-kärlträning.

Att lära sig högintensiva övningar hjälper dig att bränna cirka 600 kalorier per timme.
Om du föredrar att göra gymnastik ensamma, träna i minst 1 timme, ägna 30 minuter till aktiviteter med hög intensitet och ytterligare 30 övningar.

Växla de områden som ska göra styrketräning. Arbeta den övre delen av kroppen på den andra och fjärde dagen och den nedre delen på den andra.

För att påskynda viktminskningen kan du göra 30 minuters styrketräning varje vecka.

Se till att vila de olika delarna av kroppen för en dag innan du utövar dem igen.

Försök att göra muskelbelastningen. För att göra detta kan du välja en vikt som du kan lyfta 8 gånger per session, för 2 eller 3 sessioner.

Att lyfta för lätta vikter ökar inte din ämnesomsättning.

Lyftande vikter som kräver lite ansträngning bränner dig från 150 till 300 kalorier varje halvtimme.

Gör sträckor och sova bra. Om din livsstil är stillasittande, kan lägga till en timmes intensiv träning i 3 dagar orsaka kramper och lite smärta.

Gör förlängningar i 15 minuter efter varje timmes träning. Koncentrera på att sträcka varje muskelgrupp från 2 till 5 minuter.

Ge dig själv 30 minuter till en timmes extra sömn varje natt. Din kropp behöver vila för att återställa och bygga om. Se till att du sover minst 8 timmar om dagen.

Del 3

Tredje dagen - titta på resultaten

Håll en dagbok över dina mål. Skriv ner orsakerna till att du vill gå ner i vikt den här veckan.

Inkludera långsiktiga mål. Fråga dig själv vilka motiv du vill gå ner i vikt på kort och lång sikt.

Se uppnåendet av ditt mål innan du svarar som du vill.

Ät på ett medvetet sätt. Om du har en stark önskan att äta, ta tid att smaka och njuta av maten.

Ät inte ut. Studier visar att vi tar mer kalorier när vi är i en grupp och dricker alkohol.

Titta inte på TV medan du äter. Om du gjorde det skulle du bli distraherad och förmodligen äta mer utan att märka när du är full.

Ge dig själv ett pris. Hitta ett sätt att belöna dig själv för att gå ner i vikt den här veckan.

Välj en mat som låter dig äta, i stället för en hälsosam mat, på femte dagen. Men servera en servering som ger mindre än 300 kalorier.

Tänk på att du ska belöna dig med ett köp du länge har velat göra.

Om du kan, väljer du en upplevelse, som att boka en semester.

Del 4

Fjärde dagen - gör beräkningar

Gör summan av de kalorier du har eliminerat från din diet de senaste 4 dagarna.

Om du till exempel skär 500 kalorier om dagen tog du 2000 kalorier mindre på 4 dagar.

Beräkna kalorierna du brände genom att träna.

Till exempel är 600 kalorier för varje lektion i gymmet i 3 dagar 1,800 kalorier.

Lägg till färre kalorier du har tagit till kalorierna som bränns med träning. Om summan överstiger 3500 kalorier, har du tappat ett halv kilo.

Att förlora ett pund om 4 dagar är en mycket snabb viktminskning.

Om du fortsätter så här kan du få förlora ett pund i slutet av veckan.

Att förlora 1 kilo i veckan innebär att man förlorar 4 per månad, en signifikant viktminskning och på ett hälsosamt sätt

Prova kläderna som var nära dig 4 dagar före. Även om din nuvarande vikt kan variera hela dagen, om du har tappat inches i dina armar, ben eller mage, betyder det att du har gjort bra framsteg mot en viktminskning.

När du har provat kläder eller mäter dig själv med ett måttband kan du väga dig själv. Försök väga dig bara en gång i veckan och alltid, mer eller mindre, samtidigt.

Kom ihåg att när du brinner fett kan du få muskler.

Muskelbyggnaden kan hålla skalan i samma vikt i några dagar, men muskelvävnaden bränner mer kalorier än fett och du får se mer viktminskning på lång sikt.

Del 5

Andra tricks att gå ner i vikt snabbt

Gå eller cykla på dina resor. Förutom alla andra ändringar, upptagen vandring eller cykling i minst 30 minuter före och efter arbetet.

Denna förändring kan göra att du bränner ytterligare 300 eller 400 kalorier varje gång.

Drick ett glas vatten före varje måltid. Det gör att du känner dig full innan du minskar ditt kaloriintag.

Byt ut en måltid med grönsaksoppa.

Sazian soppor och har mycket få kalorier. Du kan minska kaloriintaget med 200 kalorier eller mer med varje måltid om du ersätter det med en soppa.

Några dieter föreslår att man bara äter soppor till detox och gå ner i vikt snabbt. Visst är en grönsakssoppabaserad diet hälsosammare än en fruktbaserad diet.

Förbered din soppa. Många soppor som köpts i butiker innehåller kemikalier medan hemlagade soppor har fler näringsämnen.

I kosten ingår inte soppor som innehåller pasta eller kött.

Prova ett bandage för kroppen. Gör ett möte i ett spa och ha ett speciellt bandage av material som minskar vattentäthet och gör din hud snyggare.

Kroppens lipasförband bör, enligt vad det annonserar, minska fettet som ligger nära ytan av dermis.

I stället för omslag kan du välja bastun. Många gå ner i vikt i vätskor efter 20 eller 30 minuter i varm och torr luft. Drick mycket vatten för att minska risken för illamående och uttorkning.

Gör hushållsarbetet. Gör lite trädgårdsarbete, tvätta golv, dammsug och ta trappan ofta.

Djuprengöring av huset och trädgården kan göra att du bränner mer än 400 kalorier per timme. Gör våren rengöring under 4 dagars diet.

Saker du behöver

vatten
te
Kafé
Protein magert
mandlar
Låg yoghurt
Diary of the diet / motion
Awards
dator
Kroppsbandage
bastu
Grönsaksoppa

tips

Be en vän att engagera dig på en 4-dagars diet. Moralstöd gör det lättare att gå ner i vikt.
Kontakta en läkare om du har några fysiska problem som gör det svårt att träna eller ändra din kost.

varningar

Börja aldrig att lyfta vikt utan att lära dig hur du gör det på rätt sätt. Boka ett par möten med en personlig tränare för att lära sig om du aldrig har använt maskiner eller fria vikter innan det är viktigt att lära sig hur man beter sig för att undvika att få allvarliga skador.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade