Hur man förlorar ett halvt kilo om dagen

Minska kaloriintaget. För att förlora ett pund om dagen, bör du konsumera mellan 800 och 1200 kalorier om dagen beroende på din vikt och intensiteten i din träning. Du kan minska kalorier genom att äta mindre portioner och äta hälsosammare mat.

Håll en matdagbok. Studier har visat att människor som noterar vad de äter förlorar mer vikt än de som inte gör det. Skriv ner allt du äter i en dagbok, och var noga med att notera kaloriinnehållet i varje mat och uppdatera den progressiva totalen.

Ta en timme eller två av aerob träning varje dag. Oavsett hur lite du äter, måste du bränna extra kalorier för att förlora ett pund om dagen. Följande lista är en lista över aktiviteter som gör att du bränner mer kalorier:

Prenumerera på ett online gymnasium (Fitocracy, till exempel). I. Mätare i denna gemenskap gör samma väg - en krävande samling med målet att bli mager och hälsosamt, men alla möter något hinder. Delta aktivt och du kommer att hitta ett ständigt ökat stöd, så att du kan övervinna alla problem du stöter på på vägen. Exempelplattformen låter dig dela dina mål, dina dagliga framsteg ... och till och med de hinder du stöter på. Den viktigaste aspekten av den här typen av samhälle kan vara att veta att andra människor gör samma resa och är redo att erbjuda dig sitt stöd och att göra sina erfarenheter tillgängliga så att du kan övervinna svårigheter.

Drick mycket vatten. Inte bara kommer dricksvatten att fylla din mage, men det hjälper till att fylla på dina vätskor och känna dig energisk under träningen. Drick minst 10-12 glas vatten varje dag.

Ät inte något efter kl 19.00. Kom ihåg att din ämnesomsättning sänks dramatiskt när du sover, så du måste ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta allt du åt innan du lägger dig. Ju fort du slutar äta under dagen desto bättre blir det. Var noga med att göra en vanlig middag, så du vaknar inte hungrig mitt på natten.

Chews på däcken. Många äter för mycket och röker för att tillgodose ett muntligt behov. Bekämpa denna känsla genom att hålla munnen upptagen med tuggummi. Dessutom kommer tuggummi att göra dig bränna kalorier och stärka din käke.

Borsta dina tänder och använd tandtråd mellan måltiderna. Att ha din mun fräsch och ren kommer att avskräcka dig från att göra snacks, och kommer att främja hälsan hos tandköttet och tänderna!

Ät gingerrot. Ginger ger kroppen laddning och hjälper till att påskynda matsmältningen. Förbered en ginger urtete genom att koka ingefära roten i vatten, eller skära ingefära och lägg den till din sallad eller sauterade grönsaker.

Användning av Cayennepeppar på mat. Lägger smak till dina måltider och påskyndar din ämnesomsättning.

Ät några äpplen. Äpplen är de bästa vännerna av dieters - de kommer att få dig att känna sig fulla eftersom de är rika på fiber, hjälpa till att reglera glukosnivåerna och få dig att känna dig energisk även om du tar några kalorier.