Hur man förlorar 2 pounds i 5 veckor

Att förlora två pounds om fem veckor anses vara en hälsosam viktminskning. Var noga med att fråga din läkare om denna plan är rätt för dig, så att den är säker och effektiv. Lycka till!

steg

Begränsa ditt kaloriintag i måttlighet. Börja med att minska intaget av 500 kalorier. Det börjar också äta mer frukt och grönsaker istället för feta eller söta livsmedel, eftersom de innehåller mycket fiber och vitaminer som hjälper dig att känna dig full.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 veckor Steg 2

Gradvis öka kaloriunderskottet fram till slutet av 5 veckor genom att äta 700 kalorier mindre per dag än du konsumerar.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 veckor Steg 3

Följ en balanserad kost varje dag. Ange en källa av magert protein, en servering av komplexa kolhydrater och 2-3 portioner frukt och grönsaker med varje måltid. Du bör ta dina dagliga kalorier i följande procentandelar: 40% protein, 40% kolhydrat, 20% fett.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 veckor Steg 4

Gör 5-6 små måltider om dagen, åtskilda 2-3 timmar från varandra. Om du äter innan du känner dig hungrig, känner du inte behovet av att äta mycket. Om du väntar tills du är hungrig, äter du mycket mer än du behöver. Det är sant att äta ofta kan vara obekvämt för dem som går till skolan eller jobbet, så se till att du gör små portioner men tillräckligt för att garantera en hälsosam livsstil.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 veckor Steg 5

Det är en bra sak att göra rörelse genom att gå 30-45 minuter varje dag. Någon kunde börja med 20 minuter, men då borde den öka. inte lägga ankelvikter eftersom detta är den främsta orsaken till ortopediska skador. När du börjar känna dig mer passform, gå uppåt. Om du inte har mycket tid kan du springa i 20-30 minuter om dagen.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 veckor Steg 6

Motstå önskan att äta och borsta tänderna när du känner dig hungrig. Matbehov är starka ofta på sen eftermiddag, och om tandborstningen inte fungerar, äta en av dina mellanmål på detta stadium av dagen. Kom ihåg att när du känner för att äta, brinner du fett, så sipp lite vatten eller få ett lätt kalori mellanmål. Frukt och grönsaker är perfekta! Det viktigaste som många inte vet är att 70 till 80% av kroppsfettförlusten kommer från att äta. Endast 20% -30% av det förlorade fettet beror på gymmet.

tips

Du måste bränna 3500 kalorier mer eller äta 3500 kalorier mindre per vecka för att förlora ett pund.
Ät aldrig mindre än 1 200 kalorier på en dag, eller minska dem till mer än 550 per dag. Kroppen skulle gå in i läget "hunger" och ämnesomsättningen skulle sakta ner dramatiskt. När du går tillbaka till att äta mer, tenderar kroppen att lagra mat och ta dig till att gå upp i vikt snabbt.
Undvik inte helt fett (eller kolhydrater)! Friska fetter som monoomättade fetter (de viktigaste är olivolja) och livsmedel som naturligt innehåller höga mängder fettsyror som omega-3 är helt acceptabla.
När du räknar kalorier, kolla antalet portioner på förpackningen. Mycket ofta beräknas kalorierna som en mat berättar som en del och inte som ett paket. Var så försiktig eftersom du inte kunde förstå mer kalorier än du tror.
Läs etiketterna på alla matförpackningar, burkar och burkar. Nästan alla ingredienser som slutar i "Osio" (dextros, sackaros, etc.), är en typ av socker, honung eller sötsirap.
Det finns två näringsämnen som är nödvändiga för kroppen som inte har några kalorier: vatten och fiber. Ju mer du konsumerar det desto bättre är det för dig och ditt mål att gå ner i vikt. Många grönsaker är rika på båda: det här är anledningen till att en halvpund väska med blandad sallad bara har ca 100 kalorier.
Ordalydelsen "tunn" På förpackning avses endast omättade fetter, men inte för kolhydrater och totala fetter. Allt med mindre än 0,5 gram fett kan märkas som "tunn". Dessutom, om någon mat har mindre än 5 kalorier per portion, då kan det deklareras som en nollkalorimat.
Bli inte en slav i balans, fokusera mer på att känna sig frisk än att gå ner i vikt. Det spelar ingen roll vad vågorna säger, men hur ser du dig själv och om du är nöjd med dig själv.
Socker är beroendeframkallande och triggar lusten efter mer mat och mer socker. Det är därför många snabbmat, och vissa konserver som finns i stormarknader, berikas med socker. Anledningen till att det är beroendeframkallande beror på att vår hjärna bara förbrukar kolhydrater, och socker är ett av de snabbaste sätten att få dem. Ett snabbt flöde av kolhydrater till hjärnan ger en hyperglykemisk laddning ("hög sockernivå"), följt av en nedgång när kroppen producerar insulin för att bekämpa högt blodsocker. När socker kombineras med fiber, som i alla frukter, metaboliseras det långsammare, så det är hälsosammare.
Försök att bibehålla en bantningshastighet på mindre än 1 kg per vecka - reglera nivån på kaloriereduktion baserat på den vikt du förlorar varje vecka.
Gör ett bra träningsprogram. En av anledningarna till att det ofta finns ingen tid att träna är att det inte finns någon riktig motionplanering. Organisera den på en specifik kalender och visa den till dina vänner, för att hålla engagemanget. Om du försöker slå dig själv att träna, bör du be din vän att träna med dig. Det skulle få dig att känna sig mer ansvarig för engagemanget.
Känd som så kallade livsmedel låg fetthalt i själva verket är de rika på socker och har mer kalorier än du kanske tror. "Lågt fett, kolhydrat, kalori": inget av dessa alternativ är en ursäkt för att äta mer.
inte ät de livsmedel som visas bland de "hydrerade (delvis) olja" ingredienserna. Hydrogenerad olja innehåller omättade fettsyror, som är mycket värre än mättade fetter för hälsan. Livsmedelsproducenter i USA får lagligen säga att deras produkter innehåller 0 gram omättade fetter tills en del innehåller mindre än 0,5 gram. Kontrollera ingrediensetiketten - oavsett vad förpackningens framsida säger - för att säkerställa att maten är helt fri från dessa skadliga fetter.
En gradvis och måttlig minskning av kalorier, tillsammans med motion, är den enda beprövade metoden för gå ner i vikt och håll det konstant.
Som en allmän regel behöver en icke-aktiv person 12 kalorier om dagen för varje kilo av sin vikt för att hålla det konstant. Så en person som är omkring 75 kilo inaktiv skulle kräva 1800 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt.
Drick två glas vatten 10 minuter före varje måltid. På så sätt känner du dig mer nöjd och tenderar att äta mindre.
Tänk inte att bara försöker att äta mindre, du kommer att förlora mer vikt: det händer inte så. kroppen är van vid att äta en viss mängd mat - förändringen kommer att leda honom att tro att du är "svältande" och kommer att använda lagrade kalorier för att hjälpa kroppen. Ät, men hälsosam mat.
Fruktos, ett fruktsocker, metaboliseras mindre snabbt och är ett bättre val än sackaros (bordsocker tillverkat av sockerrör eller sockerbetor). Maple sirap innehåller också kalcium och järn och är därför ett ännu bättre val än sackaros.

varningar

Hoppa inte över en måltid bara för att du tror att du kan minska vikt. På detta sätt går organismen in i "hungerläge," och tenderar att lagra fetter istället för att bränna dem.
En snabb och extrem viktminskning är skadlig och kommer så småningom att resultera i viktökning. (Detta kallas också "yo-yo diet".)
Försök inte förlora mer än ett pund per vecka. Utöver denna nivå anses det inte vara hälsosamt.
Var noga med att konsultera din läkare angående ditt viktminskningsprogram - det är där för att hjälpa dig och kan få fler tips för att ge dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade