Hur man förlorar fem pund på en vecka

Att förlora fem kilo på sju dagar är en mycket svår uppgift, men inte omöjligt. Med rätt motivation, en balanserad kost och en träning som passar dina möjligheter, kommer du att göra det! Fortsätt läsa för ett detaljerat program där du kan förlora fem pund på sju dagar.

Del 1

Räkna kalorierna

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 1

Ingestas mindre kalorier än du bränner på en dag. Det är det enda sättet att gå ner i vikt. Men även om teorin är väldigt enkel är träningen mycket svårare. De behöver 3500 kalorier för att bränna ett halvt kilo. Det betyder att du måste bränna 3500 kalorier mer än du äter med mat.

Du måste träna hårt för att förlora fem pund på en vecka. Fasta är inte ett alternativ. Fasta gör det svårare att gå ner i vikt, särskilt efter att ha avslutat kosten.
Du förbrukar också kalorier genom att utföra normala dagliga aktiviteter som att gå, klättra trappor och andas. Det kommer inte finnas många kalorier, men du behöver absolut inte bränna dem alla under träning.

Bildnamn Förlora 10 pund i en vecka Steg 2

Om du vill förlora fem pund på en vecka måste du bränna 5000 kalorier mer än du tar på en dag. De är väldigt många. Men detta borde inte avskräcka dig, bara för att påminna dig hur svårt det är att förlora 5 pund i en vecka. Gör dig redo att ta en väldigt svår väg!

För att bättre förstå hur mycket 5000 kalorier de matchar anser att en person på 80 kilo bränner cirka 1000 kalorier genom att spela fotboll på ett konkurrenskraftigt sätt i 90 minuter. Det innebär att du ska spela i 7½ timmar under dagen för att bränna 5000 kalorier. Det är inte omöjligt, men nästan!

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 3

En person brinner i genomsnitt cirka 2 000 kalorier om dagen för att göra normala aktiviteter. Detta innebär att om du tar 2 000 kalorier med mat varje dag, kommer du inte att förlora eller gå ner i vikt, du kommer att hålla den konstant.

Om du försöker gå ner i vikt bör du försöka ta minst 1200 kalorier om dagen, oavsett din kost. Om du äter 1200 kalorier måste du bränna cirka 4000 kalorier för att nå ditt mål.

Del 2

diet

Bildnamn Förlora 10 pund i en vecka Steg 4

Drick endast vatten. Vatten är den bästa vän till dem som äter en diet. Å andra sidan är söta, söta eller koffeinerade drycker dina värsta fiender. En enkel energidryck kan innehålla upp till 400 kalorier. Det är en tredjedel av kalorierna du behöver ta hela dagen. Håll dig borta från alla drycker, med undantag av vatten och osötta teer.

Du kan dricka grönt te ibland. Om du är trött på att bara dricka vatten varje dag kan du prova några infusioner eller tisan utan socker. Grönt te innehåller i synnerhet många antioxidanter och bara två kalorier, så det är acceptabelt.
Om du är verkligen hungrig under måltiderna, drick ett fullt glas vatten strax innan du äter. Det ger dig en känsla av övergående mättnad, så du blir mindre hungrig ett tag.

Bildnamn Förlora 10 pounds i en vecka Steg 5

Eliminera komplexa kolhydrater från din kost. Komplexa kolhydrater, även kallade raffinerade kolhydrater, är i allmänhet inte särskilt näringsrika för kroppen och absorberas mycket snabbt. Under en diet, håll dig borta från de enkla och raffinerade kolhydraterna i följande livsmedel:

Godis, kex, kakor och bakade efterrätter;

Honung, melass och sirap;

Vitt bröd, vitt ris och pasta;

De flesta frukostflingor.

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 6

Byt komplexa kolhydrater med enkla. Enkel kolhydrater, i motsats till komplexa kolhydrater, är rika på fiber och andra näringsämnen, smälts och assimileras mycket långsammare. Bland de livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater ingår:

Hela vete bröd, fullkornspasta, brunt ris;

Bönor och baljväxter, som linser, morötter och sötpotatis;

Frukt och grönsaker, som aprikoser och sparris.

Bildnamn Förlora 10 pund i en vecka Steg 7

Ta på magra proteiner. Du kan äta nötkött med 2% fett eller hudlösa kycklingbröst. Sojaprodukter, såsom edemam eller tofu, är också rik på protein, som många typer av fisk, inklusive lax.

Bildnamn Förlora 10 pund i en vecka Steg 8

Håll dig borta från snabbmatsmedel. Förutom att laga allt med transfett fylls hamburgarna, pommes frites och smoothies av snabbmat med salt och socker. De är i huvudsak tomma kolhydrater, som inte innehåller några näringsämnen. Om du vill förlora de fem kilo på allvar och återfå vikt, håll dig borta från skräpmat.

Bildnamn Förlora 10 pund i en vecka Steg 9

Ha en god frukost, en lätt lunch och en lätt middag. Ät tidigt för att öka din ämnesomsättning och samtidigt ha tillräckligt med energi för att komma till lunch - börja sedan minska antalet tills middagen är dagens lättaste måltid. Här är några exempel på rätter som du kan laga mat med ett mellanmål på mitten av dagen:

Frukost: Äggvita omelett med spenat och kycklingbröst, tillsammans med en banan och färska blåbär.

Lunch: laxfilé med quinoa och en sallad.

Snack: en handfull pistaschmandlar.

Middag: Bok-choi, morötter, svamp och sauterade paprika.

Vissa livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt eller få färre kalorier är:

Jordnötssmör

Riskakor

bär

Gröna bladgrönsaker

Grönt te

vatten

Grekisk yoghurt

Osaltade valnötter

Mandel mjölk

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 10

Börja med att hålla en matdagbok där du skriver hur många kalorier som finns i vad du äter. En liknande dagbok hjälper dig att förstå när du ska överstiga gränsen. Det kommer att berätta vilka livsmedel som fungerade och om de smakade bra. Du kommer att ha ett register över dina strider och det blir roligt att läsa det igen när du har nått ditt mål!

Du måste bli mycket bra när du räknar med kalorier och bedömer delstorlekar. Det blir svårt att beräkna allt i början, men efter ett tag blir det en naturlig operation. Du måste vara en certosino vid beräkning av kalorierna i en mat eller måltid. Var exakt! Att låta sig själv skadar bara du.

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 11

När du ger dig en paus från regeln, överdriv inte den. Det är inget fel att bryta reglerna från tid till annan och äta något du inte borde göra. Alla gör det. Men överdriv det inte. Motivera aldrig matfel. Det blir svårare att nå ditt mål och du kommer att bli ännu mer avskräckt.

Del 3

Fysisk aktivitet

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 12

Han går alltid. Måste du gå till snabbköpet? Nå det till fots. Måste du komma till femtonde våningen i en byggnad? Gå uppför trappan och ta inte hissen. Har du fotbollsträning? Gå för att åka dit. Överväga varje möjlighet att gå som ett tillfälle att bränna mer kalorier.

Få en stegmätare. Det är ett verktyg som registrerar alla steg som tagits under dagen och du kan fästa det på bältet så att ingen ser det. En bra stegmätare kommer att konvertera antalet steg som tas i kalorier som bränns. Det är värt det!

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 13

Få vana att värma upp och sträcka före träning. Sätt lite musik för att ladda dig och bli redo att träna. Sträckning och uppvärmning är nödvändiga för att undvika skador och hjälper dig att få ut det mesta av ditt träningspass. Här är några exempel på värmeövningar:

Gör 20 böjningar, 20 abs och 20 burpees (en typ av böjning som utförs efter ett hopp).

Kör på plats intensivt i en minut och byt sedan till en lätt minut på platsen.

Rör på dina tår för att sträcka dina armar, quadriceps och biceps, bröst och nacke.

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 14

Försök med intervallträning. Intervallträning (intervallträning) planerar att upprätthålla en intensiv aktivitet under en kort tidsperiod och sedan gå vidare till en lättare övning oftast. Många studier visar att människor som gör denna typ av träning kan bränna mer kalorier på kortare tid än dem som tränar på medellång intensitet hela tiden.

Ett exempel på intervallträning skulle vara så här: när du kör på ett spår, skjut i högsta hastighet för ett varv, kör sedan i en lättare takt för de återstående tre varv. Upprepa var fjärde varv. Du kommer att känna dina muskler brinna!

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 15

Börja träna en sport. Den bästa delen av sport är den konkurrensutsatta aspekten. Tävlingen driver oss för att ge mer än en ensam träning. Du kanske tror att du inte är bra på någon sport eller du kan känna dig generad. Kom ihåg att folk uppskattar dem som ger sitt bästa och de som respekterar sig själva. Om du tycker att fotboll, basket eller simning kan spänna dig och ha kul, prova det. Låt din konkurrenskraft hjälpa dig att bränna kalorier.

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 16

Använd kardiovaskulära träningsmaskiner. Om du inte har dessa maskiner hemma kan du anmäla dig till ett gym för att använda dem. Prova följande maskiner och välj den du föredrar:

Löpband. Löpbandet ger sämre resultat än resan, men det är definitivt bättre än ingenting. Försök att hitta ett tillräckligt snabbt steg för att få dig att svettas.

Elliptisk. Du kan sätta en annan styrka av motstånd i de flesta elliptiska, så det är ett verktyg som passar träning som kombinerar cardio med styrkaövningar.

Motionscyklar. Om du bestämmer dig för att delta i en spännande klass, förbered dig på att arbeta hårt. Spinning är ett bra sätt att gå ner i vikt.

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 17

Öva korsträning. den terränglöpning, eller korsträning, innehåller en mängd olika styrketräning, uthållighet och aerobövningar som kommer att fungera många delar av kroppen som förhindrar att du blir uttråkad (en av de vanligaste orsakerna till att människor slutar träna). Korsutbildningar, som Crossfit, är inte specifika för att bränna kalorier på kort tid (de är mer användbara för att förvandla fett till mager massa), men det är värt att försöka. Du kan hitta rätt inspiration!

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 18

Balla. Dansen är en stor aerob aktivitet. Du behöver inte nödvändigtvis göra det i ditt rum, du kan anmäla dig till en kurs.

Du kan prova en kurs som jazz, pop eller hip-hop dans, om du redan har grunderna och uppskattar den typen musik.

Du kan prova Zumba, en stil som kombinerar latin och internationell musik för en mycket effektiv träning

Bildnamn Förlora 10 pund på en vecka Steg 19

Gör mycket fysisk aktivitet, kanske två gånger om dagen. Du måste nog träna två gånger för att nå målet. Bättre att välja de övningar du föredrar, eftersom du måste göra flera upprepningar för att förlora 5 kilo på en vecka.

Kanske skulle det vara en bra idé att ha 4 timmar om dagen för att ägna sig åt träning: 2 sessioner om 2 timmar varenda avbrott. Om du behöver motivation, tänk på den vikt du kommer att förlora och den fantastiska kroppen du får! Lycka till!

varningar

Överdriv inte det! Du kan skada dig själv. Ta inte bantningspiller. De är ohälsosamma och kan ta dig till sjukhuset.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade