Hur man beräknar brända kalorier på en dag

Om en person introducerar en större eller mindre mängd kalorier än den som konsumeras med dagliga aktiviteter, så kommer han att öka eller minska i vikt. Om du lär dig att beräkna hur mycket energi du konsumerar varje dag, kan du hålla vikten i normen eller övervaka dina framsteg i fysiska övningar. Det finns många metoder för att utföra dessa beräkningar och du kan dra nytta av resultaten för att gå ner i vikt, gå ner i vikt, hålla den konstant eller ha mer detaljerad information om kroppens behov.

Del 1

Bestäm de brända kalorierna

Beräkna din basala metaboliska takt. Människokroppen är en slags någonsin aktiv motor som ständigt förbrukar bränsle (kalorier) även under sömnen. Basal metabolic rate indikerar antalet kalorier som bränns av kroppen på en dag för att hålla sig levande.

Basalmetabolismen varierar beroende på ålder, kön, höjd och genetiska faktorer. För att få ett pålitligt värde av kalorierna som konsumeras varje dag, börja hitta din basala metaboliska takt.
Använd formlerna som beskrivs här för att utföra beräkningarna:
Män: (13,75 × vikt) + (5 × höjd) - (6,76 × ålder) + 66;
Kvinnor: (9,56 × vikt) + (1,85 × höjd) - (4,66 × ålder) + 655.

Ändra den basala metaboliska hastigheten med hänsyn till din grundläggande fysiska aktivitetsnivå. För att få en exakt bild av den dagliga energiförbrukningen måste du beräkna hur många kalorier du bränner med fysisk aktivitet. Människor har ett annat kalorikrav baserat på energiförbrukningen som krävs av övningen. Multiplicera den basala metaboliska hastigheten baserat på dessa kriterier:

Om du inte tränar eller följer en mycket stillesittande livsstil, multiplicerar du den basala metabolismen med en koefficient på 1,2;

Om du har måttlig fysisk aktivitet (1-3 gånger i veckan) eller är något aktiv, är koefficienten 1,375;

Människor som tränar 3-5 gånger i veckan eller följer en aktiv livsstil måste multiplicera den basala metaboliska hastigheten med 1,55;

Om du utövar nästan varje dag och gör ett fysiskt mycket intensivt jobb, multiplicera du den basala metaboliska hastigheten med 1,725;

Slutligen, om du tränar varje dag (ännu mer än en gång) och gör ett riktigt hårt arbete, multiplicera du siffran med 1,9.

Använd en online-kalkylator för basal metabolisk hastighet. Med det här verktyget kan du automatiskt hitta värdet genom att ange ålder, kön, höjd och vikt.

Tack vare en onlinekalkylator är processen lite enklare än vad som behövs för att utföra beräkningarna för hand.

Om du har bestämt dig för att dra nytta av den här lösningen, hitta en pålitlig kalkylator från en välrenommerad webbplats, som webbsidor på de flesta kliniker, sjukhus och myndigheter.

Håll tyngden och höjdinformationen till hands, eftersom de är nödvändiga för att beräkna basal metabolisk hastighet.

Köp en hjärtfrekvensmätare. På så sätt kan du förstå hur många kalorier du bränner varje dag tack vare data som samlats in av verktyget.

På marknaden finns det några modeller som kan bäras i 24 timmar och uppskatta hur många kalorier du konsumerar under dagen (med eller utan träning).

Vissa planerar att inkludera data som ålder, vikt, höjd och kön. Varje enhet använder olika formler eller algoritmer för att tillhandahålla beräkningarna.

Du kan bära hjärtfrekvensskärmen i 24 timmar utan att göra någon fysisk aktivitet för att få en uppfattning om hur många kalorier du konsumerar för att leva. Således kan du jämföra detta med de resultat som uppnåtts under en dag där du tränat.

Kom ihåg att känslor ökar antalet pulsationer och burkar "orsak" verktyget att betrakta dessa toppar som fysisk aktivitet och att beräkna en större mängd energi som förbrukas än verkligheten. Även om detta inte är en vanlig händelse är det ändå en faktor att ta hänsyn till.

Del 2

Förlora eller tjäna vikt tack vare kaloriinformation

Håll en matdagbok. Det är ett mycket användbart verktyg för att övervaka kaloriintaget - du kan använda en enkel anteckningsbok, en specifik applikation eller en webbplats som är avsedd för näring. På så sätt kan du ändra dina kalorimål för att anpassa sig till viktförändringen du vill uppnå, och du kan bättre respektera din dietplan.

Mat dagböcker är perfekta för att förstå vad du för närvarande äter och jämföra denna information med ditt kalorimål.
Med detta verktyg kan du förstå vilka måltider som ger mest kalorier under dagen.
Slutligen kan en matdagbok låta dig följa dina framsteg och hjälpa dig att förlora, öka eller bibehålla vikt.

Minska kaloriintaget för att gå ner i vikt. Om du planerar att gå ner i vikt måste du vara säker på att hålla kaloriunderskottet varje dag. För detta ändamål kan du minska antalet kalorier du introducerar eller öka mängden du konsumerar genom träning. Du kan också använda båda strategierna.

I allmänhet, om du håller ett veckounderskott på 3500 kalorier kan du förlora 0,5-1 kg per vecka. För att uppnå detta, minska 500 kalorier per dag.

Låt inte gå ner i vikt för fort och överhöj inte de kalorier du introducerar. De flesta specialister rekommenderar att man inte förlorar mer än 0,5-1 kg per vecka. En mer plötslig viktminskning kan vara farlig och kan lämna dig svag, trött och saknar viktiga näringsämnen.

Kom ihåg att när du förlorar kilo måste du träna mer för att bibehålla vikt. Lågkroppsmassa minskar också den basala metaboliska hastigheten och antalet kalorier som bränns med fysisk aktivitet, vilket innebär att du måste ytterligare minska den energi du introducerar med mat eller tåg mer intensivt.

Öka kaloriintaget för att öka. Om du tar mer energi än du konsumerar varje dag genom dagliga aktiviteter och motion, kan du gå ner i vikt.

Du kan uppnå detta genom att öka de kalorier du äter varje dag, vilket minskar energiförbrukningen du får med fysisk aktivitet eller en kombination av båda.

Välj hälsosam, kaloririk mat som gör det möjligt för dig att uppnå ditt mål, oavsett orsaken som leder dig till vikt. Det är inte lämpligt att äta stekt, raffinerad eller ohälsosam mat.

Kom ihåg att du behöver göra fysisk aktivitet för att vara frisk. Sluta inte träna om inte din läkare har föreslagit det för dig.

Trots att alla behöver en annan fysisk aktivitet, rekommenderar de flesta läkare att du spenderar två och en halv timma i en aerob träning med måttlig intensitet, mellan två dagar för att öva styrketräning (eller en timme och hälften av intensiv aerob aktivitet).

tips

De flesta metoderna för beräkning av kaloriförbrukning gör det möjligt att få endast beräkningar och resultaten ska användas som sådana.
Du kan behöva ändra dina kalorimål när du övervakar kroppsvikt.
Om du försöker gå ner i vikt eller gå ner i vikt, bör du först söka råd från din läkare, för att vara säker på att det är en säker och lämplig process för din hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade