Hur konverterar Gram till kalorier

Om du vill ta en hälsosam viktminskningstest kan du förstå hur du beräknar kalorierna som du tar. Även om etiketterna som skrivs ut på de flesta livsmedelslista anger antalet kalorier de innehåller, de indikerar ofta inte vilka näringsämnen de härleder från. För att fullständigt förstå skillnaden mellan kalorier och gram måste du lära dig hur man konverterar dem - så kan du enkelt beräkna antalet kalorier du gör från varje ingrediens.

Metod 1

Konvertera fett till kalorier

Titta på näringslabeln. De flesta etiketter som finns på livsmedel visar mängden fett (uttryckt i gram) närvarande inom, baserat på en viss del av produkten. Denna information gör det möjligt att beräkna antalet kalorier.

Multiplicera gram fett med 9. Varje gram fett innehåller 9 kalorier. Så, för att beräkna antalet kalorier som ingår i en viss mängd fett, måste du helt enkelt multiplicera den med 9.

Till exempel, om en viss mat innehåller 10 g fett, kommer kaloriintaget att vara 10 x 9, dvs 90 kalorier.

Beräkna kaloriintaget för hela produkten. För att göra detta, multiplicera numret som erhållits i föregående steg med antalet totala delar som ingår i hela paketet. Denna information är tryckt på den näringslabel du hittar på produkten.

Om till exempel om förpackningen av den aktuella maten innehåller tre portioner, måste du multiplicera 90 x 3 med ett totalt kaloriintag på 270 kalorier.

Metod 2

Konvertera kolhydrater och proteiner till kalorier

Kolhydrater är en komplex organisk förening. Kolhydrater är sammansatta av kol, väte och syre. Kalorintaget av ett gram kolhydrater är 4 kalorier. Detta betyder inte att kalorier endast tas genom kolhydrater, eftersom kalorierna också ingår i andra grundläggande näringsämnen.

Kontrollera etiketterna för näringsvärden. På detta sätt kommer du att kunna upptäcka kolhydratintaget som ges av varje enskild del av en given produkt. Varje gram kolhydrater innehåller 4 kalori-sedan, för att upptäcka antalet kalorier som ingår i en del av ett visst livsmedel, multiplicerar den mängden kolhydrater (uttryckt i gram) per 4.

Till exempel, om en produkt innehåller 9 gram protein, multiplicera du bara det med 4, vilket resulterar i 36 kalorier. Denna ekvation är giltig eftersom varje gram protein ger 4 kalorier till kroppen.

Upptäck det totala kaloriintaget som härrör från proteiner. Mängden av detta grundläggande näringsämne rapporteras också på livsmedelseriketiketter. Proteiner, som kolhydrater, ger kalorier av 4 kalorier per gram. Så, även i detta fall, för att få det totala kaloriinnehållet av proteiner, måste du multiplicera mängden (uttryckt i gram) med 4.

Metod 3

Förstå skillnaden mellan gram och kalorier

Vad är grammet och vad är kalorierna. Grammet är en måttenhet för det metriska decimalsystemet för att ange en vikt av ett tusen kilo. Kalorin är mätenheten för den energi som tas från strömförsörjningen. 450 gram kroppsfett motsvarar cirka 3500 kalorier.

Grama och kalorier är därför två olika måttenheter som inte kan omvandlas mellan dem.

Hitta den energikälla du vill mäta när det gäller kalorier. Antalet kalorier per gram som ges av en mat beror på den procentandel av näringsämnen som den innehåller. Människokroppen genererar energi för sin näring från tre grundläggande näringsämnen: kolhydrater, fetter och proteiner.

Att bara väga mat och omvandla vikt till kalorier är inte möjligt. Först måste du ta reda på hur många kalorier som finns i varje specifikt näringsämne (baserat på vikt i gram) och fortsätt sedan till den totala kaloriberäkningen.

Multiplicera antalet gram med den specifika koefficienten. Titta på etiketten på den mat som du vill beräkna kaloriintaget. Mängden av de basiska näringsämnena som den innehåller är uttryckt i gram. Nu behöver du bara multiplicera den totala vikten av varje element med antalet kalorier som finns i varje gram.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade