Hur man gör en bänkvikt

Denna medelintensiv träning använder din kroppsvikt för att stärka dina triceps.

Metod 1

Antag initialpositionen

Sitt på kanten av en bänk eller stol, som bilden visar. Håll benen något sträckta och fotsolen på marken.

Placera dina händer på bänken bredvid dina höfter. Vänd palmerna på golvet och fingrarna mot golvet.

Metod 2

Utför träningen

Utan att flytta dina ben, ta skinkorna framåt genom att lyfta dem från bänken.

Sänk din torso med en jämn och kontinuerlig rörelse. När armbågarna kommer att bilda en 90 graders vinkel, höja torso igen och återgå till startpositionen.

Metod 3

Avancerad version

Om du vill öka svårighetsgraden i träningen, kör den med dina fötter som stöds och stöds av en andra bänk.

Metod 4

frekvens

För att börja, utför 10 till 15 repetitioner av träningen för varje serie. Upprepa tills du fyller 2 uppsättningar. När du inser att du enkelt kan utföra de två serierna kan du lägga till en tredjedel.

För att kunna se och känna fördelarna med motion, utföra 2 eller 3 uppsättningar 3 gånger i veckan i 6 till 8 veckor. Om du vill påskynda tiden, öka serienummer eller veckoträning.

tips

Fördelarna med dessa övningar är en ökning av triceps styrka och flexibilitet.
Bänkböjningar kräver en hög dos energi, så de bör utföras i början av träningen. Du kommer att kunna få ut det bästa av träningen genom att undvika att slita ut.
Du kan lätta på övningsbelastningen genom att endast sänka torsolen delvis, utan att nå 90 graders vinkel.