Hur man ökar vikt på ett hälsosamt sätt

Det finns ett stort antal artiklar som berättar för en kvinna hur förlora vikt, glöm inte att några av dem kan ha behov och önskan att öka med några pund. Denna artikel kommer att lära dig hur du ökar din kroppsvikt på ett hälsosamt och säkert sätt.

steg

Öka mängden mat som tas vid varje måltid. Ät 5 gånger om dagen (3 huvudmåltider och 2 mindre måltider) istället för att äta lite och ofta. Undvik att gå till närmaste McDonald`s och dyka in i sina stora menyer.

Gå på jakt efter hyperaloriska livsmedel, men undvik de rika på fett. Genom att höja kalorinivån, samtidigt som fettnivån blir låg, kommer du att kunna gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. För att undvika att tappa antalet kalorier som tas in, notera allt du äter i en matdagbok, och kom ihåg att inkludera det fullständiga kaloriinnehållet för varje måltid.

Inkludera flera olika drycker i dina måltider. Förutom de klassiska åtta glasen vatten om dagen, inkludera heta choklad, te, kaffe, etc. i din kost, hjälper de dig att ta in viktiga kalorier för att kunna gå upp i vikt.

Träna dagligen, ens gå bara i ungefär trettio minuter. Du kommer att främja utvecklingen av muskler, som väger mer än fett. Om du inte älskar bodybuilding kanske du föredrar yoga, pilates, promenader etc.

Lägg till frukter och grönsaker till dina 5 dagliga måltider. De ger välgörande näringsämnen till kroppen och är en utmärkt källa till kalorier, vitaminer och mineraler. I stället för att äta skräpmat och tung mat, ge utrymme till kreativitet i varje måltid, och vrid frukt och grönsaker till enkla och välsmakande recept.

Ät nötter, det är en läcker källa till protein och kalorier. Var försiktig så att du inte överdriver det, eftersom vissa torkade frukter innehåller stora mängder fett (till exempel pinjenötter).

tips

Engagera din familj eller vänner. Ett stödnätverk kommer att vara ett utmärkt stöd under resan.
Håll en matdagbok med konsistens och läs den igen när du känner dig nere.

varningar

Var inte besatt av kaloriräkning, det är inte hälsosamt.
Känn dig inte besegrad om du inte kan gå upp i vikt så fort du vill. Smörjning hälsosamt betyder inte att du går ner i vikt så snabbt som möjligt, det innebär att du ändrar din kropp gradvis och säkert tills du når önskad vikt.

Saker du behöver

dagbok
penna

Dela på sociala nätverk:

Relaterade