Hur man kan meditera utan en mästare

Att meditera utan en guide är inte lätt, men många mediterar och lär sig att göra det själva varje dag. De som kan lära sig är dessutom ganska sällsynta och även om de är tillgängliga har de ofta redan planerat andra engagemang och möten. Även om historien i allmänhet har belönat dem som mediterade på egen hand, är det ganska utmanande att inleda denna resa utan stöd. Men med värdighet, tillit och medkänsla kan meditation ske av någon och utan behov av en lärare.

steg

Öva för att förstå var du vill komma med meditation. Du kan inte planera förut och vänta på att det ska hända - men det är en bra start att veta vilken riktning du vill följa eller vad du vill uppnå med meditation. Ett vanligt misstag hos många nybörjare är att slutsatsen är att meditation bara har ett mål. Detta är ett missförstånd, eftersom meditation kan ha många olika syften, inklusive medvetenhet, förståelse, lugn, energiskapande, helande, en väg till lycka och självuppfyllelse. Det finns också meditationer som hjälper subjektet att gå igenom svåra tider i livet, som att övervinna missbruk, missbruk, lidande och påkänning, för att säkerställa långsiktig mental hälsa, som att fokusera på medvetenhet och förståelse. Det finns också meditationer att odla älskar, medkänsla, fred och strävan efter andlig upplysning. Fråga dig själv dessa frågor:

Letar du efter avkoppling?
Du försöker förbättra koncentration?
Försöker du utveckla intuition och förståelse?
Vill du försöka känna dig bättre i andan?
Letar du efter inre fred?

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap Steg 2

Få information. Webben är full av bra artiklar och praktiska svar på meditation. Biblioteket eller bokhandlarna i din stad är säkerligen försedda med bra böcker om ämnet. Läsning kan ge dig svar på frågor om fördelar och finalitet av denna praxis, samt föreslår många metoder för att närma sig den. Att börja titta på nätet och böcker som erbjuder ett brett utbud av information, för att inte förbli i din personliga idé om meditation och att ge dig möjlighet att prova olika stilar av denna praxis. Du kan också upptäcka att du vill meditera för att nå annorlunda mål vid olika tider under veckan - var öppen och inte utesluta någonting.

Det finns fördelar och nackdelar vid denna typ av läsning. Fördelen är att du får en bra uppfattning om olika metoder och stilar för att försöka, samt hitta många tips och förslag på hur du kan förbättra. Nackdelen är att du riskerar att skapa för många förväntningar som inte alltid blir sanna. Du kan också tro att det är för långt från ditt tänkande och / eller känsla och du kanske inte är bekväm med denna övning, och i det här fallet skulle meditation bli ett omedelbart hinder. Om du kan undvika att skapa för många förväntningar om fördelarna du kan erbjuda, kan denna övning bli mycket enklare.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap Steg 3

Ge dig själv den nödvändiga tiden. Tyvärr ger många människor inte tillräckligt med tid för meditation eller väljer inte en bra tid att träna det. Idealt sett är de bästa tiderna tidigt på morgonen eller sent på kvällen, när miljön omkring det vanligtvis är tystare och tystare och du kan koppla av ordentligt. Alternativt, välj vilken tidpunkt som helst på dagen när det finns lugn och ro runt i en längre tid - kanske är det enda riktigt tysta ögonblicket när barnen är i skolan eller på lunchtiden och alla är borta från kontoret. Om du när du kommer hem från jobbet eller skolan tittar du på TV, lyssnar på musik eller läser spännande romaner, ditt sinne kan vara överbelastad eller sliten ut, så det här är inte rätt stunder att meditera.

När det gäller tidsmängd, sikta på 10 till 15 minuter i början och gradvis öka till cirka 45 minuter vid varje session. Självklart, ibland kommer du inte ha mycket tid, men om du kan garantera en viss tid, men kort är det viktigare än att räkna protokollet.

Det är en bra idé att ägna en helg eller några dagar till dig själv när du börjar meditera. På så sätt kan du njuta av ostörd tid och ge din upplevelse största uppmärksamhet.

En bra rekommendation, om du känner dig särskilt hård eller har ont på grund av skada eller skada, är att först göra lite av liten muskelsträckning och sedan meditationssessionen.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap Steg 4

Tänk på att även enkel avkoppling är en form av meditation. Många människor meditar faktiskt utan att veta det. När du kopplar av med en kopp te, målar du en bild eller går utomhus och känner dig avslappnad i solen eller tittar på fåglarna i trädgården, du är i grunden mediterande. När sinnet blir mer lugn, eller om du känner en känsla av koppling till omvärlden i allmänhet, mediterar du. Ibland tar det inte mycket tid, men meditation äger rum helt enkelt för att du inte anstränger sig eller försöker få det att hända utan kostnad.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap steg 5

Förberedelser av grundreglerna. Organisera en ritual av handlingar som du utför före, under och efter meditation, liksom något att göra om oro uppstår. En annan användbar regel är att fokusera på något, såsom andning, observation av sinnet, känslor eller en bild, som en blomma och så vidare för att bibehålla koncentrationen. Om du inte har någon struktur eller ett objekt att fokusera på är meditation förmodligen mer utmanande.

Förvara meditera från tid till annan utan musik eller någon annan extern enhet som du använder för att koppla av, så att du kan lära dig att meditera var som helst, med eller utan hjälpmedel.

Bildnamn Meditera utan en mästare Steg 6

Hitta en plats att meditera. Det borde vara någon plats där du känner dig trygg och fredlig och bekväm. Om du bor i ett hus med andra människor eller i en bullriga miljö där det finns lite utrymme eller liten tystnad, gå någon annanstans. Du kan fråga en vän eller släkting att ge dig ett rum tillgängligt, eller du kan boka ett rum eller en studio i ett bibliotek eller på ditt lands rekreationscenter. Du kan hitta ett tomt kontor på jobbet eller ett tomt klassrum på din skola. När vädret tillåter det kan du stanna kvar trädgård, under ett lusthus eller andra utomhusfaciliteter där du kan hålla sig borta från människor och förvirring ett tag.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap steg 7

Välj hållning noggrant. Mycket ofta ser vi bilder av människor i lotus yogapositionen, ser djupt fridfullt ut. Mycket få människor lyckas faktiskt stanna kvar i denna position utan lång träning och i allmänhet kan få människor ens stå ut länge. Istället är idealet att sitta med benen böjda i ett läge bekväm eller på en stol med fötter på marken. Håll huvudet rakt och bröstet är öppet avslappnat.

Om du lägger dig ner, försök att sätta dig själv på din sida eller i en position där du inte somnar.

Du kan också stå upp med knäna böjda (inte låsta) och bröstet och huvudet upprätt, det är en värdig hållning.

Du kan också gå i långsam takt, gå långsamt i en stor cirkel (så att du inte lider av yrsel), eller går fram och tillbaka i en linjär väg.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap Steg 8

Börja din avslappningsövning e bort varje distraktion. Att slappna av, kontrakt och släppa muskelgrupper, eller föreställ dig en tyst scen. Du kan lyssna på mjuk musik om den hjälper dig. Du kan också använda andan att lugna och slappna av i kroppen. Andningsmedvetenhet är en viktig aspekt av meditation eftersom det minskar stress, fokuserar din uppmärksamhet och fördjupar din medvetenhet.

Troligtvis finns det ögonblick när meditation handlar om att släppa tankar och känslor när sinnet inte kan slappna av. Detta sätt att meditera kan verka väldigt frustrerande, vilket ger dig ångest eller depression, speciellt om du jämför det med en tidigare session som är mer fredlig eller trevlig. Men om du möter dessa episoder med tanken på att du fortfarande kan lära dig något under den här meditationen, helt enkelt genom att observera sinnet, kan det bli en mycket produktiv session och ge dig mycket mer nytta på lång sikt, eftersom du kan lära dig att förstå varför Ditt sinne kunde inte slappna av och analysera vad du kan göra åt det.

Anpassa din meditation för att uppnå det mål du försöker uppnå. Som förklarat tidigare finns det många mål som du kan ställa dig själv med denna praxis. När du har förtydligat vad du vill uppnå, hitta sätt att uppnå det. Till exempel:

Om du vill förbättra koncentrationen, fokusera försiktigt på ett objekt, till exempel en färgad papperskiva, en skål med vatten, en blomma, ett ljus eller en bild av något som inspirerar dig. Du kan också räkna varje andetag upp till tio och börja sedan igen för att behålla koncentrationen.

Om du vill utveckla din intuition börjar du att observera hur alla små saker händer. Låt dem flöda som vatten, för att inte drunkna i en idé eller en känsla. Var medveten om allt som händer med dig. I slutändan kommer du att kunna observera alla handlingar i sinnet och förstå vad det är och sedan lära dig vad du kan göra för ditt välbefinnande på lång sikt.

Om du vill må bättre, koncentrera dig på bilder eller projektera en bild av godhet, acceptans, förlåtelse, medkänsla och uppskattning. Försök att föreställa dig en helande energi eller ett ljus i ditt sinne och låt det flöda genom din kropp och sinne för att lindra eventuella obehag.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap Steg 10

Var konstant i praktiken. Meditation är effektiv när du övar det regelbundet. Regelbundenhet hjälper dig att utveckla mer styrka, medvetenhet och självförtroende. Ju mer du övar och ju mer du får resultat. Välj lämpliga tidpunkter vara konstant i programmet och bedöma vad du har att meditera enligt dina behov: Om en gång per dag eller två, om en gång i veckan eller två eller till och med en gång i månaden, om du har svårt att starta.

Aldrig missa en möjlighet att koppla av, eller helt enkelt vara snäll mot dig själv genom att låta saker flyta. Om du ser att tankar angriper dig, återvänder du till ditt objekt och låt distraktionen gå, återvänd varje gång om vad du gör. Det blir lättare när du övar.

Utvärdera varje session när du är klar. Var det bra eller dåligt? Varför? Försök att förstå orsaken till varje negativ upplevelse så att du kan hantera problemet, eller undvika att det händer nästa gång. tålamod Det är nyckeln till en tillfredsställande och produktiv meditationspraxis.

Det finns en ganska djup metafor som du kan överväga: "Tugga inte ben". Det innebär att ingen näring erhålls genom att äta benen, till skillnad från en balanserad måltid. Så, om du behöver mata ditt husdjur endast med ben, blir det inte mycket friskt eller gott. Ta reda på om du försöker att mata dig med våld med benen under meditation och hitta sätt att förbättra upplevelsen med en mer "näringsrik syfte".

tips

Om tankar och känslor fortsätter att distrahera dig under meditation, tror du inte att du har misslyckats när det händer. Det är normalt att du möter utmaningar (ingen är perfekt), så det är alltid dags att ta tillfället i akt för att förstå vad du ser.
Var snäll mot dig själv.
Om du börjar känna en känsla av larm eller rädsla, låt dig själv känna så, det är inget fel med det. Du kan arbeta för att släppa rädslan genom att lära känna vad du ser.
Om sinnet projekterar bilder betyder det inte att du har träffat Buddha, Gud, Jesus eller andra gudar. De är bara visioner av en del av ditt sinne.
Prova andra metoder, när du är säker och bekväm med någon redan testad och testad teknik. Annars håll dig fast vid något i några månader och utvecklas successivt på nya sätt som du tycker är lämplig.
Koppla av. Det kan tyckas att ett ord upprepas automatiskt, men det är alltid lite spänt när man börjar anta en okänd hållning.
Under träning lyssna på lugnande och avkopplande musik.

varningar

Glöm inte: Alla bilder, tankar och mentala känslor kommer från ditt sinne. De kan inte skada dig, om du inte tillåter det själv.
Prata med någon du litar på, du behöver inte nödvändigtvis vara ensam. Andra som mediterar är en utmärkt resurs för delade erfarenheter.
Tvinga inte dig själv. Sinnet tenderar ofta att vandra länge, så du måste försöka hålla det fokuserat. Det kan blockera dig på många sätt för att hindra dig från att se hur det verkligen fungerar. Det är en exceptionell manipulator (sinnet känner till alla trick). Var snäll mot dig själv av denna anledning.

Saker du behöver

Hemsidor och böcker om meditation
Lugnt utrymme lämpligt för meditation
Dagbok för att fixa tankar om målen med meditation etc. (valfritt)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade