Hur man övar meditation Metta eller kärleksfull vänlighet

Meditation of sätta, Utövandet av kärleksfull vänlighet eller godhet är en form av meditation för att övervinna hinder och att ge mänsklighet och vänlighet när ditt sinne slås. Bland fördelarna är det också att när sinnet är lugnare och lyckligare kan du enkelt frigöra dig från stress och du kan hitta win-win-lösningar på de utmaningar du står inför.

Denna meditation är därför viktig eftersom den håller våra känslor i bukt och tränar sinnet för att vara mer mänskligt och klokt.

steg

Hitta en lugn och fredlig plats och välj din position för meditation. Du kan ligga ner, sitta, stå eller ens gå, även om det vanligaste valet sitter. Välj den som passar dig, som att sitta på en stol eller en kudde. Vandring är mer utmanande eftersom du måste meditera men samtidigt måste du vara försiktig där du går.

Bildnamn Practice Loving Kindness Meditation Steg 2

Ta en plats och stäng dina ögon. Tillbringa några minuter att försöka slappna av i kroppen, så att du inte känner någon spänning som kan distrahera dig. Frigör dig från dagens distraheringar och tankar. Denna vänlighet mot dig förbereder dig att slappna av och vara mer öppen. Det är svårt att meditera när sinnet eller kroppen är trött. För att koppla av kan du göra små sträckor, titta på ett landskap så trevligt som trädgården, njut av lugn och ro i rummet. Metoden är varierad, så du kan välja ord som passar dig - de bästa resultaten uppnås när du väljer inte bara generiska ord utan också ord som är relevanta för ditt varande. Du kan fortsätta så här:

Börja med att önska dig lycka, hälsa, framgång, harmoni, förmågan att förstå stress och låt den gå och styrkan att övervinna problem. Tänk: "Kan jag vara glad, fri från sjukdomar och skador ..." och så vidare.

Önskar att vara fri från stress, ilska, girighet, fientlighet eller illamående och avund. "Att jag kan släppa på stressen, att jag kan befria mig från ilska ...".

Hoppas för glädje, jämlikhet, medkänsla och vänlighet. "Måste jag uppskatta vad jag upplevt. Må jag vara snäll mot mig själv och befria mig från ånger och ånger".

Också önskar att utvecklas i ditt liv: "Må jag bli klokare och skaffa mig andra färdigheter. Att jag kan vara mer ofta snäll mot mig själv, mer tålmodig och mindre skyndade när jag är upptagen".

Bildnamn Practice Loving Kindness Meditation Steg 3

Försök förstå varför du först måste önska lycka till dig själv. Många människor kan inte önska sig lycka. Ibland tycker de som mediterar att det är bättre att önska dem först än andra, och det finns fall där det finns vrede mot sig själv. Men kom ihåg att ibland måste du öppna som en blomma och låt hjärtat öppna och se vad som är inuti.

Om du inte kan vara snäll mot dig själv du skapar ett nytt problem, eftersom den milda vänlighet går åt båda hållen: om vi inte kan vara snäll mot oss själva som vi kan vara med andra?

Det är som en ljusflamma: om du tar av det går luften ut. Att vara snäll mot dig själv gör det möjligt för dig att fortsätta meditation utan våldsamhet eller stinginess. Kärlek mot dig själv gör det möjligt att vara ärlig när du önskar det till andra. Lugna ditt sinne och göra dig mer generös av vänlighet mot andra.

Bild med titeln Practice Loving Kindness Meditation Steg 4

Önskar samma saker till människorna nära dig, familjen, dina mentorer, vänner, de du beundrar. Du kan ägna tid åt varje enskild person eller till en grupp du är lättare, och önskar dem lycka och alla saker du själv önskat. Du måste ägna dessa goda önskningar till levande människor, för att göra det för att döda människor kan ta tillbaka saker som har gått nu. Fortsätt på det sätt du använde förut för att önska positiva saker för dig själv.

"Kan mina släktingar vara glada. Att de kan njuta av god hälsa, fri från sjukdomar och skador ...".

"Att de människor jag har lärt mig kan vara lyckliga, hälsosamma ...".

"Må mina vänner vara glada ...", och så vidare.

Bildnamn Practice Loving Kindness Meditation Steg 5

Efter namngivna varje person eller grupp, kontrollera din kroppshållning igen och, om nödvändigt, slappna av punkterna i kroppen du känner under spänning. Fortsätt kontrollera din kropps position och komfort, det är ett sätt att öva vänlighet mot dig själv. Om du får distraherad eller du kan tänka en tanke som stör dig, överväga om av den tanken kan fortfarande dra nytta, och iakttar alla stressande egenskaper eller godartad, så att du vet hur man känner igen dem i framtiden. Frigör dig själv från tanken och om nödvändigt återvända för att fokusera dig själv och upprepa önskan "Må jag känna mig lugn ... och jag kan låta vredet gå bort".

Bildnamn Practice Loving Kindness Meditation Steg 6

Växla till de personer du känner, men de är inte nära vänner eller medlemmar i den tidigare gruppen. De kan vara dina grannar, affärsinnehavaren, din läkare, arbetskollegor, kunder eller leverantörer på jobbet, och så vidare. Önskar dem samma lycka som du själv önskat.

Fortsätt att frigöra dig från spänningen i din kropp och sinne. Varna om det är en förstyvning av ditt hjärta vid tanken på någon du inte gillar, så att du omedelbart står inför problemet.

Önskar samma lycka till och med för främlingar och människor du inte vet. Du behöver inte känna till dem eller vet var de bor, du måste bara önska alla lycka. Det här är en universell grupp: kanske känner du aldrig de personer du möter på gatan eller ser i snabbköpet, men de är de perfekta ämnena för att ta itu med din magnanimitet. Övningen av meditation sätta bryter ner många hinder i vårt sinne och hjälper oss att bli mer mänskliga.

Bild med titeln Practice Loving Kindness Meditation Steg 8

Fortsätt sedan vidare till nästa grupp - ibland det svåraste. Det här är de människor du inte gillar. De kan vara människor som har behandlat dig illa eller mot vilken du känner sig irriterad av någon anledning. Denna övning hjälper dig att befria dig från täthet av hat, avvisning och fördomar.

Om trots försök du inte kan vara snäll mot en viss person (samma kan vara dig) gå tillbaka och träna medkänsla önskar själv förlåtelse, vänlighet och så vidare för att du försökte ändå, och målet är att. Du kan alltid vilja önska "för att kunna överge denna förbittring och vara fri från detta hat" eller andra saker som är viktiga för dig.

Behaga vänligt att övervinna individuella fördomar eller fientligheter, som inte ger något gott åt dig eller andra. Du kan göra detta genom att motsätta storsinthet ondska, kan du ignorera dem om de inträffar, eller så kan du använda dessa känslor som en utgångspunkt för att förstå (undersöker hur ondska kan krossa storsinthet eller ens krypa in positiva känslor som verkar).

Bildnamn Practice Loving Kindness Meditation Steg 9

Efter att ha önskat lycka till dig själv och de som du vet kan du skicka den på många andra sätt. Till exempel:

Till alla människor och varelser som lever i världen, i norr, sedan i nordost, i öst, etc., så vingar som fåglar i himlen eller de som ligger nedanför som maskar och insekter i marken. Om du bor i en lägenhet kan du rikta dina tankar till dina övervåning och nere grannar. För att förenkla kan du vända den vänliga vänligheten framför dig, sedan till din rygg och sedan tillbaka, etc.

Nu kan du önska att alla djur och andra levande varelser är glada och fria från lidande.

Han önskar nuvarande och framtida lycka till folket i andra nationer och kontinenter.

Bildnamn Practice Loving Kindness Meditation Steg 10

Försök hitta praktiska tillämpningar av sätta i vardagen. Det kan tyckas absurt i det här samhället fullt av själviska och profiteers, men om du associerar det med sunt förnuft och förståelse, säger meditationen att den är mycket kraftfull och användbar.

I praktiken av sätta Det är viktigt att vara klokt både i sin praxis och i hans uttryck, för det finns vissa aspekter som kan göra livet svårare. Om du övar unikt kommer det att vara en ytlig meditation, och tvärtom om du öppnar ditt hjärta för mycket kan du äntligen känna dig som en dörrmatta eller förstörd av trötthet. Metta måste agera i båda riktningarna och på ett balanserat sätt.

Denna meditation hjälper oss att ha mer tålamod och inblick i våra relationer, både hos oss själva och med vår familj, vänner, bekanta, arbetskamrater och vår partner. Det hjälper oss också att förstå hur vi bättre kan leva våra liv.

tips

Oroa dig inte om kärleksfull vänlighet inte uppenbaras. Det kan ta lite tid beroende på din erfarenhet och din nuvarande sinnestillstånd. Ta inte med dig själv: ibland kan meditation vara mycket svårt för nybörjare eller de som är djupt olyckliga. Du måste ha en mycket stark karaktär (och du kommer att utveckla den genom att öva denna meditation) och meditation sätta Det kommer långsamt att öppna emotionellt hjärta till helande.
Se till att du har tillräckligt med tid att meditera - du måste göra det lugnt, utan rusning.

varningar

Om du har problem, fråga någon om hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade