Hur man lär sig mantra meditation

Meditation med mantra har blivit alltmer populär de senaste åren. Övningen omfattar två separata element, recitering av mantra och meditation, som för varje person har ett annat syfte. Denna typ av meditation, som använder mantraer, kräver konstant övning, men det är enkelt och kan medföra många positiva förändringar i livet.

Del 1

Hitta en mantra och definiera avsikter

Identifiera orsaken som motiverar dig att öva meditation med mantra. Varje person har olika skäl att meditera: från sökandet efter hälsofördelar till en önskan att nå en andlig förbindelse. Att förstå varför du vill genomföra denna meditation hjälper dig att hitta de bästa mantraerna att spela och välja tid att ägna sig åt din övning.

Du kan uppleva många olika hälsoeffekter när du övar meditation med mantra, inklusive sänkning av blodtryck och hjärtfrekvens, minskad ångest och depression, mindre stress och större känsla för avslappning och allmänt välbefinnande.
Du kan också hitta andliga fördelar, till exempel kan du lära dig att frigöra ditt sinne och släppa bort alla bilagor till saker du inte kan kontrollera.

Hitta en lämplig eller generisk mantra för ditt syfte. Ett av målen med recitering av mantra är att uppfatta de subtila vibrationerna. Denna känsla kan hjälpa dig "höra" positiva förändringar och gå in i ett djupt tillstånd av meditation. Varje mantra avger olika och specifika vibrationer, så du borde hitta den som matchar din avsikt.

Upprepande mantra bidrar kontinuerligt till att avvärja alla tankar som uppstår under meditation och hjälper till att upprätthålla koncentrationen på avsikt.

Det finns många mantrar du kan välja. Nedan finns exempel på några särskilt kraftfulla.

"Om" eller "Aum" Det är det enklaste och mest kraftfulla du kan spela. Det är en universell mantra som skapar starka positiva vibrationer i underdelen av buken. Det kombineras ofta med mantra "shanti"vilket betyder fred i sanskrit. Du kan upprepa Om så ofta du vill.

den "Maha-mantrat", även kallad "Stor mantra" eller "mantra Hare Krishna", kan hjälpa dig att uppnå frälsning och mental fred. Du kan upprepa hela mantra så ofta du vill. Orden är: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.

"Lokah samastah sukhino bhavantu" Det är en mantra av fullständighet och medkänsla, vars bredaste mening är: "Må alla varelser i universum vara glada och fria och att mitt livs tankar, ord och handlingar kan bidra på något sätt till den lyckan och friheten". Du kan upprepa denna mantra tre eller flera gånger.

"Om Namah Shivaya" Det är en mantra som påminner varje person om sin gudomliga natur och uppmuntrar självkänsla och medkänsla. det betyder "Jag böjer sig till Shiva, den överlägsna gudomliga omvandlingen, det högsta och högsta varelsen". Upprepa mantra tre eller flera gånger.

Upprätta en avsikt. Ingen meditativ övning med mantra är fullständig om du inte först definierat avsikten. Tänker ett ögonblick om vad eller vem du vill ägna din övning till hjälper dig att fokusera mer noggrant och nå en tillstånd av djup meditation.

Tryck försiktigt på handflatens baser, då palmerna själva och slutligen fingrarna, för att lägga händerna i en bönposition. Du kan lämna ett litet utrymme mellan palmerna om du vill låta flödet av energi strömma genom dig. Några böj hakan mot bröstet.

Om du inte kan hitta en avsikt, överväga något så enkelt som det "släppa taget".

Del 2

Öva handlande och meditation

Hitta en bekväm plats att träna. Hitta ett utrymme som är bekvämt och tyst, vilket kan vara ett rum i huset, men också andra miljöer som en yoga-studio eller en kyrka.

Om möjligt, se till att miljön där du vill meditera är lite "mörk, så att du inte känner dig för stimulerad eller störd av ljuset.
Se till att det är ett lugnt ställe, där ingen kan störa dig eller förlora din koncentration.

Sitt i ett bekvämt läge med dina benen korsade, dina höfter upphöjde något och dina ögon stängdes. Innan du börjar meditera, hitta ett sittande korsben. Denna hållning hjälper dig att stanna med upprätt ryggrad och är den mest lämpliga ställningen för kroppen att absorbera vibrationerna i mantra och koncentrera sig på avsikt.

Om du inte kan hålla dina höfter högre än dina knän, sitta på några yogategel eller vikta filtar om det behövs tills du kan nå denna position utan stöd.

Placera händerna försiktigt på låren. Om du gillar det kan du lägga händerna i position gyan mudra eller haka mudra, som representerar den kunskapens och den allmänna medvetenhetens psykiska gest Haka mudra och halsbandet bönpärlor kan hjälpa dig att komma in i ett djupare meditationstillstånd.

Du kan använda mālā pärlor eller ett annat instrument, som rosenkronan, att fokusera mer på dig själv.

Fokusera på din andning, men kontrollera inte det. Fokusera din uppmärksamhet på andan och känslan du upplever vid varje inandning och utandning, men försök inte kontrollera din andning. Detta hjälper dig att fokusera mer på meditationspraxis och uppnå större avslappning.

Det kan vara svårt för dig att inte kontrollera din andning, men om du lär dig att släppa det, hjälper det dig att utöva meditation i allmänhet. Ju mer du övar och desto lättare blir det.

Recitera den mantra du har valt. Nu är det dags att spela det! Det finns inga tider eller sätt som föreskrivs eller upprättats för att sjunga det, så gärna fortsätt som du tycker är bäst för dig. Även om du agerar i en kort stund kan du lika dra stora fördelar med det.

Du kan bestämma att börja med att recitera Om, vilket är det mest grundläggande ljudet.

När du repeterar mantraen, bör du känna vibrationerna i underlivet. Om du inte kan känna den här känslan, försök att sitta upp rakt.

Det finns olika åsikter om rätt uttal av mantra, men försök bara göra ditt bästa med sanskrit. Du reciterar mantra och mediterar för ditt välbefinnande, för att inte hitta perfektion, vilket kan äventyra orsaken du övar.

Bestäm om du föredrar att fortsätta recitera mantra eller meditera i tystnad. Trots att skådespelarna är en form av meditation, kan du fortfarande bestämma sig för att gå från sång till tyst meditation. Oavsett ditt val får du fortfarande fördelar.

Låt dig gå, överge dig själv till vad din kropp vill och vad som fungerar för dig just nu. Det finns stunder där det är lämpligare att fortsätta att recitera mantraer, medan andra där det är bättre att meditera i tystnad. Det viktiga är inte att tvinga antingen kroppen eller sinnet.

Meditera så länge du vill. När du är klar med att sjunga mantraen, gå till en tyst meditation medan du sitter i samma position och "lyssna" känslor av din kropp. Stanna sitter mediterande i tystnad så länge du önskar. Detta gör att du kan fokusera på din avsikt och hjälpa dig att slappna av mer.

Fortsätt att fokusera på inspirationer, utgångar och konstanta vibrationer som kommer från recitering av mantraerna.

Låt dina tankar gå när de uppstår i ditt sinne. Detta lär dig att koncentrera dig och sluta försöka hantera allt du inte kan kontrollera.

När du märker att du distraherar dig själv, försök att få uppmärksamhet på dig - för att hjälpa dig att upprepa "löv" med varje inandning e "gå" vid varje utgång.

Meditation kräver konstant övning. Du kommer att märka att det blir bra dagar och andra mindre bra, men att acceptera allt detta är en del av meditationsvägen.

tips

Meditera ständigt hjälper dig att skörda fördelarna med övning och gradvis nå de djupare meditationsmedlen.
Förvänta dig inte omedelbara resultat. Många övningar och tid behövs för att kunna uppfylla målen för meditation.