Hur man mediterar för att lindra stress

Känner du dig spänd, trött, stressad eller frustrerad? Började du dagen på fel fot? Har du en känsla av att inget går rätt och att det enda resultatet är en ansamling av stress? Omfattande studier visar att meditation inte bara är till nytta för fysisk hälsa utan också för mental hälsa. Även om idén att meditera kan förefalla dig dyrt i form av tid och ansträngning, det tar bara några minuter om dagen för att öva dessa enkla övningar och sentirtene uppdateras.

Meditera och lindra stress

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 3

Skapa eller identifiera en lugn och avkopplande atmosfär. Du kan välja vilken plats som helst. Utanför under ett träd, i sängen med lamporna av eller ens i matsalen. Varje plats som gör att du känner dig bekväm kommer att vara bra. Var noga med att ta bort alla slags nuvarande och framtida distraktioner. Du måste fokusera på det här och nu.

Ta ett bekvämt läge. Oavsett om du bestämmer sig för att sitta ner, ligga ner eller stå upp, se till att du känner dig bekväm. När du har identifierat den perfekta positionen, stäng dina ögon.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 4

Ta ett djupt andetag. Medan du är i stånd, med dina ögon stängd, ta en långsam, djup andning. Koppla av när du andas in och andas ut. Koppla av axlarna och nacken, lossa tårna och händerna. När du slappnar av, försök att komma i harmoni med din andning. Inandning långsamt och när du andas ut, föreställ dig att alla spår av stress och oro kommer ut ur kroppen genom luftflödet.

Försök att rensa ditt sinne och undvika att distrahera dig själv. Det skjuter upp allt som kan förväntas stiga efter meditation. När du andas djupt, låt dina ångest undkomma. Stoppa stress eller tänk på åtaganden, möten och ansvarsområden. Reservera dem för senare. I stället förplikta dig att bli medveten. Inse din andning och din kropp avslappnande. Var i nuet och fördelen.

Om telefonen ringer eller om du behöver ta hand om en viktig uppgift, kan du naturligtvis sluta meditativ övning och fortsätta det senare.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 2

Tänk dig att vara på ett lyckligt ställe. Det kan vara ett minne om en tidigare semester, en lycklig tid med din familj eller bara ensam i en park.

Ett annat alternativ är att helt enkelt fokusera på vad som händer just nu. Fokusera på din andning, vad du lyssnar på eller vad du luktar. Om en annan tanke kommer till ditt sinne, avvisa det försiktigt, utan att försöka tänka på någonting annat. Med övning blir du mer kapabel att göra det.

Stäng dina ögon, fortsätt ta djupa andetag och föreställ dig att hela din kropp saktar ner. Din hjärtslag, ditt blodflöde, alla delar av kroppen från huvudet till fötterna. Fortsätt att föreställa dig på den platsen som du andas långsamt i de närmaste några minuterna.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 5

Ta din tid. Oroa dig inte för hur länge din meditation ska hålla. Fortsätt att meditera tills du känner dig frisk och avslappnad. Om du verkligen vill spendera en tid, vet att forskningen har visat fördelarna med en meditativ övning, bara 5-15 minuter. När du känner behovet av att återvända till vardagens rutin, öppna dina ögon och uppskatta fördelarna med träningen.

tips

Om du har en hektisk livsstil, var försiktig så du inte somnar under meditation!
Njut av ögonblicket, gör inte meditation en uppgift, annars kommer du att känna dig ännu mer stressad!
Vissa människor kan inte bära att vara tysta för länge. Om det behövs väljer du att lyssna på avkopplande musik.
När du har börjat är det inte nödvändigt att slutföra träningen. Följ dina rytmer och avbryt när du känner behovet eller önskan.
Du kan också meditera med en annan person, det här är inte nödvändigtvis en ensam träning.
Om du har barn eller husdjur, välj en tid när du är tyst eller upptagen med att göra något annat.
Du kan bära kläderna du föredrar, så länge du inte stränger eller begränsar dig själv i dina rörelser.