Hur man övar Zen Meditation

Meditation kan vara ett ovärderligt verktyg för att lindra stress. Om du känner dig pressad, kan det vara mycket fördelaktigt att försöka meditera. Termen "zazen" hänvisar till en typ av meditation som praktiseras i buddhismen, som planerar att fokusera på andning och stanna i nuet. För att börja träna Zen meditation, hitta först och främst en plats och en bekväm position. Du kan börja meditera under korta perioder och försöka hålla fokus på din andning. Med tiden utvecklar du en rutin som fungerar för dig. Först kan det vara svårt att meditera och i själva verket måste du träna för att lära sig att rensa ditt sinne, men i slutändan kommer du att kunna hitta den vägen som passar dig bäst.

steg

Del 1

2

Ta en stabil position. Bokstavligen betyder termen zazen "sitter meditation". Det sätt du sitter på är väldigt viktigt. Det som är viktigast är att hålla ryggen rak och trivs. Om du till exempel föredrar att stå med benen korsade eller känna behovet av att använda kuddar för att stödja bäckenet, gör det så fritt.

3

Håll huvudet i ett bekvämt läge. Placeringen av huvudet är viktigt för Zen-meditation eftersom det är viktigt att förhindra att kroppen utsätts för spänning. Håll huvudet på ett sätt som verkar spontant och spänner inte nacken. Helst bör ryggraden vara i linje med nacken, vilket i själva verket är dess naturliga förlängning. Föreställ dig att ryggraden är en rak linje som stiger uppåt, så den rymmer nacken så att linjen fortsätter mot toppen av huvudet.

4

Koppla av käken och ansiktsmusklerna. Innan du börjar meditera, ta en paus för att upptäcka spänningar i ansikten och ansiktsmusklerna. Du kanske inte vet att du alltid håller din kontrakta käften tills du uppmärksammar sin position. Försök att slappna av och slappna av alla andra muskler i ditt ansikte innan du börjar meditera.

Del 2

2

Fokusera på andan. När du börjar meditera, gör ditt bästa för att märka den luft som kommer in och lämnar din kropp. Upplev rytmerna och de naturliga ljuden i din andning och känslan av friskhet och värme som genereras av luftens passage genom näsborrarna. Sträva efter att vara uppmärksam på hur du andas under din meditationssession.

3

Bestäm vad du ska göra med dina ögon. Du kan hålla dem öppna, halvt stängda eller stänga dem helt. Vissa människor tycker att det är användbart att fokusera på en enda punkt i rummet, medan andra föredrar att hålla dem stängda. Det handlar om personliga preferenser - du bestämmer dig baserat på vad du anser mest naturligt och avkopplande.

4

Återuppta kontrollen av sinnet när det börjar ta bort. Det är naturligt att på något vis uppstår tankar som distraherar dig från att andas medan du sitter i tystnad. Speciellt första gången du försöker meditera, kommer du snart att hitta dig själv och tänka på något annat. Du kommer att påminnas om de saker du behöver göra under dagen eller de som har hänt fram till den tiden. När du märker det, rapportera bara uppmärksamheten på andan. Återgå till att stämma in i luftflödet in och ut ur kroppen och de känslor det orsakar.

5

Börja med att meditera i två minuter. Övningen av Zen meditation kräver lite ansträngning. Försöker meditera lång tid från de första försöken, det är troligt att du inte kommer att kunna hålla fokus på din andning. Det är bäst att börja med bara två minuter åt gången. När du känner dig bekvämare kan du förlänga sessionsperioden.

Del 3

2

Söka inte omedelbart efter perfektion. Nybörjare oroar sig ofta för att inte kunna meditera på ett perfekt sätt. Det är normalt att du har svårt att rensa ditt sinne och hålla fokus på din andning, det händer nästan alla, så var inte demoraliserad. Var tolerant över dig själv och fortsätt att öva. Med tiden kommer mediteringen att bli enklare.

3

Utöka sessionerna. Börja med att meditera i korta tidsintervaller och gradvis öka varaktigheten när du är redo att göra det. Till exempel kan du lägga till några extra minuter varje vecka. Så småningom kommer du att kunna meditera även under långa perioder.

4

Ta en Zen meditation kurs. Hjälp av en lärare kan vara mycket användbar för att lära sig att meditera. Sök online för information om huruvida Zen meditationskurser är tillgängliga i din stad. Under ledning av en expert kan du förfina din teknik och göra meditation effektivare.