Hur man förbättrar minne med meditation

Det är vetenskapligt bevisat att meditering möjliggör att förbättra uppmärksamhet och minne. Meditationstekniker är många, du har turen att kunna välja den du föredrar att öka ditt minne. Till exempel lär medveten meditation hur man ska fokusera sinne. När du effektivt kan fokusera uppmärksamhet, kommer du också att ha mindre svårigheter att konsolidera koncept i korttidsminne. Därför kan meditering hjälpa dig att komma ihåg mycket mer information enkelt.

Del 1

start

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 1

Börja idag utan att vänta längre. Du kan bli förvånad över att finna att det inte tar lång tid att börja märka de första fördelarna. Forskare genomförde en studie för att undersöka reaktionerna från en grupp studenter till meditation. Efter bara två veckors meditativ övning (10 minuter om dagen plus 4 lektioner på 45 minuter i veckan) förbättrade de alla sina GRE-testresultat (standardtest för tillträde som krävs av amerikanska universitet).

Faktum är att vissa studier visar att meditera för bara 4 dagar kan faktiskt förbättra minnet och uppmärksamhetsspänningen.

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 2

Meditera ofta. Det ideala skulle vara att göra det varje dag. Fördelarna inkluderar realt minneförbättring. I synnerhet anses det vara mycket användbart att meditera flera gånger om dagen, till exempel 10 minuter på morgonen, 10 minuter vid lunchtid och 10 minuter på kvällen. Men om du inte har möjlighet att meditera varje dag, försök åtminstone att göra det så ofta som möjligt.

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 3

Öva medvetenhet. Förutom att vara en väsentlig del av meditation är det ett beteende som du kan införliva i varje ögonblick av det dagliga livet. Enkelt uttryckt, medvetande innebär att uppmärksamma vad man gör eller hellre, att leva helt i nuet, utan att låta tankarna vandra någon annanstans.

För att ge dig ett praktiskt exempel, nästa gång du duschar, försök att inte tänka på de situationer som slutat eller du ska leva. Försök att hålla fokus på de känslor du känner vid det ögonblicket, som de som uppstår vid varmt vatten eller tvål i kontakt med huden. Var uppmärksam på parfymen som kommer från schampo eller bubbelbad. Få din kropp att känna varje känsla.

Du kan öva medvetenhet vart du än är. Till exempel, när du tvättar disken, ta en stund att fokusera på vad du gör. Gör dig medveten om det heta vattnet som suger din hud, vikten på den maträtt du har mellan dina händer - koncentrerad när du gnuggar disken, var noga med att ta bort eventuell fläck.

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 4

Utför små stegvisa steg. Visst kan du försöka meditera från dag ett i en timme, men de flesta människor kan inte göra ett liknande test om de aldrig mediterade tidigare. Det bästa är att börja meditera för korta tidsintervaller, och förläng sedan varaktigheten gradvis. Det är inget fel med att börja med endast 3 minuter om dagen.

Del 2

Lär dig att använda medveten meditation

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 5

Hitta en plats att meditera. Det är ingen tvekan om att du kan göra det överallt, men det är bättre att välja ett ställe utan distraheringar, särskilt om du börjar. Stäng av TV: n och flytt bort från någon annan tidsfördriv. Du kan också ägna ett hörn av huset till meditationens medvetenhet på permanent sätt, dekorera det till exempel med ljus, rökelse eller föremål som du kan koncentrera dig på.

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 6

Sitt ner på lämpligt sätt. Du kan använda en stol eller placera dig på golvet, som du föredrar. Det som är viktigt är att du känner dig bekväm. Se till att ingen del av din kropp utsätts för för högt tryck eller ansträngning. Du bör försöka hålla ryggen rak men avslappnad samtidigt.

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 7

Gör dig redo. Bara spendera några minuter på att försöka komma in i rätt mentala tillstånd. Du kan tycka att det är användbart att fokusera på ljusets flamma. Oroa dig inte för att vara särskilt absorberad i praktiken, försök bara ta tillbaka ditt sinne till det nuvarande ögonblicket när en tanke distraherar dig.

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 8

Fokuserar på andning. När du är redo, försök fokusera ditt sinne uteslutande på den luft som kommer in och ut ur kroppen. Du behöver inte ändra andningens rytm, bara titta på den. Var uppmärksam på hur du andas in och andas ut. Om sinnet börjar ta bort, ta det försiktigt tillbaka i andan.

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 9

Fortsätt att uppmärksamma det nuvarande ögonblicket. Ju längre du sitter, desto sannolikt börjar ditt sinne tänka på någonting annat. Oroa dig inte, det är normalt att hända. Det som är viktigt är att inse att du har distraherat dig själv och uppmärksamma din andning. Försök att ge ett namn till fenomenet som händer i ditt sinne när det börjar avleda någon annanstans, till exempel genom att mentalt ange "trodde", så koncentrera dig en gång till på andan.

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 10

Prova djupt andningsteknik. Det är en enkel metod att närma sig meditationens övning. Placera en hand på bröstet och den andra på buken och andas sedan normalt - för att göra det korrekt ska magen expandera mer än bröstet, så försök att ta djupa andetag. Prova att stänga dina ögon under träningen. Inhalera långsamt genom näsan, håll andan medan du är mentalt upp till sju, låt sedan luften ut ur munnen, långsamt, medan du räknar upp till åtta.

Prova 5 djupa andetag varje gång.

När du andas in, var noga med att tömma lungorna helt.

Del 3

Förbättra meditativ praxis

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 11

Valuta för att ta lektioner. Även om du är bland dem som inte gillar att meditera i en grupp, kan en guide vara användbar för att ta de första stegen inom meditationen, vilket underlättar din dagliga övning. Om du inte är klar över var du ska börja är den bästa lösningen att delta i lektionerna.

Leta efter ett meditationscenter nära ditt hem. Många yoga centra organiserar också grupp eller guidade meditationer. Ofta erbjuder de buddhistiska centra eller studien av östliga discipliner även meditationstider.
Du kan också hitta meditationslektioner via bibliotek, gymnasium, parken rekreationscenter eller psykoterapi studier.

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 12

Oroa dig inte om du råkar distrahera dig själv. Det händer med någon att ta ledig tid från meditation. Ursprungligen kan du vara onödigt eller orolig för dig själv. I stället försök att inte bli störd, märka bara vad du tänkte och återvänd sedan till fokus på meditation.

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 13

Förstå att även mediterar i några minuter är det fortfarande användbart. Kanske är du övertygad om att för att kunna skörda fördelarna är det obligatoriskt att meditera varje dag på en viss tid, men tänker på det på så sätt kommer du antagligen att sluta ge upp så snart du är tvungen att hoppa över några sessioner på grund av dina dagliga engagemang. Sanningen är att för att förbättra minnet är det inte tillräckligt, så försök att meditera så ofta du kan, även om du inte hittar tid att göra det varje dag.

Bildnamn Förbättra ditt minne med hjälp av meditation Steg 14

Försök att lyssna på en guidad meditation. Om du inte vill delta i lektionerna kan du fortfarande dra nytta av upplevelsen av de som har mediterat under lång tid. Tack vare internet kan du hitta många guidade meditationer att ladda ner gratis, även i form av en app. En röst leder dig genom övning och förklarar vad det är bäst att göra.

Bildnamn Förbättra ditt minne genom att använda meditation Steg 15

Prova olika tekniker. Det är inte nödvändigt att alltid meditera på samma sätt. Till exempel uppskattar vissa människor tekniken att gå meditation. Prova att gå i 10 minuter och försöka fokusera på de känslor du känner. Observera de som överför din kropp när du går, uppmärksamma enskilda rörelser. Lägg märke till hur du uppfattar luften som kommer in och lämnar lungorna. Vid denna tidpunkt skiftar din uppmärksamhet åt de stimuli som du känner genom sinnena: Solens värme på din hud, de saker du ser, ljuden du hör eller lukten du luktar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade