Hur man övar Raja Yoga

Raja Yoga meditation är en typ av meditation öppen för alla, utan ålder, kön, religion eller rasgränser.

steg

Hitta ett lugnt ställe (till exempel på kontoret eller hemma eller i din trädgård.)

Sitt i en bekväm position. Koppla av.

Vänligen fokusera din uppmärksamhet i nuet. Det är tillrådligt att hålla ögonen öppna för att öva denna typ av meditation effektivt.

Vänd din uppmärksamhet bort från ljuden och allt omkring dig. Observera dina tankar och sakta dem försiktigt. Inspirera och andas ut.

Medan tankar sakta ner skapar det en enda tyst tanke. Till exempel, "Jag är en lugn själ". Låt denna tanke bli din medvetenhet när du sitter i meditation.

Fortsätt att skapa och uppleva lugn. Upprepa säger, "Jag är en lugn själ ... Jag är ett lugnt var ... Tystnad är min ursprungliga natur ..." Eftersom dessa tankar blir känslor, uppmuntra dem med tystnad för att komma in i en djup erfarenhet av fred.

Efter meditation, återuppta dina dagliga aktiviteter medför dig den dyrbara erfarenheten av tyst erfaren under meditation. På så sätt blir det djupare meditativa upplevelser som blir naturliga och över tid kommer att omvandlas till din livsstil.

tips

Följ en vegetarisk kost, det hjälper dig att öka din förmåga att koncentrera dig under meditation.
Under meditation kan du koncentrera sig på bilden av en ljuspunkt framför dig.
Öva raja yoga i de tidiga timmarna av dagen (mellan 2 och 5). I detta ögonblick av anteckningen sover folket och tystnaden är söt. Alternativt kan du meditera innan du går och lägger dig, för att uppmuntra till en lugn och återställande sömn. Om du bara har en kort tid, var noga med att träna raja yoga i minst 5 minuter.
Använd enkla och bekväma kläder (vita och ljusa färger främjar bättre koncentration.)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade