Hur man övar buddhistisk meditation

Buddhister använder meditation för att förvandla sig, vinna distraktioner som hindrar honom från att uppfatta den sanna naturen av saker, och det finns vetenskapliga belägg för att det är en metod som fungerar. Kliniska prövningar visar att i själva verket medveten meditation, där utövaren uppmanas att fokusera enbart på din andning, förbättrar kognitiva kontrollprocesser och känslomässiga, bidrar också till att bota stress, högt blodtryck, ångest, depression och sömnlöshet, vilket också hjälper till att sakta ner hjärnans åldrande. Meditationen av nåd, där utövaren strävar efter att utveckla känslor av villkorslös kärlek och godhet, är det lämpligt att bota problemen med ilska, för att lösa äktenskapliga konflikter och kan ge dig den energi du behöver för att ta hand om en kär på lång sikt. För att skörda fördelarna med meditation, måste du förbereda dig för att träna rätt humör och hitta ett lugnt ställe att träna regelbundet.

steg

Metod 1

2

Se till att du inte är för trött. Meditativ övning kräver uppmärksamhet och koncentration. När du är för trött är det mycket svårare att lyckas med att hålla dig vaken - det här är en av anledningarna till att många föredrar att meditera på morgonen.

3

Använd bekväma kläder. Målet med meditation är att lugna sinnet och transcendera negativa känslor. Att välja bekväma, icke-vidhäftande kläder hindrar dig i att bli distraherad av känslor av fysiskt obehag.

4

Hitta ett lugnt ställe. Meditativ praxis måste utföras i en bullerfri miljö, bort från möjliga plötsliga avbrott.

5

Se till att det inte finns några avbrott. Stäng av mobilen eller personsökaren. Stäng av ringtonen på fast telefon. Be din familj att inte stör när du mediterar.

6

Sitt i en bekväm position. Den klassiska positionen är att du sitter på korsbenet och håller dina händer vilande på knäet men det är inte nödvändigt att du bestämmer dig för att sitta ner så här. Det viktiga är att du känner dig bekväm, kom ihåg att hålla ryggen rakt så att du kan utföra en fullständig och djup andning.

7

Koppla av kroppen. Att anta rätt position hjälper dig att känna dig avslappnad och bekväm under träning. Håll huvudet något lutat framåt, dina tänder är lite åtskilda och dina axlar mjuka. Råd är att hålla ögonen bara halvt slutna, men om du är rädd för att bli distraherad, kan du stänga dem helt.

8

Ange en minimitid för din meditation. Börja med en 15-minuters meditation. Använd en timer för att undvika att bli tvungen att titta på klockan flera gånger. Försök att motstå hela den programmerade tiden, men låt dig sluta öva om du känner dig för trött eller distraherad.

9

Förstå de skäl du mediterar. Du kan ha speciella ändamål, till exempel lämna avkall på negativa händelser, till exempel en strid med din partner eller lindra stress. Meditera kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, så att du kan övervinna negativa känslor, speciellt genom att försöka koncentrera sig åt gången. Förutom att självständigt bedöma orsakerna som ledde dig att meditera, kan du försöka börja träna med en av de böner som används av buddhister för att komma ihåg varför de mediterar:

Metod 2

2

Låt tankar flöda. Under meditationsövningen är det oundvikligt att vissa tankar kommer att komma ihåg, särskilt när du fortfarande är nybörjare. Stör inte. "Försök inte sätta stopp för dessa tankar, låt dem dyka upp, men försök att inte ge dem någon vikt, för att undvika att fördjupa dem. Målet är inte att stoppa tankarna, men att göra dem maktlösa" (Garchen Rinpoche). Låt dem flytta sig självständigt.

3

Lär dig att hantera de vanligaste distraktionerna. Obehaget som orsakas av att sitta länge, sömnighet, olika behov och så vidare kan komplicera den meditativa övningen. Oroa dig inte, det är en vanlig upplevelse. Genom att träna regelbundet blir du mer skicklig när du inte distraheras.

4

Öka meditationens varaktighet. Börja med att meditera i 15 minuter åt gången, en gång om dagen. I början kan 15 minuter tyckas som mycket, men när du lär dig att slappna av och rensa ditt sinne blir det lättare att hålla fokus. Försök att förlänga varaktigheten av dina 5-minuters sessioner i veckan - målet är att meditera i 45 minuter i rad.

Metod 3

2

Börja meditationen efter att ha utfört medvetna andningsövningar. När du väl har nått en koncentration och kontemplation kan du försöka skicka kärlek och lycka, först till dig själv, då i sin tur till var och en av de andra fyra personerna.

3

Ljus upp dina känslor av kärleksfull vänlighet. Det finns tre huvudsakliga tekniker för att framkalla de rätta känslorna i ditt hjärta.

4

Fokusera på känslan av kärleksfull vänlighet. Emotion i sig är nyckeln, inte enheten som används för att framkalla den. För att uppnå känslan av kärleksfull vänlighet, koncentrera sig på denna känsla. Om det bleknar kan du gå tillbaka till användningen av "anordning" att du brukade kalla det.

5

Det utstrålar en känsla av kärlek. Projekt dina känslor av kärleksfull vänlighet mot de fyra kardinalpunkterna. Det kan vara till hjälp att tänka på någon som bor i var och en av de fyra riktningarna som du kan rikta kärlek till. Observera att det yttersta målet är att inte rikta din kärlek på ett exakt sätt, utan bara att utstråla dina känslor av ovillkorlig universell kärlek överallt.