Hur man övervinnar depression med meditation

Människor som lider av mild och måttlig nedsatt depressioner kan kunna dra nytta av meditation. Meditationstekniker fokuserar på metoder som slappar av kropp och själ. Avkoppling kan förbättra humör och ge lättnad.

Metod 1

Allmänna tekniker för meditation

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 1

Ange en meditativ tillstånd innan ditt humör degenererar för mycket. Många patienter med depression upplever kontinuerliga humörsvängningar hela dagen.

Beroende på svårighetsgraden av din depression kan du eller kanske inte uppleva sådana svåra pessimistiska attacker som förhindrar att du lever normalt eller kontrollerar dina känslor. Att försöka meditera under dessa förhållanden kan vara riskabelt, särskilt om du aldrig har gjort det förut.
I stället vänta tills ditt humör har förbättrats tillräckligt för att ta hand om normala aktiviteter, eftersom din kropp och sinne i det här läget kommer att vara mer mottagliga.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 2

Hitta ett lugnt ställe. Sitt ner i rummet med gardinerna ritade och ett tecken "Stör ej" på dörren. Sätt om öronproppar om det behövs. Att fokusera på meditativa tekniker blir svårare om du försöker göra det i närvaro av distraheringar, som olika ljud. För människor som lider av depression, kan ett misslyckat försök att lugna sig ner för att meditera mitt i en kaotisk situation göra mer skada än bra.

Om tystnaden stör dig kan du placera lugn och lugnande instrumentmusik i bakgrunden. Musik kan också fungera för att filtrera ut externa ljud om du bor i ett trångt hus och inte kan hitta en helt tyst plats.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 3

Bli bekväm. Traditionell meditation innebär vanligtvis att sitta på en kudde, en matta eller en bekväm säng med korsade ben. Om du finner denna position obekväm av någon anledning, kan du ändå ändra det. Ligga ner, koppla av i ett badkar eller sitta i en bekväm stol.

Förutom att hitta en bekväm position, bör du också bära bekväma kläder.

Om din depression förvärras av en ångestsyndrom kan du kanske inte känna dig lugn medan du sitter. I det här fallet kan du försöka träna lätt, som att gå, så länge som rörelsen gör att du känner dig lugnare.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 4

Koppla av din andning. Koncentrera sig i användningen av membranmuskel, som ligger i överkroppen, för att driva mer syre in i och ut ur dina lungor. Detta kommer att sakta ner andningen och hjälpa dina axlar, nacke och bröst att slappna av mer.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 5

Stäng dina ögon. Om du mediterar genom att stanna stilla, stänger dina ögon det enklaste sättet att komma ifrån världen runt dig. Du kan hålla ögonen öppna om det får dig att känna sig mer bekväm, men att lära dig att lita på och låta dig gå tillräckligt för att stänga dina ögon kan vara ett bra steg i din meditativa teknik och i förmågan att koncentrera dig.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 6

Hitta tid att meditera. Det värsta du kan göra är att skynda på saker. Åtminstone bör du spendera 15-20 minuter om dagen öva meditativa tekniker. Om du just har börjat kan du hitta några minuter tills du är van vid det.

Metod 2

Specifika former av meditation

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 7

Börja med några former av koncentrerande meditation. Under denna typ av meditation måste du fokusera på en enda upplevelse, som en mantra eller ett ljud. Denna teknik är ofta lättare att behärska för nybörjare än medveten meditation, där du måste vara medveten om hela ditt väsen utan att låta sinnet vandra eller döma. De som lider av depression är mer sannolika än någon annan för att döma om en allmän upplevelse, så medveten meditation bör hållas undan tills du behärskar koncentrerad meditation.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 8

Prova guidad meditation. Tänk på en plats som slappar dig, som en sjö eller en skog. Naturliga landskap tenderar att vara mer effektiva än scener som är fulla av människor, särskilt för personer som lider av ångest eller depression. Koncentrera dig på att slutföra scenen i ditt sinne.

Börja med att föreställa dig den omedelbara scenen utan att fylla den med bakgrundsinformation. Till exempel, om du är i en skog, koncentrera dig på bilden av träden. När bilden är klar, "utseende" i bakgrunden av din imaginära skog för att hitta andra detaljer, som berg i avstånd eller små strömmar.

Utöka din erfarenhet till andra sinnen. När den visuella delen har fixats, koncentrera sig på parfymer, beröring och ljud i samband med scenen. Du kan till exempel föreställa dig att ljudet av vinden blåser genom skogens träd eller ljudet av en ström som bubblar bort. Du kan tänka dig att känna lukten av närliggande blommor eller det färskt gräset under dina fötter.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 9

Utför en meditationsmantra. I denna typ av meditation upprepas ett ord, en fras eller ett lugnande ljud. Det klassiska exemplet på en meditationsmantra är användningen av uttryck "about", men du kan också använda ett ord som "lugn" eller "fred". Upprepa ljudet eller termen i ditt sinne och fokusera på det tills du raderar varje annan tanke. Denna övning gör att du kan lindra tanken på negativa tankar och ge dem chansen att läka och ladda.

Om du är en religiös person kan du också sjunga en bön. Genom att fokusera på bönens ord kan du hålla dig trygg från negativa tankar och genom att dra på din andlighet kan du fylla ditt samvete med hopp.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 10

Ta en meditativ promenad. Även om det inte är så konventionellt, är en meditativ promenad en perfekt form av meditation för personer som lider av antingen depression eller kronisk ångest eller nervositet. Ta en promenad, eventuellt på ett lugnt ställe. Fokusera inte på målet, utan bara på rörelser av ben, fötter, armar och andetag. Du kan kombinera denna form av meditation med en meditationsmantra, upprepa ett lugnande ord medan du går, eller du kan försöka fokusera på dofter, syn och ljud du möter under promenad utan att analysera dem.

Bild med titeln Lift Depression Med Meditation Steg 11

Prova med medveten meditation. Efter att ha lärt sig att behärska de mer strukturerade formerna av meditation kan medveten meditation vara till stor hjälp. Vissa forskare tror även att denna typ av meditation förbättrar hjärnans strukturella effektivitet och därigenom korrigerar obalanser och förbättrar humör. Att öva medveten meditation, sitta fast och koncentrera dig på att öka ditt medvetande. I stället för att bo på specifikt tänkande, koncentrera sig på erfarenheten av meditationen själv.

Börja med att fokusera på din andning. Det är den enklaste delen av upplevelsen att fokusera på.

Flytta din medvetenhet på resten av kroppen. Börja från fötterna, tänker gradvis på varje del av kroppen och undersöker den på jakt efter smärta eller obehag. Om du märker att en del av din kropp är spänd, koncentrera dig på att koppla av dessa muskler innan du går vidare till nästa del.

Försök att känna igen dina känslor utan att döma dem. För patienter som lider av depression kan det vara extremt svårt och samtidigt en stor hjälp. Erkänna det faktum att du känner dig deprimerad. Tänk inte på varför du känner det sättet eller om du känner det sättet är rätt. Identifiera din känsla, acceptera den och låt den gå.

tips

Förutom depression kan meditation användas för att behandla missbruk, kronisk ångest, högt blodtryck och heta blinkar.
Om du ensam blir deprimerad är det bra att använda meditativ musik. Alternativt kan du välja att ta ett naturligt växtbaserat tillskott.
Om du har svårt att meditera ensam kan du leta efter olika meditationsguider för att hjälpa dig. Till exempel finns det flera CD-skivor som kan vara användbara vid utövandet av guidad meditation.
Om meditation ensam inte räcker för att lindra din depression, kan du diskutera med din läkare om möjligheten att ta mediciner. Patienter som är emot användningen av kemiska antidepressiva läkemedel kan överväga att använda naturliga läkemedel, såsom Johannesört.

varningar

Håll din läkare informerad. Även meditation är osannolikt att få biverkningar, kan det inte vara en behandling för dig. Patienter med svår depression bör diskutera med sina läkare om användningen av en kombination av behandlingar, och patienter som genomgår andra behandlingar, till exempel läkemedel eller terapier, bör inte avbryta dem vid meditationens början.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade