Hur man mediterar djupt

Meditation, konstigt, kan vara frustrerande. Varför ökar denna övning som ska slappna av dig, lugna dina nerver och lindra stress, förvirra dig? Vad ska du meditera på? Om du ställer in meditationssessionen genom att följa rätt teknik och med ett ordentligt mentalt tillvägagångssätt, kan du börja meditera djupt genom att sluta fråga dig om du gör det "korrekt".

Del 1

Hitta en lugn plats

Välj en punkt i huset som är särskilt tyst. Det skulle vara bättre om jag kunde hitta ett rum med en dörr och bort från områden som besöks av barn eller av yttre trafik.

Få en stol med rak ryggstöd, eller lägg en kudde på golvet. Den perfekta platsen ska inte vara för bekväm, till att riskera att somna, men ändå bekväm nog för att du ska kunna sitta upp i minst 20 eller 30 minuter.

Se till att det finns naturligt ljus i rummet. Dålig belysning kan hjälpa till att slappna av, så överväga att sätta på ljus eller lampor istället för lysrör.

Fastställa ett ögonblick på dagen som gör att du kan förskjutas och flyttas bort från andra aktiviteter. Du kan bestämma dig för att ägna lite tid åt denna övning tidigt på morgonen eller på kvällen när barnen sover och knappt ringer telefonen.

Del 2

Öva meditation

Sitt på den kudde eller stol du har förberett. Hitta en bekväm position som gör att du kan stanna stilla i 20 minuter eller mer.

Sträcker tillbaka innan du börjar, om du har suttit hela dagen. Vrid torso till vänster och höger från sittpositionen, eller ta ställning till kattens / koens yoga position och barnets position för att släppa spänningen och göra koncentrationen på meditation lättare.
Slappna av axlarna. Lyft upp det i dina öron medan du andas in, låt det falla ner. Håll ryggen väldigt rak och lägg händerna på knäet. meditation zazen planerar att placera din vänstra hand på höger hand, palmerna vänd uppåt och hålla din vänstra tummen på toppen av din högra tumme, som om du ville stödja ett ägg. På så sätt bör händerna och tummen skissera en cirkulär form som symboliskt återspeglar oändliga och även det omedvetna: din icke dominerande sida har nu tillåtelse att avslöja sig.

Stäng dina ögon eller koncentrera dig på en vit vägg. Vissa människor har svårt att meditera med sina ögon öppna, medan andra kämpar för att meditera med sina ögon stängda eftersom de ibland är överväldigade av sömnighet.

Valuta för att aktivt fokusera på "ingenting". Du behöver inte titta på den vita väggen, utan genom väggen. Blink när du känner behovet.

Koncentrera på andning. De flesta meditation innebär inte mer komplicerade handlingar än att bara sitta i fred och andas när du når en djup sinnestillstånd. I sin enkelhet är meditation dock väldigt komplex. Börja räkna ner från tio. Fokusera på att räkna med att lugna sinnet. Om du har mer tid och denna övning hjälper dig, kan du börja räkna från 50 eller 100.

Inhalera djupt medan du räknar upp till 8, håll andan i 2-4 sekunder och andas sedan upp igen till 8. Håll den här takten i 2 minuter.

Var uppmärksam på känslan av att luften kommer in och lämnar kroppen. Föreställ dig det syre som fyller kroppen och sprider sig i blodet. Känn det syre som tränger igenom hela kroppen utan att förlora koncentrationen vid andning.

Del 3

Håll koncentrationen

Observera dina tankar. En av de svåraste delarna av meditation, när du bara har börjat, är att ta itu med problemet med vad du ska göra. Du sitter, du andas medvetet ... och då? Med tiden, när du övar denna övning kommer du att inse att tankar uppstår spontant i sinnet och, som de har kommit, går de bort. Du kan koncentrera dig på att du måste gå och få barnen, vad ska du förbereda för middag eller något problem som alltid är närvarande på jobbet. Istället för att identifiera dig själv med dessa tankar och låta dem uppta tanken och tillståndet, föreställ dig dem som att simma i en damm. Titta på dem när de kommer ut och gå in i ditt sinne.

Genom att avstånda dig från din individualitet och ditt väsen kan du ta bort dig själv från din "jag" tänkande, det vill säga från den del av sinnet som föder dessa tankar. Om du tillåter tankar att flöda i sinnet utan att förlora koncentrationen vid andning, kan du titta på dem och låt dem gå.

Kämpa inte. Medvetenhet måste uppfattas mer som energi än en tanke, och det är mycket svårt att både beskriva och bevisa. Det är därför meditation är en övning - och att zazen går långt utöver det enkla "sitta upp". Vad gör mästarna av meditation och Zen munkarna? De sitter bara.

Erkänna att tankarna rör sig mellan de olika händelserna i livet och de saker som finns omkring dig, men försök inte att återvända till ett koncept av "medvetenhet" som du har infört och som du själv har övertygat om. När du börjar meditera kommer det ofta att sinnet "distraherar", och detta kan vara extremt frustrerande.

Var medveten om "panoramauteffekten". I en gammal Monty Python skiss finns det två män som förloras i öknen. Vid en viss punkt börjar de krypa som gribborna roterar över dem. Jag letar desperat efter vatten tills en av dem ser direkt in i kameran och säger: "Vänta en minut!". Vid denna tidpunkt återkallas kameran, panoramautsikt och avslöjar hela filmbesättningen med en catering service tillgänglig för alla. De två männen börjar äta och innan det är för sent besegrar hela besättningen i öknen, desperat för bristen på vatten, tills en person säger: "Vänta en minut!" och hela processen börjar om igen.

Ditt sinne fungerar på samma sätt. Medan du överväger dina tankar kanske du tror: "Vänta en sekund, men vem tittar på tankarna?". Detta fenomen blir en frustrerande kamp i ditt sinne, och det är mycket vanligt hos människor som tror att meditation är ensam "sitta upp". Fokusera på andning, det här är bara en tanke, titta på det och låt det gå.

Fira dig själv. Genom att distansera dig från tankar och observera dem, så att ditt sinne och kropp existerar såväl som andning, tillåter du att din sanna natur existerar utan att kontrollera den. Du lär dig utan att bifoga ditt ego och omfamna och älska din sanna natur.