Hur man förbättrar koncentrationen

Spendera mycket tid varje dag för att distrahera dig själv och lämna ditt sinne fri att vandra. Om du har planerat en viss tid på dagen - låt oss säga din "paus" det är klockan 5:30 varje dag när du kommer tillbaka från skolan eller jobbet - du kommer inte lätt att bli distraherad vid 11 eller 15. Om du förlorar koncentrationen vid felaktiga tider, upprepa dig själv att du har en planerad paus och håll dig inriktad på en uppgift du gör.

Försök förbättra syrgasflödet till hjärnan. Blod är det viktigaste fordonet i syre i kroppen. Men blod tenderar att stagnera i den nedre delen av kroppen på grund av tyngdkraften, och det får inte tillräckligt med syre i hjärnan, vilket skulle bidra till att förbättra koncentrationen. För att syre i hjärnan, gå upp och ta två steg ofta för att pumpa blod i rätt riktning.

Kom ihåg att vila din hjärna kort varje timme, om möjligt var 30: e minut. Om du är tvungen att koncentrera dig i flera timmar i rad, förlorar du dina färdigheter och dina koncentrationsnivåer sänks. Bättre organisera ditt projekt och ta raster eller tupplur för att starta om din koncentration och hålla den så nära som möjligt till 100%.

Lär dig att göra en sak i taget och slutföra det. Om du gör tusen saker och börjar med ett nytt projekt utan att ha avslutat den första, berättar du för din hjärna att det är bra att gå från ett ämne till ett annat. Om du verkligen vill förbättra din koncentration, börja övertyga din hjärna för att slutföra en uppgift "först" att starta en annan.

Lär dig spindeltekniken. Vad händer om du vibrerar en stämningsgaffel nära en spindel och webben? Spindeln kommer att närma sig för att förstå var ljudet kommer ifrån, eftersom det är värt att vara nyfiken. Men vad händer om du fortfarande vibrerar stämningsgaffeln nära spindelnätet? Efter ett tag kommer spindeln att sluta närma sig. Han vet vad han ska förvänta sig, så ignorerar han det.

Arbeta vid ditt skrivbord, inte i sängen. Sängen är där du sover - skrivbordet är där du jobbar och koncentrerar dig. Ditt sinne gör dessa föreningar omedvetet, vilket innebär att du skickar en signal om "sömn" om du försöker arbeta i sängen. Det är kontraproduktivt eftersom du på så sätt frågar din hjärna att göra två saker på en gång: koncentrera och sova. I stället ber din hjärna att koncentrera sig "eller" Sova genom att välja din arbetsstation noga.

Prova de fem saker som regelar. Det är en mycket enkel regel. När du vill ge upp eller förlora fokus, försök att berätta för dig själv att göra fem saker utöver vad du gör. Om de är matematiska problem, gör fem mer. Om de är sidor att läsa läser du fem mer. Om du behöver koncentrera, gör det i ytterligare fem minuter. Hitta energi i dig att göra fem saker, oavsett vad du gör.

Gör ett program. Du måste alltid ha ett program för allt du vill göra. När du börjar jobba utan att ha ett program är det lätt att bli distraherad av aktiviteter som att kontrollera e-post, chatta eller surfa på internet. Utan ett syfte sparar du bara tid. Du kommer lätt att distrahera dig själv, istället för att ägna all din uppmärksamhet åt en viktig uppgift.

meditera. Meditation övning kommer att vara en stor hjälp att koncentrera sig. När vi försöker meditera är koncentrationen det första vi måste jobba med. Meditera varje dag, även för en liten stund, kan vi arbeta med koncentrationstekniker.

Välj ett ställe att koncentrera sig på. Självklart är vissa ställen bättre än andra. Bibliotek, studierum och privata rum är bäst. Framförallt ska den plats du väljer inte innehålla distraktioner. Försök att hålla sig borta från andra om du vill fokusera på ditt arbete.

Om du vill bli en mästare i konsten att koncentrera, följ en kontrollerad och balanserad diet. Att äta för mycket försvårar matsmältningen och får dig att känna sig sjuk och sömnig. Att göra friska och lätta måltider kommer att maximera din koncentrationsförmåga. Som Thomas Jefferson sa, beklagar vi sällan att ha ätit för lite. Du kommer troligen också att finna att du behöver mindre mat än jag trodde kände mig full.

Träna ofta. Koncentrationsförmågan beror mycket på vårt fysiska välbefinnande. Om vi ​​är trötta, sjuka och drabbade av tusen sjukdomar, blir det svårt att koncentrera oss. Naturligtvis är det fortfarande möjligt, men bara svårare. Vi försöker dock förenkla vårt liv - vi måste ge vår fysiska hälsa absolut prioritet:

Ta raster för att byta luft. Alltid arbetar på samma plats skulle köra någon galen. Ta pauser kan lösa problemet. Detta gör dig mer aktiv och mer intresserad av ämnet.