Hur man mediterar för att bekämpa ania

Eftersom det hjälper till att lugna sinnet, att bekämpa stress och att acceptera mer är meditation mycket effektiv för att lindra ångest. Det finns olika typer av meditation, så du kan bättre experimentera med dem för att hitta den som passar dig. Oberoende av den valda stilen kommer du att lära dig att fokusera på nutiden och befria dig från de negativa tankar som är förknippade med fortiden eller framtiden.

Del 1

Med utgångspunkt från grunderna för meditation

Leta efter en bekväm och lugn plats. Det är möjligt att meditera var som helst, men för en nybörjare är det mycket lättare att göra det på en lugn, distraherande plats där du kan vara ensam i några minuter.

Du kan ange ett specifikt område i hemmet. Den ska vara utrustad med en bekväm plats att sitta och uppmuntra meditation. Du kan skapa ett altare / relikvier eller dekorera området med element som stimulerar minnet.

Sitt upp rakt. Försök att ha en bra kroppshållning medan du mediterar. Det gynnar inte bara ryggraden, utan hjälper också till att bibehålla koncentrationen.

Att sitta på en kudde eller ett yogablock kan hjälpa till att hålla ryggen rak.

Bildtitel Vård om dig själv som ett kristen steg 4

Fortsätt i grader. För att börja meditera är det inte nödvändigt att ta mycket tid från de dagliga åtagandena. Ursprungligen är det möjligt att göra meditation i endast 10 minuter om dagen.

Att ha ett fast schema kan hjälpa dig att ta ditt dagliga engagemang på allvar.

Genom att göra framsteg kan du börja känna viljan att meditera längre, men det är inte nödvändigt alls. Känn dig inte tvungen att meditera under en viss tid om du inte anser det lämpligt för dina behov.

Bildnamn Uppnå storhet genom ödmjukhet Steg 10

Försök att definiera en avsikt. Vissa tycker att det är användbart att utarbeta en specifik avsikt under den inledande fasen av sessionen. Det ska ha altruistiska syften, vilket hjälper till att fokusera på det goda som skapas genom meditation.

Du kan till exempel tänka på hur det kommer att hjälpa dig att fokusera på nutid och inte röra på det förflutna eller oroa sig för framtiden.

Bildnamn Förbättra prestanda i livet Steg 1

Håll en dagbok dedikerad till meditationsprocessen. Vissa tycker att det är mycket användbart, så du kan också prova det. Detta gör att du kan hålla reda på de olika beprövade meditationsteknikerna och hur du kände under träning.

Genom att hålla en dagbok kan du fördjupa dina känslor och kanske förstå varför en viss teknik har väckt vissa känslor.

Del 2

Bekämpa ångest med meditation

Bildnamn Hitta produktiva försäljningsställen för dina ilska problem. Steg 14

Byt ut tankarna i samband med ångest. Alla meditationstekniker innefattar substitution av negativa eller plågade tankar, som gynnar uppnåendet av en lugn sinnestillstånd. Om du lider av ångest, har du troligen drabbats av många tankar som gör att du oroar dig onödigt. Oavsett vilken typ av meditation du väljer bör övningen fokusera på att ersätta negativa tankar.

Det tar lite tid att förstå när det är bättre att meditera. Till exempel kan du göra det så snart som ångest uppstår. Du kan också finna det mer användbart att meditera när du vet att du ska exponera dig själv för en situation som utlöser ångest.
Med tiden kommer meditera att lära dig att ägna mindre uppmärksamhet åt rastlösa tankar. På så sätt kommer de att väga mindre.

Bildnamn Hitta produktiva försäljningsställen för dina ilska problem Steg 10

Var inte för svår på dig själv. En nybörjare kan komma att tänka på att inte veta hur man ska meditera eller göra det på fel sätt. I själva verket känner många människor på detta sätt. Faktum är att de oroliga ämnena är speciellt utsatta för att de ska kunna hållas tillbaka av självkritik, vilket förhindrar dem från att njuta av praktiken. Istället för att döma dig själv för dina påstådda misslyckanden, påminna dig om att du förbättrar sessionen efter sessionen och att du inte behöver vara perfekt.

Att döma sina egna färdigheter i meditation kan till och med orsaka stress och ångest, vilket skulle vara kontraproduktivt. Om det händer känner du igen negativa tankar och anser dem på samma nivå som alla andra tankar som drabbar dig.

Bildnamn Skydda dig själv efter en husbrand Steg 3

Tänk på alla alarmklockor. Meditation är effektiv för många människor som lider av ångest, men det är inte för någon. I vissa fall kan problemet förvärras. Om det skulle hända, sluta träna eller spendera mindre tid.

Se hur du känner före och efter en meditationssession. Det händer inte att känna sig bättre omedelbart (det är inte ett problem), men du borde inte ens känna sig värre eller mer angelägen än tidigare.

Människor som är predisponerade för att drabbas av avslappningsinducerad ångest, högt introspektiv eller har förtryckta minnen, är mer benägna att känna sig oroliga på grund av meditation.

De som lider av avslappningsinducerad ångest kan bara kunna stänga av i början, börjar känna ännu mer ångest eller spänning senare. Det kan hända för att han är rädd för de tankar som kommer att manifesteras när sinnet har lugnat sig, eller för att han är rädd för att vara lat eller att inte meditera "korrekt" . Om du lider av ångest kan du bevittna detta fenomen.

Om du under meditation borde uppleva förtryckta minnen eller traumor (när du försöker meditera plötsligt återuppleva en känsla eller en traumatisk upplevelse), sluta sessionen. Du ska inte försöka hantera ett trauma ensamt. Kontakta en psykoterapeut eller annan specialiserad professionell.

Bildnamn Ändra ditt liv efter att ha gjort samma sak så länge

Var konstant. Om du inser att meditation är rätt för dig, förvänta dig inte att se förändringar över natten. Det kan ta lite tid innan hjärnan börjar förändras på ett sätt som kan ses, men det kommer att hända. Om du arbetar med syftet att lindra ångest, var tålamod och regelbundet dedikerad till meditation.

Del 3

Öva olika meditationsformer

Försök meditation mindfulness, en av de mest utbredda stilarna för att bekämpa ångest. Att träna det, koncentrera all din uppmärksamhet på nutiden. Detta hjälper hjärnan att inte lösa sig på fortiden eller framtiden.

Det är normalt för tankar att vandra, så var inte avskräckt. Om tankar eller känslor dyker upp, känner igen dem, men döm inte dig själv för detta. Då upptagen med att ersätta dem med tankar om nutiden.
Att hålla ögonen öppna hjälper till att hålla fokus på nutiden.
Många tycker om att medvetet fokusera på andning under träning. Detta bidrar till att andas djupt, men också för att förhindra andra tankar från att invadera sinnet. Om du har svårt att koncentrera sig på andning, kan du försöka räkna varje andetag eller mentalt upprepa orden "inhalerar" och "utandas" .

Bildnamn Be Friends med din Midlife Crisis steg 6

Tänk på meditation baserat på kärlek och vänlighet. Det liknar mindfulness, eftersom det innebär substitution av oönskade tankar. Men i stället för att fokusera på nutid, är det möjligt att fokusera på alla element som hör samman med kärlek och vänlighet.

Tankar bör uttrycka kärlek och vänlighet mot sig själv och andra.

Du kan kombinera denna typ av meditation med mindfulness, som de kompletterar varandra.

Prova guidad meditation, ibland kallad visualisering. Denna stil kräver tänkande på ett sätt som absorberas i en plats eller situation som anses vara avkopplande. Genom att öva denna typ av meditation måste man försöka involvera alla sinnen genom att föreställa sig synen, dofterna, ljuden, smakerna och de känslor som man skulle leva om man faktiskt var där.

Guidad meditation kan utföras i ensamhet, men utförs ofta i grupper enligt instruktioner från en lärare.

Bild med titeln Live a Truthful Life Step 6

Experimentera med transcendental meditation. Om du bestämmer dig för att träna det, måste du upprepa en mantra till dig själv för att uppnå avslappning. Mantraen kan bestå av något ord, fras eller ljud som du finner tröstande.

Det sätt på vilket mantraet uttalas är också viktigt. Du borde fokusera på varje enskilt ord.

Bild med titeln Center yourself in Meditation Step 4

Det innehåller rörelser i meditation. Det praktiseras inte alltid under sittande. Faktum är att det finns olika tekniker som kombinerar motion och meditation. Det kan vara den perfekta lösningen för dem som inte gillar att vara stilla.

Tai Chi, qi gong och yoga är alla metoder som blandar rörelse och meditation. Om du är intresserad av att lära dig en, kan du hitta kurser i många gym och hälsocenter. Du kan också försöka titta på videor på nätet.

Om du vill lägga till ett dynamiskt och mindre strukturerat element kan du också försöka gå under meditation. Denna rörelse borde inte hindra det alls, så länge du kan behålla koncentrationen.

tips

Du kan införliva element av någon religiös tro i meditationens praktik, men det kan också vara helt sekulärt.
Meditation är mycket personlig och varierad för alla. Försök att inte jämföra dig med andra eller döma dig själv för hur du övar det.

Visa mer ... (17)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade