Så sitter du på datorn

Sittande på datorn under lång tid kan höras. Sitter inte med rätt hållning, det är lätt att komma tillbaka med smärtor i ryggen, nacken, knäna eller med händerna och fingrarna som tippar. Att utdragen dessa dåliga vanor över tid kan leda till Carpal Tunnel Syndrome. Här är några tips om hur du behåller ett ergonomiskt läge och sitter bekvämt vid ditt skrivbord.

steg

Sitt med ryggen rakt. Flytta dina höfter så långt tillbaka som möjligt. Justera stolens höjd så att fötterna är jämnt på marken och att dina knän är ungefär höga på höfterna eller något lägre. Ta stolens baksida till en vinkel på 100-110 °. Se till att ryggen vilar. Använd kuddar om det behövs. Om din stol har en rörlig rygg, använd den för att ändra positionen ofta. Justera armstöden så att dina axlar är avslappnade, eller ta bort dem helt om du tror att de är röriga.

Sitt nära tangentbordet. Placera dig själv så att tangentbordet ligger direkt framför din kropp. Ställ in nycklarna i mitten av din kropp.

Justera höjden på tangentbordet. Se till att du har avslappnad axlar, lite öppna armbågar, handleder och raka händer.

Justera lutningen på tangentbordet enligt din position. Använd tangentbordets fötter för att justera det. Om du sitter med ryggen något lutad lutar tangentbordet mot dig, om du sitter med ryggen rakt eller framåt, lutar du tangentbordet i andra riktningen. Kantla det för att hålla händerna och handlederna raka.

Använd handledsstöd. De hjälper dig att upprätthålla rätt hållning och kommer att fungera som vaddering för hårda ytor. Du bör bara använda dem för att vila dina handleder mellan smeten och inte när du skriver. Placera musen så nära tangentbordet som möjligt.

Placera skärmen korrekt. Justera bildskärmen och andra dokument du läser så att du kan hålla nacken i ett avslappnat läge. Rikta skärmen i mitten av din kropp, ovanför tangentbordet. Placera toppen av skärmen 5-10 tum över nivån på dina ögon. Om du bär bikokaliska linser, sänker du monitorn i enlighet med detta.

Sitt åtminstone en arm bort från skärmen och justera avståndet för att förbättra synen. Undvik varje reflektion, placera skärmen så att du kan se det framåt och lite nedåt. Använd persienner och persienner om det behövs. Justerar skärmens vertikala vinkel för att undvika reflektioner på grund av konstgjord belysning.

Lägg dokumenten du behöver läsa direkt framför dig och använd en lektor. Om du inte har tillräckligt med utrymme för att göra detta, lägg dokumenten i ett bindemedel placerat bredvid bildskärmen. Placera telefonen vid dina fingertoppar. Använd hörlurar eller högtalartelefon för att undvika att använda händerna.

En modulär tangentbordshylla kan möjliggöra optimal placering av tangentbordet. Det måste dock ha plats för musen, lämna tillräckligt utrymme för benen och vara inställbart i höjd och lutning. Det borde inte komma för långt från andra föremål som telefonen.

Om du inte har en justerbar tangentbordshylla, kan du behöva justera höjden på ditt skrivbord och stol eller en kudde för att hålla en bekväm position.

Ta pauser under dagen för att slappna av dina muskler. Studier har visat att sitta länge kan orsaka allvarliga hälsorisker. Gå i några minuter och sträck - allt som inte gör att du sitter hela dagen.

Ta små 1-2 minuters pauser var 20-30 minuter. Varje timme, ta en paus eller byt aktivitet i minst 5-10 minuter. Flytta dig bort från datorn under lunchpausen.

Försök att undvika att tvinga ögonen genom att vila dem med jämna mellanrum. Titta inte på bildskärmen och fokusera på ett avlägset objekt, som att titta ut genom fönstret. Vila dina ögon som täcker dem med dina palmer i 10-15 sekunder.

Öva dina händer genom att trycka på fingertopparna och trycka dem bakåt. Gör minst 15 repetitioner per dag för varje hand minst sex gånger om dagen. Dessa enkla övningar kan förhindra framtida problem på grund av karpaltunneln. Även om du inte känner smärta nu, kan du med dessa övningar spara mycket smärta senare i livet.

tips

Undvik att använda handleder som är för breda eller är högre än höjden på mellanslagstangenten på tangentbordet.
Andra tekniker för att minska reflexer innefattar användning av glidglas, belysningsfilter och sekundär belysning.
Om dina handleder skadar dig ofta när du skriver testet Dvorak-metoden.

varningar

Kom ihåg att flytta även efter att du justerat din arbetsstation perfekt. En långvarig statisk hållning hämmar cirkulationen och kommer att ha negativa effekter på din kropp.
Du kan vara kramper och muskelhärdning om du sitter vid datorn för länge.

Saker som kommer att tjäna dig

En dator
En stol (bättre om justerbar)
Ett tangentbord
En mus
Strömförsörjning
Ett skrivbord

Dela på sociala nätverk:

Relaterade