Hur man låter tankar och känslor

Negativa tankar och känslor har förmågan att komma fram till mindre lämpliga stunder genom att distrahera oss från vårt livs aktiviteter. På kort tid börjar våra tankar glida mer och mer i negativitet, och att dö på mörka känslor blir en dålig vana som är svår att överge. Precis som avbrott i alla andra vanor kräver detta också tränandet av sinnet och formuleringen av olika tankar.

När vi stressas känner vi ofta offer för kontinuerliga och okontrollerade händelser och mental vokalen är det sista vi behöver. Därför är det mycket viktigt att kunna spendera tid på att koppla av, lägga saker i rätt sammanhang och låta andra gå.

Börja från steg 1 och fortsätt att lära dig hur du lugnar ditt häftiga sinne.

Metod 1

Skapa nya tänkande

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 01

Var i ögonblicket. Normalt, när dina tankar går obemärkt, vad tänker du på? Du förmodar förmodligen något som hände tidigare, kanske till och med bara förra veckan, eller du låter dig vara besatt av något som kommer upp. Nyckeln till att kanalisera dessa tankar är att vara medveten om nuvarande ögonblick. Lägg märke till vad som händer i här och nu, tvinga nödvändigtvis dina tankar från de mörka hörnen. Av denna anledning är det ofta möjligt att stoppa de tankar helt enkelt genom att fokusera på dem, eftersom de plötsligt utsätts för granskning och deras inre kreativa processen ses i ett annat ljus. Det kanske låter förenkling, men som du säkert vet är det inte alltid lätt att göra. Här är några sätt att bli mer medvetna om vad som händer på detta exakta moment:

Om man tittar på en lugnande bild kan sinnet slappna av och låta det gå för sig själv, men det här händer bara när du slutar försöka och förväntar dig att du ska göra det. Detta är en bra första metod för att koppla av och lugna sinnet.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 02

Låt dig vara inblandad i världen runt dig. En del av nackdelarna med mulling över minnen eller negativa känslor är att tvingas flytta sig något från vad som händer utanför huvudet. När du medvetet väljer att komma ut ur ditt skal och engagera från världen, i ditt sinne, det ger mindre utrymme för dessa tankar och känslor för dem irriterande, som normalt sav din mentala energi. Att döma av dessa tankar kan göra problemet värre. Du kanske har tänkt på hur mycket du inte gillar en viss person, och då känner du sig skyldig eller arg för att göra det. På detta sätt sinnet är utbildad för att bli tvångs eller rotade, som i en process av orsak och verkan, och ta kontroll gradvis blir svårare och svårare. Här är några grundläggande sätt att börja känna sig involverade:

Bli en bättre lyssnare under samtal. Ta dig tid att verkligen absorbera vad andra människor säger till dig, snarare än att bara lyssna på dem halvvägs medan du oroar dig för andra saker. Ställ frågor, dela tips och, i allmänhet, vara en skicklig talare.

Valuta för att volontär eller delta i ditt samhälle. Du kommer träffa nya människor och du kommer att bli utsatt för viktiga och intressanta ämnen som kan få mer vikt än de tankar och känslor du försöker släppa.

Observera din kropp. Var uppmärksam på var du sitter. Kom i harmoni med dina omedelbara omständigheter. Din verklighet är där du är nu. Att gå tillbaka till går är omöjligt, precis som det är omöjligt att förutsäga vad som händer i morgon. Håll dina tankar upptagen med din fysiska närvaro i här och nu.

Säg något mentalt eller högt. Den fysiska handlingen att producera ett ljud kommer att ge dina tankar till nutiden. Berätta för dig själv "Detta är nutiden," eller "Jag är här." Upprepa det tills dina tankar transporteras till nuvarande ögonblick.

Exit. Att ändra din närmaste omgivning kan hjälpa dina tankar återgå till nuvarande stund, medan dina sinnen är upptagna att expandera för att samla in mer data. Observera hur världen rör sig omkring dig, varje levande sak i sitt nuvarande ögonblick. Fokusera på små förändringar, till exempel placeringen av en fågel eller ett blad som virvlar mot trottoaren.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 03

Känna sig mindre obekväma. För många inleder själv negativitet i sitt brett spektrum av former också negativa tankar och känslor. När du är obekväma eller generad, är det som om en andra spole spelar i huvudet och distraherar dig från allt annat du gör. När du till exempel pratar med någon som oroar dig för ditt utseende eller intrycket du gör, hellre än att delta helt i samtalet. Bromsande obehag är viktigt när man vill släppa bort negativa tankar och känslor för att låta oss vara fullt delaktiga i livet.

Öva större närvaro av dig själv genom att göra aktiviteter som helt absorberar dig och ger dig förtroende för dina färdigheter. Till exempel, om du är bra att förbereda bakverk, njuta av upplevelsen av att sålla de torra ingredienserna, blanda degen, fylla pannan, känna doften av din skapelse som invaderar köket, smaka första tuggan gång redo.

När du uppmärksammar det aktuella ögonblicket, utforska det och kom ihåg hur det känns och hur det uppnås, och sedan återskapa det så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som hindrar dig från att uppleva samma frihet i andra situationer är ditt eget sinne, och du utesluter självkritik från dina dagliga tankeprocesser.

Metod 2

Förstå sinnet

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 04

Utvärdera din relation med tanke eller känsla. Vanligtvis uppstår tankar från vanor, så de kommer igen igen när du slutar vara medveten. Inte bara kommer du att behöva hantera försvinnandet då måste du också förhindra nya.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 05

[[Understanding-and-Develop-a-Perception | | Observera vad som händer med att utveckla en vision och förståelse för hur tankar och känslor styr dig. Analysera tankarna, det tar inte lång tid att inse att två olika saker händer: ett tema och en process. Processen består i att tänka eller uttrycka känslorna.

Inte alltid sinnet behöver ett tema att tänka på, det händer när det rör sig bort i det som verkar som en ström av illogiska och ganska galen tankar. Sinnet använder tankar som en napp eller en distraktion, och det gör det ofta i närvaro av fysisk smärta, när den är rädd eller när den försöker skydda sig från någonting. Titta på sinnet som en maskin, kan du ibland se det förstå vad det lyckas eller uppfattar för att använda det som ett tema eller ett ämnesområde.

Ett tema baserat på tankar är mycket tydligare, du kan vara arg, orolig eller ha en speciell känsla för ett problem och fångas. Dessa tankar tenderar att vara repetitiva och fokuseras endast på ämnet i fråga.

Svårigheten ligger i att det finns ett centralt tema: i huvudsak sinnet behöver bli distraherad eller desillusionerad med temat och tankeprocessen eller emotionella känslor. Det kan ofta vara användbart att känna igen att det för tillfället inte är ett tema, känslorna eller tankprocessen. Det finns många argument, känslor och tankar som vi inte vill släppa taget eller känna igen som stressande eftersom vi vill utforska vad de representerar (till exempel när vi är arga, oroliga, etc., och vi tänker på vem, var, vad, varför, etc.)

Denna specifikation "villighet att tänka på det", eller mer helt enkelt detta "vilja att tänka", det är mer kraftfullt än vår önskan att släppa taget. Att gå är därför väldigt svårt när en stark önskan har störst vikt. När vi inte är försiktiga eller medvetna börjar vi slåss oss själva, också en del av bedrägeri om ni tänker i intresse av att tänka. Kampen blir en ytterligare distraktion från det problem som sinnet flyr, sinnet är fortfarande helt kontrollerat, även om det kan tyckas annorlunda. Du måste svara på fortet "villighet att tänka på det" med en snäll men mycket bestämd "OK, det är dags att gå vidare och släppa" tills äntligen viljan att släppa sig blir starkare än att tänka på problemet.

Det andra problemet är att känslor är något vi ser som en del av oss eller vår identitet. Vi har ingen önskan att erkänna att den delen av oss kan ge oss smärta eller sorg, eller att det kan göra oss olyckliga. Människor leds ofta till att tänka på det "allt" känslor är värdefulla när de är egna. Vissa känslor kan skapa stress, medan andra inte gör det. Detta förklarar hela metoden, du måste observera tanken och känslan tillräckligt länge för att bestämma, utan att fördöma dig själv, om det är värt att hålla dem eller låta dem gå.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 06

Jämför denna teori med din personliga erfarenhet. Om du har ett tema baserat på tanken du vill sluta komma tillbaka till, försök några av dessa tekniker:

Gör ditt bästa för att undvika att tänka på en isbjörn, eller (mer ovanligt) en lila polka dot flamingo som sippar en kopp kaffe. Detta experiment är ganska daterat, men fortfarande giltigt för att visa tankens dynamik. Faktum är att när vi försöker att inte tänka på en isbjörn eller en tanke som gör oss ledsna, börjar vi strida mot det. Oavsett om vi försöker undertrycka tanken eller kämpa mot det, lägger vi in en anmärkningsvärd och långvarig ansträngning. Medan man fortsätter att försöka eller kämpa för att inte tänka på det, flyttar björnen inte ett steg.

Låt oss säga att du håller en penna i dina händer och du vill lägga ner den.

För att lägga ner det måste du hålla det.

Så länge du fortsätter att lägga ner det, måste du "fortsätta" att behålla det.

Logiskt kan du inte lägga ner den tills du håller den.

Ju större ansträngning och avsikt som tillämpas i "han vill" lägga ner, ju mer greppet appliceras på pennan.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 07

Lär dig att släppa lös genom att lossa din kamp mot känslor och tankar. Samma fysik tillämpas i sinnet. Eftersom vi strävar efter att köra bort tankar på andra ställen tillämpar vi ett större grepp. Ju mer vi försöker hårdare desto mer förstör vi och förstärker vårt sinne. Sinnet svarar därför som om det var under attack.

Vägen är att ge upp i stället för att tvinga det. Pennan kommer att falla av sig själv från handen, såväl som tankar och känslor. Det kan ta lite tid, ansträngningen kan faktiskt tillfälligt skrivas i minnet, och sinnet kan vara så vanligt att bekämpa att det har rotat sina vanor.

Processen som sker i sinnet är verkligen lika. När vi klamrar på känslor och tankar för att utforska dem, eller för att förstöra dem, tillåter vi inte att de ska gå någon annanstans, vi håller dem låsta. För att kunna låta dem gå måste vi lossa greppet.

Metod 3

Utveckla djupare färdigheter

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 08

Utveckla färdigheter att använda när tankar och känslor kommer upp. Det finns många saker du kan göra eller fråga sig framför en känsla eller ovälkommen tanke som upprepar sig själv. Här är några användbara tips:

Har du någonsin läst en bok, sett en film eller gjort någonting så många gånger att du känner till varje aspekt av det och slutar betrakta det med litet eller tråkigt intresse? Genom att göra detsamma och observera tanken på ett ointresserat sätt, kommer du att befria dig från bilagan och du kommer lättare att låta den gå.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 09

Kör inte bort från negativa känslor. Är du trött på de tankar och känslor som aldrig verkar lämna ditt sinne, men har du tagit dig tid att hantera dem direkt? När du försöker ignorera tankar och känslor istället för att förstå dem, kan det vara omöjligt att bli av med dem. Låt dig försöka djupt ned vad du behöver försöka innan du börjar befriingsprocessen. Om ditt sinne försöker sammanfatta kedjor av tankar och känslor är dom en annan av de verktyg du kan använda för att dominera dig själv. Det är bra att komma ihåg att vårt sinne är källan till alla våra manipulativa förmågor så det vet ofta många fler knep än vi är medvetna om. Det gör det för att de delar av sinnet som längtar efter och är beroende av saker, vill fortsätta utan kontroll medan våra önskningar kvarstår och håller oss kvar. I allmänhet är det våra beroende som vägleder var och en av oss.

Ett användbart mantra i att hantera dessa känslor och tankar är helt enkelt att påminna dig om att du ensam är ansvarig för din lycka och att de inte har kontroll över ditt liv. I grund och botten, genom att låta det förflutna, bekymmer om framtiden och andra önskningar att kontrollera din lycka, kommer du aldrig att skörda din frukt.

Manipulera tanken. Titta på det tvärtom, vrid det, böj det, ändra det, i slutändan kommer du att inse att du har ansvaret för det. Att ersätta en tanke med en rad mer lugnande tankar innebär att du lägger en tillfällig lapp, men den är fortfarande användbar i tider av behov. När du känner dig mer självsäker, kommer du att kunna låta problemet gå med större lätthet.

Om ditt flöde av tankar och känslor är relaterat till ett problem som du ännu inte har löst, analysera det noggrant och vidta nödvändiga åtgärder för att hantera det, även om du bara är tvungen att acceptera att situationen är helt out of control.

Om tankar och känslor är kopplade till en smärtsam händelse, såsom en separation eller en sorg, låta dig själv uppleva det sorgsenhet. Titta på en bild av personen du saknar och tänk på de minnen du delade. Om du kan hjälpa dig att gråta är det inget fel med att visa dig själv som en människa. Det kan också vara till hjälp att uttrycka dina känslor skriftligt i en dagbok.

Metod 4

Håll dig positiv

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 10

Håll några tricks upp i ärmen. När du känner dig stressad, överbelastad eller på något sätt nedsänkt, tenderar de känslor och tankar som du försvann för alltid att återvända förskräckande. När det händer måste du ha någon metod att falla tillbaka för att möta de svåra tiderna, utan att tillåta vissa tankar eller känslor att ta över.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 11

utsikt. Om du är en upptagen person med bara lite tid tillgänglig för koppla av, visning kan vara till stor hjälp. Ett exempel att överväga är den här bilden (eller något minne om en vacker eller glad plats i ditt liv):

Tänk dig en fantastisk utsikt med ett vackert fält fullt av blommor. Ta en liten stund för att utforska det öppna rummet, den blå himlen och den klara luften. Tänk sedan en stad byggd på fältet, med byggnader och skyskrapor, vägar och bilar. Låt nu staden långsamt försvinna igen och lämna det vackra tomma fältet.Betydelsen av denna bild är att fältet representerar vårt främst tomma och tysta sinne, där vi har byggt en hel stad av tankar och känslor. Vid den tiden vi har blivit vana vid staden och glömt om vad som ligger under den, är det tomma fältet fortfarande kvar. När du släpper dem, kommer byggnaderna att försvinna och lägret (lugn och ro) kommer att ge sitt välkomna avkastning.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 12

Reflektera över dina mål. Världen är full av små glädje, inklusive att hjälpa andra, jobba, uppnå ett mål, spendera tid utomhus och beundra naturen eller en solnedgång eller njuta av en utsökt måltid med vänner eller familj. I praktiken, som reflekterar över de positiva aspekterna av livet, utvecklar du det förtroende du har i dig själv och ökar uppfyllandet av dina framtida upplevelser.

Bildnamn Låt gå av tankar och känslor Steg 13

Ta hand om dig själv. När du inte mår bra är det svårt att samla den nödvändiga styrkan och energin för att förbli optimistisk. Gör allt du behöver för att hålla ditt sinne, kropp och själ frisk. Dessa negativa tankar och känslor är mindre benägna att ta tag i.

Sov i överflöd. När du har ett sömnunderskott är det svårt att hålla dig och fungera positivt. Säkerställa 7 eller 8 timmars sömn per natt.

Drivs korrekt. Välj en diet rik på alla näringsämnen som hjärnan behöver för att vara frisk. Ät gott om frukt och grönsaker.

Träna regelbundet. Att ha en bra träningsrutin håller stress i bukt och hjälper din kropp att hålla sig i form. Båda dessa effekter har ett brett inflytande på tankar och känslor som upptar ditt sinne.

Undvik alkohol och droger. Alkohol är lugnande, och att dricka stora mängder kan göra dina tankar blankt. Samma sak händer med många typer av droger. Om du gör ett vanligt missbruk av droger och alkohol, överväg att sluta förbättra din mentala hälsa.

Använd en terapeut när det behövs. Att ta hand om din mentala hälsa är inte mindre viktigt än att ta hand om din fysiska hälsa. Om du har problem med att kontrollera dina tankar, försök inte att ta itu med allt själv. Hitta hjälp från en professionell, en terapeut, en religiös rådgivare, en socialarbetare eller en psykiater kan hjälpa dig att återvända till en positiv väg.

tips

Kom ihåg: tankar och känslor är som väderförhållanden. De kommer och går. Du är himlen. Tankar och känslor är regn, moln, snö etc.
Ju mer du övar, resultaten blir enklare och snabbare.
Att veta ditt sinne gör det enklare: försök att slappna av och titta på ditt sinne ett tag, inklusive reaktioner. Tänk dig att du är en forskare som studerar en ny levande art, och ditt jobb är att upptäcka sina vanor.
Det är lätt att hålla fast vid känslor av salighet och lycka, men i verkligheten kommer dessa känslor att gå och det finns ingen möjlighet att "fixa" vårt sinne i den riktningen i hopp om att sådana känslor alltid kommer att förbli hos oss. Du kan dock använda dessa känslor som referenspunkt både för att lugna sinnet och utveckla det.

varningar

Att försöka förstöra vissa aspekter av ditt sinne kommer bara att tvinga sinnet att skydda dem: det är en självförsvarsmekanism som automatiskt triggar.
Var inte rädd att be om hjälp till en professionell vid behov.
Det finns inget sätt att göra ditt sinne "bulletproof" eftersom det ständigt förändras "form" genom att reagera på olika stimuli. Detta händer eftersom vårt sinne och kropp existerar oberoende av vår vilja, och det är inte möjligt att ändra dem på vilja.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade