Hur man frigör sinnet för meditation

Att ha ett fritt sinne kan tyckas vara en svår sak att få, särskilt när du måste förbereda dig för att meditera. Det är dock mycket enkelt att förvärva och kommer att dra nytta av din mentala hälsa. Med hjälp av dessa steg kommer du att kunna uppnå en lugn, fredlig och lugn sinnesstämning när du vill meditera.

steg

Koppla av din kropp. En avslappnad kropp hjälper också till att slappna av i sinnet och lugna tankarna. Det finns flera sätt att slappna av i kroppen, från yoga till djup andning. Några idéer att prova inkluderar:

Ta en promenad och ta andan avluft cool. Att vara utomhus i kontakt med naturen lugnar nerverna och slappnar av spänningen som ackumuleras i kroppen.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 1Bullet1

Gör en nap. Att göra en tupplur är ett bra sätt att koppla av. Håll ditt hjärta frisk minskar stress och slappnar av spända och värkande muskler.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 1Bullet2

Ha en kopp grönt örtte. Ingredienserna i denna typ av te lägre kolesterol, de förhindrar hjärtsjukdomar och ger lindring till kroppen.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 1Bullet3

Drick ett glas varm mjölk. Ämnenna i varm mjölk innehåller en speciell typ av syra som hjälper dig att slappna av och sova bättre.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 1Bullet4

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 2

Hitta en lugn och tyst plats att meditera. Det kan vara en park, ditt rum eller var du än kan koncentrera dig helt. Välj ett ställe utan distraheringar, som bullriga djur, ringsignaler eller barn.

För en konstant meditation hitta din oas av fred. Oavsett om det är sovrummet eller vinden, under ett öppet träd eller nära en sjö, måste platsen ha en koppling till dig själv och ge dig en känsla av komfort och säkerhet.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 2Bullet1

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 3

Lägg en mjuk handduk eller en matta på golvet och sätt dig ner. Sitt ner i indisk stil eller i en position där du känner dig bekväm. Andas väldigt långsamt. Du kommer att börja känna dig lugn och avslappnad.

Du kan vara bekvämare att ligga ner, sitta på benen, på golvet eller på en stol, stå eller ens gå. Prova varje position för att se vilken som är perfekt för att befria ditt sinne.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 3Bullet1

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 4

Börja räkna andan. Försök att fokusera bara på dina andetag och inte på dina tankar - räkning hjälper dig. Varje gång du andas ut, räknas det. Om en tanke ska dyka upp erkänna den och låt den gå. Du kommer snart inse att varje gång du räknar kommer du att komma närmare och närmare ett komplett lugnstillstånd.

Bildnamn Rensa ditt sinne för meditation Steg 5

Öva varje dag. Om du spenderar tid på att leta efter fred och befria ditt sinne, kommer du att förbättra dig från dag till dag. Med dagens förflutna kommer du att inse att det blir mer naturligt att blockera omvärlden och sitta lugnt.

tips

Bär bekväma kläder när du gör dessa meditationsövningar. Starka kläder som orsakar klåda kommer att distrahera dig.
Se till att din plats är varm nog - om du är kall, kommer tankar lätt att komma i åtanke. På samma sätt, om det är för varmt, leta efter ett skydd i skuggan eller på en svalare plats.
Om du har många tankar i åtanke, försök skriva ner en lista över saker att göra innan du mediterar. Löfte att du kommer att göra dem senare med kunskapen om att du har listat alla de saker som har prioritet. Detta hjälper dig att sluta tänka på de saker du behöver göra och det hjälper dig att fokusera på meditation.
Vitt ljus i mörk miljö hjälper till att lugna dig ner. Sitt i ett rum med dimljus och tänd ett ljus. Fokusera på flammen, det hjälper till att hitta lugn.

Saker du behöver

Bekväma kläder
En tyst plats att meditera
En matta eller handduk att sitta ner

Dela på sociala nätverk:

Relaterade