Hur slutar du ta sömn

På grund av den höga stress som är typiska för våra tider, har sömntabletter och andra droger som hjälper oss att sova blivit nästan normala. De flesta av dessa produkter är mycket beroendeframkallande, så det är bara en fråga om tid. Förr eller senare riskerar du att bli beroende och du kommer inte att kunna sova utan att använda den. Sömn är viktig eftersom det gör att kroppen och sinnet kan vila. Utveckla beteenden som naturligt gynnar en god sömnkvalitet och ber om råd till läkaren du kan sluta ta sömnpiller och slutligen sova bra utan hjälp.

Metod 1

Sluta ta sömnpiller

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 1

Tala med din läkare i förväg. Om du för närvarande använder sömnpiller för att kunna sova, men du känner att din sömn är mer störd, och kanske till och med din hälsa och ditt allmänna välbefinnande, ska du berätta för läkaren att förklara i detalj vad som händer. Han kommer att kunna berätta för dig om du kan sluta ta läkemedel från en dag till nästa eller om du gradvis behöver minska dosen.

Var inte rädd för att bli tvungen att ta sömntabletter för alltid. Visa dig själv besluten att vilja minimera eller stoppa användningen och se till att läkaren blir din allierade under denna utmaning. Fråga honom vad är rätt beteende för att kunna sova bättre.
Du kanske vill föreslå lättare eller naturliga sömntabletter: ett gott exempel ges av kosttillskott av valeriana eller melatonin, men kom ihåg att de kan interagera negativt med andra droger du brukar ta, så prata med din läkare innan du fattar några beslut.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 2

Skapa ett program som gör att du kan bli av med sömnpiller. Släng dem inte direkt i soptunna, de är de som skyddar dig från panik och det är bra att få dem tillgängliga för de värsta nätterna, när du kanske känner det verkliga behovet. Samtidigt måste du dock åta sig att överge dem permanent, men på det mest försiktiga och noggranna sättet som möjligt.

Om din läkare har rekommenderat dig att gradvis minska dem, följ hans instruktioner. Att följa reglerna ökar bara oddsen för att bli framgångsrik, eftersom att stoppa med att ta sömntabletter för snabbt kan orsaka en allvarlig obalans i kroppen.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 3

Lita på din förmåga att sova naturligt och godkänna att ha individuella sömnbehov. Vissa människor behöver sova mer eller mindre än andra att känna sig lämpliga - det bästa är att identifiera och stödja dina personliga behov.

Utöver detta, tillämpa de förslag som följer i de steg som följer - var och en innehåller praktisk råd för att kunna återfå kontrollen över din nattrutin, vilket representerar en extra nyckel till framgång.

Förstå vad som händer. Beroende på vilken typ av sömnpiller du har använt kan du uppleva symtom på grund av abstinens. Du kan till exempel känna dig orolig, nervös, irriterad, deprimerad och överväldigad av svettning, tremor, hög hjärtslag och illamående. Du kan också uppleva en försämring av sömnlöshet (ett tillstånd som kallas "sömnlöshet"), som har stor svårighet att somna när du slutar ta sömnpiller. Villkoren kan vara värre än de som övertygade dig om att tillgripa droger första gången. I många fall tenderar människor som upplever dessa symtom att dra tillbaka på användningen av sömntabletter, men du måste komma ihåg att detta bara är en tillfällig situation: biverkningarna borde verkligen försvinna efter bara några veckor. Fråga din läkare om hur du hanterar försämringen av sömnlöshet, han kan också hjälpa dig om du känner dig orolig eller deprimerad även efter flera veckor eller månader från suspensionen av läkemedel.

Du kan göra särskilt livliga, konstiga och störande drömmar. Också i det här fallet är det ett vanligt symptom på grund av abstinens, som försvinner i sig med tiden.

Använd självlösa tekniker, som djup andning, den meditation eller progressiv muskelavslappning, för att kunna klara av denna övergångsperiod lättare. Kom ihåg att det här är en tillfällig situation.

Metod 2

Regler för hygien av sömn

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 4

Upprätta en vanlig rutin. När du slutar ta sömnpiller, är den viktigaste hjälp du kan ge dig själv att planera en hälsosam och konstant nattrutin. Under de första veckorna kommer du fortfarande att uppleva symtom på grund av abstinens från droger, men öva vad som definieras "sömnhygien" Det kan hjälpa dig att bekämpa dem, öppna vägen för ett nytt liv i vilsamma nätter och dagar när du känner dig full av energi.

Den första regeln med sömnhygien är att vakna varje dag på samma gång. Även under helgen måste du sikta på larmet samtidigt som det ringer på vardagar.
Om du känner dig trött, är den bästa strategin att gå till sängs tidigare, istället för att skjuta upp uppvakningstiden.
När alarmet ringer, gå upp! Om du blir trött på dagen kommer lösningen att gå till sängs tidigare, på kort tid kommer din kropp att vänja sig vid de nya tiderna. Försök att förutse tiden för sömn gradvis och respektera inkrementen på 15 minuter vardera.
Denna strategi ger en annan fördel: kroppen lär sig att känna sig naturlig trött när det kommer på kvällen. När du vet att du bor i sängen, även efter att larmet lät, lär du dig att lyssna på kroppens budskap, vars syfte är att bara förstå att han är trött och att han behöver sova.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 5

Använd sovrummet endast för att sova och för intima relationer. Många människor har vana att titta på tv eller använda en dator, surfplatta eller mobiltelefon medan du sover innan du somnar. Det är ett av de mest kontraproduktiva beteenden när du vill sova bra, eftersom ljuset från skärmarna (kallat "blått ljus") förändrar hjärnkemin som gör dig mer uppmärksam och följaktligen mindre kan sova.

Melatonin är den kemiska produkten som naturligt produceras av hjärnan för att reglera sömnväckningscykeln. Det släpps i stora mängder när det är dags att sova. Det ljusa ljuset som kommer från skärmarna på datorer, mobiltelefoner och tv-apparater hindrar effekterna av melatonin eftersom dess naturliga produktion av hjärnan är relaterad till närvaron och frånvaron av ljus i omgivningen (därför känner du dig sömnig när det är mörkt ute).

Rådet är att minska användningen av ljusskärmar eftersom tiden kommer att gå somna, eller ännu bättre för att undvika dem helt och hållet.

Dessutom är det lämpligt att inte använda elektroniska apparater i sovrummet, eftersom sinnet bara skulle associera detta utrymme med sömn.

Om du har vanan att använda din mobiltelefon som morgonlarm, köp en riktig väckarklocka så att du inte frestas att använda den när du schemalägger den innan du lägger dig.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 6

Undvik att bli känslomässigt eller psykiskt involverad av aktiviteter strax innan du lägger dig. Försök till exempel att inte ha svåra eller frustrerande samtal antingen personligen eller via telefon eller chatt. Efter en viss tid bör du också undvika alla yrken som kräver ett aktivt sinne, till exempel att lösa ett arbetsproblem. Det bästa är att skjuta upp problemen i morgon.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 7

Gå till sängs så snart du känner dig sömnig och behöver sömn. Tvinga dig inte att vara vaken på något sätt. Oavslutade uppgifter kan slutföras i morgon efter en vilsam sömn. Organismen kopplar sig från sin naturliga cykel när distraheringar råder över känslan av trötthet, och senare kan det bli mycket svårt att somna.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 8

Se till att ditt sovrum är tillräckligt mörkt. Varje ljuskälla som kommer från utsidan skapar en distraktion som lätt kan tvinga dig att vakna. Mörk ljusen om de stör dig när du somnar - tunga gardiner filtar De hjälper dig att nå det önskade mörkret.

Detsamma gäller ljud som kommer från utsidan - även i det här fallet, gör ditt bästa för att mildra dem, till exempel genom att hålla windows stängda (om det är möjligt). Nyfiken, jag "vita ljud" (som de som emitteras av en fläkt eller en lämplig spelare) kan hjälpa dig att sova lättare, eftersom de maskerar de andra ljuden i miljön, som de som kommer från gatan eller de som orsakas av dina rumskamrater.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 9

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Övning hjälper till att inducera behovet av att sova på natten när det tränar och övar kroppen tillräckligt. Skapa ett träningsprogram som innehåller minst 30 minuters måttlig aerob träning 5 gånger i veckan och 1-3 veckors sessioner av muskelstyrkaövningar.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 10

Undvik mat och drycker som innehåller stora mängder socker eller koffein. Allt som är rikt på socker orsakar en ökning av kroppens energinivåer, vilket hindrar din vilja att gå och lägga sig. du bör ge också upp koffein som, som en stimulans, förhindrar att du somnar lätt vid rätt tidpunkt. Om du känner att du behöver dricka något, väljer du en kopp varm mjölk eller bara vatten: det är det bästa valet om du vill garantera en god natts sömn.

Undvik koffein under andra delen av dagen. Efter lunch och till nästa morgon, se till att dina drycker är helt tomma.

Kom ihåg att choklad innehåller både koffein och socker, så försök att inte äta när det är dags att gå och lägg dig.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 11

Ta en dusch eller ett varmt bad innan du går och lägger dig. Fördjupa dig i badkarets heta vatten kan göra underverk, eftersom det slappar av kroppen som ger lättnad till trötta och värkande muskler. När kroppen är avslappnad kan den sova bättre. Försök att lägga till en doftande eterisk olja med lugnande och lugnande egenskaper i sinnet, som lavendel, neroli, rosa, rökelse eller sandelträ.

Om du planerar att tvätta håret, se till att du har tillräckligt med tid att torka dem. Om du måste spendera hälften av natten och vänta på att de ska torka, kommer du att ytterligare förvärra din brist på sömn.

Inte alla har eller älskar badkaret. Om du föredrar i allmänhet ta en dusch, tveka inte - värme och avkopplande rytm av det fallande vattnet garanterar dig en trevlig känsla av välbefinnande och avkoppling. Använd en lavendel-doftad duschgel eller liknande doft för att hjälpa dig lugna dig.

Bild med titeln Break away from Sleeping Medication Steg 12

Leta efter hjälp i kognitiv beteendemässig psykoterapi. Om, trots de ändringar som gjorts till din livsstil, du kan inte sluta ta sömnpiller. Denna typ av terapi kan hjälpa dig att ändra hur du utvärderar användbarheten av droger och utvecklar en vinnande personlig strategi för sömnlöshet.

tips

De flesta sömnmedicin orsakar stark missbruk. Många människor kan inte längre sova utan att använda dem eftersom deras kroppar blir beroende av de narkotiska ämnena de innehåller.
Håll en sömn dagbok, det hjälper dig att inse att du gör förbättringar.

varningar

Sluta aldrig ta en medicin utan läkarnas övervakning.
Försök att minska stressen som orsakas av vardagen. Tryck och oro påverkar sömn och orsakar sömnlöshet att uppstå. Det är mycket troligt att dina nätter blir tystare genom att koppla av.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade