Hur man slutar ha sömn utan att sova

Ibland är vi tvungna att göra allt bråttom trots att vi har sovit lite eller inte alls. Om du har svårt att klara av dagens arbete med mycket lite energi, kan du vidta några åtgärder för att hålla koncentrationen och uppmärksamheten hög. Du bör också försöka föryngra tidigt på morgonen och eliminera tröttheten som ackumuleras över tiden.

Del 1

Håll dig vaken under dagen

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 1

Gör fysisk aktivitet. Om du känner dig sömnig kan lite träning hjälpa dig att hålla ögonen öppna. Fysisk aktivitet gör att du kan öka blodflödet i alla delar av kroppen, vilket gör att du känner dig mer energiserad. Enligt vissa studier är du mer produktiv efter att ha gjort gymnastik.

Om du har tid att gå till gymmet på eftermiddagen, tveka inte. Du kommer troligtvis att träna på ett mildare sätt än vanligt på grund av brist på energi, men lite fysisk aktivitet kan låta dig hitta rätt kostnad för resten av dagen.
Om du sitter fast på jobbet, försök ta en liten promenad under lunchen eller lite lågintensiva övningar på kontoret.
För bättre resultat och mer energi, försök att göra minst en halvtimme övningar på eftermiddagen.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå i sömn Steg 2

Försök med koffein. En kopp kaffe på morgonen eller på eftermiddagen är en bra lösning av många anledningar. Koffein är ett kraftfullt stimulansmedel som kan väcka dig och hjälpa dig att hålla ögonen öppna hela dagen.

Hjärnan producerar ett ämne som heter adenosin som förenar de sensoriska receptorerna, saktar nervcellernas aktivitet och orsakar dåsighet. Koffein förvirrar användningen av adenosin i hjärnan genom att binda till de ovannämnda receptorerna. I stället för att minska nervcellernas aktivitet, accelererar den det genom att ge en känsla av större energi.

Timing är viktigt vid koffeinintag. Detta ämne tar ungefär 20 till 30 minuter för att börja träda i kraft, så försök att dricka en kopp kaffe strax före ett eftermiddagsmöte.

Läkarna rekommenderar att man endast tar 400 mg koffein om dagen. En 250 ml kopp kaffe innehåller ca 100. När du vill ha en energiladdning, glöm inte det så att du inte tenderar att överdriva.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 3

Ät energi mat till lunch. Om du känner dig trött, är det bättre att undvika en måltid för tung, istället konsumerar en liten del mat med ett högt energiintag.

Brist på sömn kan påverka produktionen av ghrelin och leptin, de hormoner som är ansvariga för att kontrollera hungern. Det betyder att när du är trött, kan din aptit öka, vilket gör att du längtar efter livsmedel som är höga i kalorier och kolhydrater. Men raffinerade kolhydrater, som bröd och vit pasta, orsakar en plötslig ökning i det glykemiska indexet och sänker sedan det, vilket ger en känsla av sömn kort efter att ha ätit.

Snarare hålla fast vid konsumtionen av kolhydrater från hela källor, från frukt och grönsaker. Till lunch kan du prova att äta en liten sallad med valnötter och en helmjölkbröd. Du kan också prova mat som innehåller magenta proteiner, som fisk, tillsammans med vissa grönsaker och frukt.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 4

Gör lite meditation. Små meditationssessioner gör att du kan regenerera under dagen, för att de tillfälligt kommer att slappna av i sinnet och kroppen.

Försök meditera i fem minuter på mitten av dagen, när du är mer benägna att drabbas av energi.

Ligga på golvet med armarna utsträckta på marken och dina ben vilar på väggen. Koncentrera gradvis på alla delar av kroppen, koppla av det när du går.

Om du har svårt att ligga ner, kan du helt enkelt sitta upp och höja dina kalvar och fötter till stolens höjd. Genom att höja benen kommer du att kunna ändra blodflödet och ge mer energi till kroppen.

Del 2

Vakna när du har lite sömn

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå i sömn Steg 5

Stå upp så snart du hör larmet. Om du vaknar efter att ha sovit några timmar kommer du att bli frestad att fördröja larmet och dra nytta av några få minuters sömn. Men försäkra dig om att du kommer att känna dig mer trött på morgonen.

Sova några minuter längre gör mer skada än bra. Om du blir riven av sömn för fort, kommer du omedelbart in i REM-fasen och chocken från upprepade uppvakningar kommer att lämna dig mer trött än vad du skulle ha varit om du bara hade stått upp.
Det är bättre att programmera larmet så sent som möjligt och gå upp så snart det ringer. Även om det är svårt, kommer du att känna dig mer energiserad under resten av morgonen.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 6

Äta frukost Genom att äta frukost inom en halvtimme av uppvaknandet kommer du att förbättra dina kognitiva färdigheter och energianvändningen under dagen.

Återigen, om du är trött, behöver du enkla sockerarter och kolhydrater, men försök att äta något friskt och högt i energi.

Till frukost från preferens till fullkorn och frukt. Ät en vildbäryoghurt med granola eller havregryn med frukt.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 7

Exit. Efter att ha vaknat, försök att ta ett frisk luft i några minuter. Solljuset ger dig en liten laddning, även om du inte har sovit mycket.

Solens naturliga och ljusa ljus ökar kroppstemperaturen och energierna. Dessutom kan du justera cirkadianrytmen, vilket minskar lusten att gå tillbaka till sängs.

Använd inte solglasögon. De blockerar UV-strålarna du behöver känna dig mer aktiva.

Del 3

Förhindra trötthet i dagens kurs

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 8

Kontakta läkare. Om du ofta känner dig trött bör du gå till läkaren för att utesluta hälsoproblem.

Järnbrist, anemi och hypothyroidism kan orsaka kronisk trötthet. Du kan inse detta genom att skicka in dig ett enkelt blodprov. Om du har diagnostiserats med något av dessa tillstånd, kommer din läkare att ordinera mediciner för att minska dina symtom, inklusive trötthet.
Om du sover dåligt kan din läkare ordinera dig ett sovande piller eller örttillskott för att hjälpa dig att sova.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 9

Kontrollera medicinerna du eventuellt tar. Utvärdera de droger du tar och se om en av dem orsakar trötthet.

Många receptbelagda läkemedel resulterar i utmattning mellan biverkningar. Du kan känna dig trött eftersom dosen är för hög. Om du misstänker att din trötthet på dagen beror på att du tar något läkemedel, tala med din läkare för att ändra din dos eller hantera biverkningarna.

Många psykiatriska droger kan orsaka utmattning. Om denna effekt är tillräckligt stor för att skapa problem i ditt dagliga liv, kan din psykiater ordinera en annan medicin för att se om biverkningarna minskar.

Bildnamn Sluta vara sömnig utan att gå och sova Steg 10

Försum inte sömnhygien. Om du utvecklar en bra rutin innan du går och lägger dig, kan du förbättra kvaliteten och varaktigheten av nattens sömn, känner dig mindre trött under dagen.

Gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag, inklusive helgen, kan du somna och vakna snabbare, eftersom din kropp kommer att vänja sig till en rutin.

Undvik att använda elektroniska enheter en halvtimme innan du lägger dig, eftersom det ljus som genereras av den bärbara datorn, TV-skärmen och smartphone-kompromisserna sova. Snarare, försök att göra något mer avslappnande, som att läsa eller lösa ett korsord.

Om du spelar sport regelbundet, var noga med att planera dina träningspassar bra. Genom att göra fysisk aktivitet en timme innan du lägger dig, öka produktionen av adrenalin vilket påverkar sömnkvaliteten.

För att koppla av, ta en dusch eller ett varmt bad innan du lägger dig och nypa en lätt dryck, som ett örtte.

Undvik sömn på en tom mage och rök inte innan du lägger dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man slutar ha sömn utan att sova

steg

Del 1

Del 2

Del 3