Hur sova under en flygning

sovande med flyg kan vara den perfekta lösningen att spendera den bästa tiden under ett flyg. När du tar en nattsflygning, under normala timmar av sömn, kan du sova burk förhindra jetlagring när du når din destination. Ljuden, solljuset och den trånga miljön kan dock hindra försöket att sova. Här är några saker du kan göra innan du reser, för att se till att du kan vila på planet.

Del 1

Förbered dig på flyg

Välj plats noggrant. Om du inte har råd med ett säte med ett fullt lutande säte (vilket i de flesta flygplan vanligtvis bara är i första klass), måste du sitta upprätt. På så sätt kan det vara svårt att vila bra, även om ryggstödet sänks lite ", så det är viktigt att välja vilken sida av planet du vill sätta: korridor eller fönster. Försök förstå om du vanligtvis sover på vänster eller höger sida när du är i din säng hemma. Om du sover på höger sida bör du välja ett säte på höger sida av planet, vice versa om du sover på vänster sida. På detta sätt försöker du reproducera din naturliga position för att försöka somna.

Undvik platser nära skottorna eller där det finns nödutgångar. Ofta lutar dessa platser inte och armstöden kan inte lyftas. I det här fallet kan du drabbas av kraftiga kramper och avsluta resan med en känsla av stelhet och trötthet. Du bör också undvika platserna i sista raden, nära badet. Lukten som kommer från dessa utrymmen kan hålla dig vaken, förutom att många gånger inte platserna i dessa områden ligger.
Också, om du reser på natten, bör du välja fönsterplatserna. Vanligtvis är dessa bättre eftersom de ger mer sovplats och låter dig hantera ljuset som kommer in i porten.

Ta med några saker. Försök att sätta alla föremål i en väska och behåll de få oumbärliga sakerna på toppen, som en bok eller tidning, en flaska vatten eller lite mellanmål. De flesta flygbolag tillåter att endast ha en carry-on, och om du kan begränsa din, kan du undvika att fylla hela utrymmet för benen, som ligger under sätet framför, med alltför många skrymmande väskor.

Få en nackkudde, ögonmask, öronproppar och graderade kompressionstrumpor. Förbered ett flygpaket som innehåller alla dessa element. Kudden hjälper till att stödja nacken, även i händelse av turbulens kan du prova att slumra till plats-ögonmask förhindrar passage av alla lampor som kan hålla dig vaken och öronproppar minska omgivande ljud. Även hörlurarna kan hjälpa dig att blockera omgivande ljud och hjälpa dig att fokusera på vila.

Graderade kompressionstrumpor används mycket under flygresan, eftersom de minskar risken för att utveckla en typisk flygproblem, dvs djup venetrombos som orsakar blodproppar. Om du är ett ämne som är särskilt utsatt för detta tillstånd kan du köpa strumpor i apotek eller ortopediska butiker - ibland kallas de helt enkelt "resväskor". Leta efter strumpor som du kan bära över knäna och ha en kompressionsklass på 1. Det applicerade ljustrycket förhindrar att blodet stagnerar i kalvarna.

Använd varma kläder och skor som du enkelt kan sätta på och ta av. När du reser med flyg bör du klä i lager och se till att du alltid har med dig eller ha en tröja, eftersom du kan vara kall på grund av inaktivitet och kontinuerlig luftcirkulation.

Du bör också bära bekväma skor som du kan ta av och sätta på sig igen. Ta av det under flygningen, för att underlätta blodcirkulationen och somna lättare. Om du tenderar att bli kall på fötterna i ett flygplan, bära strumpor eller ta ett par med dig för säkerheten.

Undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. Alkohol och mat eller drycker som innehåller koffein, som kaffe eller te cola, De kan hålla dig vaken under flygningen och hålla dig från vila. Motstå frestelsen att dricka en espresso innan du går ombord och välj vatten eller juice när förvaltaren serverar drycker under resan.

Ta en lätt måltid innan du reser. Falla inte i fällan att spendera mycket pengar på en trivial smörgås eller påse chips under flygningen. Flygbolagets mat är inte bara dyrt, men det kan orsaka matsmältningsbesvär och intestinalgasbildning, vilket i sin tur komprometterar ditt försök att vila. Välj istället att göra ett lätt mellanmål eller en måltid före flygningen som består av mat som är lätt att smälta, såsom yoghurt, torkad frukt som mandel och andra frukter som apelsiner, som är en utmärkt källa till C-vitamin och vätskor.

Du kan också välja en frukt eller grönsaksskaka, vilket gör att du känner dig full utan att orsaka matsmältningsbesvär eller uttorkning. Om du absolut vill ha en varm dryck kan du dricka ett koffeinfritt te. Dessutom borde du alltid dricka mycket före och medan du reser med flyg för att hålla dig välhydrerad.

Undvik sömnpiller. Många tar mediciner eller andra ämnen som hjälper till att sova, till exempel melatonintillskott. Men du borde ta dem mycket noggrant, för när de tas på flyg i hög höjd kan de orsaka blodproppar och därmed trombos. Om du fortfarande känner behovet av detta "hjälpa" att sova, fråga den läkare som passar dig, innan du bestämmer dig för att ta någon under resan.

Rådfråga alltid din läkare om de risker eller komplikationer som kan uppstå vid sömnpiller. Några av de kraftfulla läkemedel som han kunde förskriva är Ambien, Silenor och Lunesta. Du kan också ta andra droger till fri försäljning, till exempel Benadryl eller melatonintillskott. Kontakta alltid din hälso-och sjukvårdspersonal innan du tar några diskfria produkter som orsakar sömn.

Det är viktigt att beräkna den tid du bestämmer dig för att ta sömnpiller, för att undvika att vakna upp trött och trött. Om du till exempel måste flyga från London till New York, ska du ta tabletten när du sover i New York, med hänsyn till tidszonen. Om du behöver resa från London till Peking, ta sömnpiller när du är ombord och beräkna den tid du sover i Peking.

Även om det är viktigt att sova under flygningen, bör du också försöka gå ner i korridoren från tid till annan för att undvika blodstagnation i benen och minska risken för blodproppar.

Del 2

Sova på planet

Länka sätet. Vanligtvis sover du i sängen i viloläge, så du måste försöka återskapa situationen så lika som möjligt under flygningen, genom att sänka ryggstödet. Innan du gör det, kolla passageraren bakom dig för att se till att han inte dricker på bordet.

De flesta människor sitter på sina nattresor, eftersom alla säkert kommer att vilja sova som du.

Ta av dina skor. Bli bekväm genom att ta bort dina skor och placera dem under sätet framför din. Använd strumpor, om nödvändigt, och täck med en tröja eller jacka för att hålla dig varm medan du vilar.

Sätt nackkudden, ögonmask och öronproppar. Ta bara på planet, ta dessa viktiga enheter ur väskan och lägg dem i fickan på baksidan av framsätet. När det är dags att ta en tupplur ta dem och gör dig redo att sova.

Om du brukar använda hörlurar och lyssnar på musik för att hjälpa dig somna, se till att volymen inte är för högt och stör inte närliggande passagerare.

Det finns flera applikationer för mobiltelefoner som erbjuder avslappnande musik som hjälper dig somna. Gör lite forskning på internet för att hitta de som matchar din smak.

Använd graduerade kompressionströjor för att förbättra blodcirkulationen. För att undvika primärt eller obehagligt smärta i benen, liksom risken för allvarligare problem som trombosen, måste du sätta den här typen av strumpor. Detta är en viktig förebyggande åtgärd, speciellt om du planerar att sova flera timmar på planet och inte tänka på att flytta mycket.

När du tar en lång resa är det viktigt att gå upp och gå längs planens korridor i 5 eller 10 minuter varje par timmar, även om det innebär att du stör din sömn. Detta förbättrar blodcirkulationen.

Titta inte på de ljusa skärmarna, som laptop eller TV-skärmen. Det ljusa ljuset som kommer från dessa enheter kan fixeras i ögat även när dessa är stängda och förhindrar hjärnan från "bränna ut" att förbereda sig för sömn. För att ställa in sängen, sätta datorn iväg, sänka bildskärmens ljus på sätet framför dig och minska telefonens ljusstyrka.

Kom ihåg att även om du känner behovet av att vara aktiv under långa flygningar, svarar på e-post eller läser de senaste jobbrapporterna, är sömn aldrig slöseri med tid. Det är alltid värt att komma till din destination välutrustad.

Fråga ombordpersonalen att inte störa dig. Innan du går ut, ring en flygvärdinna och fråga honom att inte vara störd när du sover under resan. Nästan alla besättningsmedlemmar väcker vanligtvis inte passagerare under flygningen och följer regeln om "stör inte", men det är värt att komma ihåg på ett lugnt sätt, för att vara säker på att vila.

Ställ ett larm en halvtimme före landning. När du kan somna i flyg, vill du aldrig vakna. I stället för att vakna av ljuset eller kaptenens meddelande, sätt ett larm på telefonen så att du har tid att lugnt återhämta sig och bli organiserade innan du landar. Vakna 30 minuter innan du lämnar dig tid för att gå på toaletten, återställ de föremål som används för att sova, lägga tillbaka skor och förbered dig för att landa, känna sig väl utvilad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur sova under en flygning

steg

Del 1

Del 2