Hur man får mer energi under graviditeten

Enligt Mayo Clinic lider några framtida mammor av kronisk trötthet under en del av sin graviditet. Du kan hålla dina energinivåer höga med fysisk aktivitet, en riktig kost, sova bra och hydratisera dig själv. Du kan också må bättre och lindra arbetskraft om du gör fysisk aktivitet och håller din energi hög. Här är några tips om hur du får mer energi under graviditeten.

Metod 1

utbildning

Träna tillräckligt för att hålla ditt hjärta, lungor och muskler friska och för att få tillräckligt med syre till din hjärna och andra organ. Rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.

Ta en promenad under din lunchpaus eller ta dig tid till en promenad med din man efter att ha återvänt hem från jobbet.

Gör enkla sträckningsövningar när du lagar middag.

Tillbringa en halvtimme framför TV: n på en träningscykel eller en löpband.

Lyssna på musik och dansa med dina barn för att flytta och påskynda ditt hjärtslag.

Metod 2

sömn

Sömn är viktig för att behålla dina energinivåer under graviditeten.

Läkare rekommenderar 8-9 timmar per natt.
Det kan vara svårt att sova nog på grund av stress eller oro, kramper, frekvent urinering, andfåddhet, förstoppning eller halsbränna.

Sova på din sida.

Om du börjar från början av graviditeten att sova på din sida, blir det lättare att anpassa sig till sen graviditet.

Experter rekommenderar att sova på vänster sida för att förhindra det allvarliga fostret i levern, vilket är på höger sida. Sprid på vänster sida förbättrar också cirkulationen till livmodern, fostret och njurarna.

Undvik att ta ämnen som sover bättre än kemiskt eller naturligt ursprung.

Ta lurar under dagen för att återhämta din sömn förlorad på natten.

Metod 3

Förhindra brist på sömn

Undvik koffein i kaffe, te, kolsyrade drycker och choklad. Koffein är ett stimulansmedel som kan störa din sömn.

Koffein kan förbli i omlopp i många timmar.
Medicinska studier har inte kunnat bedöma effekterna av koffein på fostret.

Sluta snacka och dricka några timmar innan du går och lägger dig. Du kan försöka äta mer till frukost och lunch och begränsa doserna till middag.

Undvik intensiv fysisk aktivitet innan du lägger dig. Drick ett örtte eller varm mjölk med honung, eller prova ett varmt bad.

Ta tillräckligt med kalcium, vilket kan minska dina benkramper. Om benkramper vaknar upp, tryck foten mot väggen eller stå upp för att lindra den.

Metod 4

diet

Ät lite mat med vitamin A, B6 och C för att öka dina energinivåer när du är gravid.

Broccoli innehåller vitamin C och betakaroten (vitamin A).

Bananer, sötpotatis och kyckling innehåller mycket B6, vilket kommer att främja din kropps helande förmåga och höja serotoninhalterna.

Serotonin kan hjälpa dig att förbättra ditt emotionella tillstånd.

Ät färskvaror i stället för bearbetade livsmedel. Du föredrar de komplexa kolhydraterna av hela korn och ris istället för de som ingår i vitt mjöl och ris.

Byt din kost för att ta alla näringsämnen du behöver.

Metod 5

vatten

Drick 8 glas 250 ml vatten eller annan hälsosam vätska varje dag.

Dehydrering kan leda till trötthet och andra hälsoproblem. Tvärtom, att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att behålla energi och styrka.

Metod 6

meditation

Fria ditt sinne och slappna av för att sänka blodtrycket. Att minska ditt blodtryck kan hjälpa dig att öka dina energinivåer.

Försök att utesluta alla tankar från sinnet. I några minuter fokuserar ett par gånger om dagen på en enda idé eller bild.

tips

American College of Obstetricians och Gynekologer trodde att en gravid kvinnas hjärtfrekvens inte får överstiga 140 slag per minut. Nu ställer detta institut inte en gräns för gravida kvinnor. I stället rekommendera att göra fysisk aktivitet i 30 minuter om dagen. Men kom ihåg att inte överdriva träningen när du är gravid.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade