Hur somnar du när du misslyckas med att lyckas

Stress är ofta orsaken till sömnlöshet, men det kan också vara konsekvensen. När du inte kan somna på grund av dagliga bekymmer, agitation eller intensiva känslor, inklusive ilska och ångest, börjar du frukta att du inte kan vila och sova effektivt och ytterligare minska din sömnförmåga. Om allt detta låter bekant för dig, här är ett detaljerat program som hjälper dig att stoppa denna oönskade onda cirkel.

steg

Förbered ditt sinne.

Välj rätt tillvägagångssätt och sluta att besöka dig själv med sömnproblem! Visst är en god natts sömn frisk, men innan du blir död kan du enkelt övervinna flera sömnlösa nätter. Sova gynnar koncentrationen, men det finns gott om människor som behöver utföra sina komplexa aktiviteter på bästa möjliga sätt trots att de saknar rätt vila. Tänk till exempel om räddningsteam eller föräldrar till en nyfödd! Upprepa till dig själv flera gånger under dagen: "Jag är säker på att jag ska sova gott ikväll, även om det inte är nödvändigt".
Ta soporna ut. På slutet av dagen, tänk på allt som oroar dig och skriv ner det på ett papper. Har en vän, en kollega eller en familj gjort dig rasande? Skriv vad du vill säga i en riktig konfrontation. Står du inför ansvar på kontoret som får dig att känna dig överväldigad? Dela dem i små, praktiska uppgifter som du kan hantera och fortsätta konstruktivt. Den listar också alla avgifter, skulder eller skadedjur som håller dig vaken på natten, och analyserar hur man kan ta itu med och lösa följande dag (radera oanvända abonnemang? Betala revisorn? Tacka Noris moster för hälsning fått biljett?) . Skriv ner de saker som stör dig trots att du inte kan lösa eller påverka dem, till exempel global uppvärmning eller barns säkerhet under skolresor. När du skriver, tänk dig att du fysiskt tar bort alla dessa bekymmer från ditt sinne och överför dem till papperet framför dig.

Förbered ytan.

Sätt sängen i ordning. Precis som ett städat skrivbord hjälper oss att fungera bättre, hjälper en städad säng oss att sova. Förbered sängen med lakan som är rena och samordnade med miljön. Välj en avslappnande färg, utan mönster och ett naturligt material som är lämpligt för hudkontakt. En ordentlig säng, bekväm och ren, kommer att gynna ankomst av sömn, eller åtminstone kommer att göra din "vänd" mellan de mindre irriterande lakan.

Sätt sovrummet i ordning. Ta bort alla föremål som inte är relaterade till sömnen från sängens omedelbara närhet. Flytta till exempel rätter, tidningar, datorer etc. Minska antalet föremål på sängbordet: en väckarklocka, en lampa för läsning, en bok, ett glas vatten och inget mer. Slutligen, förbereda en ren pyjamas på sängen, som du skulle för bästa av dina gäster.

Förbered kroppen.

Ta ett varmt bad. Varmt vatten kommer att slappna av dina muskler och eliminera stress. Du kan använda en aromatisk badolja, till exempel med lavendel doft. Om du inte har ett badkar, kommer även en lång varm dusch att vara lika dyrbar.

Förbered en kopp valerian örtte. Valerian inducerar sömn naturligt utan att vara beroendeframkallande och kommer att kunna slappna av på mycket kort tid och låta dig falla i Morpheus armar. Täck koppen och lämna valerian i infusion i 10-15 minuter på sängbordet innan du dricker det.

Gå in i sängen. Avslappnad och ren, bär dina nyanserade doftande pyjamas, ligger på din mysiga säng. Långsamt sopa teet medan du läser en bra bok. Känner du dig sömnig? Hitta en bekväm position, stäng av ljuset och ... godnatt!

tips

Ha inte bråttom för att stänga av ljuset. Försök att läsa så länge som möjligt och sluta inte tills du är verkligen sömnig.
Om jag skulle vakna upp och börja tänka på problem och bekymmer, försök att driva tankar en trevlig och intressant ämne som kräver koncentration (inte som räknar får), till exempel, försök att komma ihåg några detaljer om din första dag med partner eller till den inledande dialogen i din favoritfilm.
Vad som än händer, oroa dig inte om att du inte kan somna. Om du börjar bli panik, tänk dig själv som du möter nästa dag utan problem utan att ens ha sovit. En sömnlös natt kommer till och med att göra dina ögon djupare, din röst roligare och dina rörelser långsammare och mer sensuella!
Ta reda på vad som hjälper dig att sova. Läkare rekommenderar att man går och lägger sig tidigt, gör lätta middagar, sover i svalt rum och helt döljer ljuset. Trots detta sover många, djupt, går och lägger sig sent på kvällen efter att ha ätit en tung middag, i ett varmt rum eller med ett lugnt ljust tänd bredvid sängen. Ta reda på vilka förhållanden som kan hjälpa dig att sova och sätta den i bruk.
Välj en bok som helt kan engagera dig och distrahera dig från dina tankar och ignorera läsningarna som skapar spänning och spänning. Undvik den mest krävande litteraturen såväl som de gula böckerna, föredra ljusa och roliga romaner.

varningar

Ta aldrig någon form av medicin för att främja sömn utan recept.
Om sömnlöshet fortsätter i flera dagar, eller om det inte verkar vara relaterat till stress, kontakta en läkare.

Saker du behöver

Pappersark
Rena och samordnade blad
Rengör pyjamas
Valerian urtete
Avkopplande läsning

Dela på sociala nätverk:

Relaterade