Hur man sover när du är mycket nervös

Vi har alla varit där, nästa dag är väldigt tung och väntar på att du verkligen behöver sova, men så snart du stänger dina ögon blir ditt sinne överaktiv och det verkar inte finnas någon möjlighet att sova! Koppla av, denna användbara artikel innehåller några effektiva tekniker som gör att du kan somna trots att du är väldigt nervös!

steg

Gå till sängs på samma gång varje dag. Fråga inte om att stanna uppe sent eller gå och lägg dig tidigt, båda hypoteserna kommer inte att gynna ditt sömnmönster. Stå upp på samma gång varje dag, även lounging i sängen hjälper inte dig!

Innan du går och lägger dig, försök ta ett varmt bad. Dina muskler kommer att slappna av och det blir lättare att ta en tupplur.

Drick ett glas mjölk, men utan choklad. Kalcium är känt för sin förmåga att lugna ansträngda nerver tack vare sin lugnande effekt.

Experimentera med avslappningstekniker. Till exempel ligger du i ryggen med dina ögon stängd och börjar från dina tår, räknar i tur och ordning varje muskler i tur och ordning upp till tre, och sedan slappna av dem igen. Andas långsamt och avslappnat och skift gradvis din uppmärksamhet mot överkroppen, upprepa övningen med var och en av dina muskler.

Prova en naturlig botemedel med örter. Kamille är ett medel som används i århundraden för att lugna nerverna, främja sömn och bekämpa sömnlöshet, utan att orsaka någon irriterande känsla av sömnighet.

Lyssna på avkopplande musik. På marknaden finns det några riktigt bra cd-skivor, speciellt skapade för att främja sömn.

Försök att inte vara besatt av tanken på att du inte får tillräckligt med sömn, annars kommer tanken att bli en ny källa till ångest som hindrar dig från att somna. Om du verkligen inte kan sova, gå ut ur sängen och göra något tills du känner dig trött nog för att somna. Välj en tyst och stimulerande aktivitet (till exempel läs en avkopplande bok eller lyssna på lugn musik) och försök att göra det i 30 minuter.

Ta ansiktet på din nervositetskälla. Vad är det som gör dig nervös? Att förklara dina bekymmer genom att prata med någon kan vara en stor hjälp. Om din oförmåga att sova verkligen påverkar ditt liv, överväga att använda en erfaren terapeut.

tips

Lär dig att inte vara störd eller frustrerad av det faktum att du inte kan sova. Tvinga dig inte att sova, du skulle bara göra saken värre. Bara slappna av, andas långsamt och fokusera ditt sinne på något som inte är din nästa dag bekymmer.
Undvik koffein och tobak. Koffein är ett välkänt stimulansmedel. Kom ihåg att det också förekommer i produkter som innehåller kakao och att det i tobak finns några kemikalier som kan störa sömnen.
Lyssna på mjuk musik för att lugna ditt humör. Men försök att inte somna genom att bära hörlurarna.
Undvik alkohol. Alkohol kan hjälpa dig somna, men tvinga dig att vakna mitt på natten. Morgonen efter dess lugnande effekt kan få dig att känna dig hemsk.

varningar

Använd aldrig droger, de är olagliga, oförutsägbara och kan orsaka betydande skador på din kropp.
Vissa väljer att använda sömntabletter. Varning: Dessa läkemedel bör tas endast om de är ordinerade av en läkare och kan vara beroendeframkallande. Använd aldrig andra människors droger.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade