Hur man tar melatonin

Melatonin är ett naturligt hormon som kontrollerar "den interna klockan" kropp. Det fungerar genom att aktivera vissa kemiska receptorer i hjärnan som främjar sömn. Dess produktion kontrolleras av ljus - därför på en vanlig dag ökar melatoninnivån när mörkret kommer och den vanliga tiden närmar sig när du lägger dig. Forskning har visat att melatonin kan hjälpa till att reglera vila vid olika sömnstörningar, samt främja andra kroppsfunktioner tack vare förmågan att reglera andra hormoner. När du förstår verkningsmekanismen för melatonin kan du följa några enkla steg för att använda den på rätt sätt, för att upprätthålla en regelbunden sömn-vakna schema, återhämta sig snabbt från Jetlag och andra tillfällen att vila.

Del 1

Förstå handlingsmekanismen för melatonin

Lär dig hur melatonin fungerar. Det är ett naturligt hormon som produceras av pinealkörteln i hjärnan - fungerar som en neurotransmittor eller kemisk budbärare för att aktivera vissa hjärnvägar. Vetenskapliga studier har erkänt sin roll i utvecklingen av sömncykeln - dock har en del ny forskning visat att den också utför andra funktioner.

Melatonin är tillgängligt som ett extra-tilläggstillägg och du kan enkelt hitta det utan att behöva recept i apotek och parafarmacies.
Andra sömnpiller presenterar generellt flera interrelaterade problem, till exempel beroende, vilket innebär att tiden minskar effekten mer och mer och det blir nödvändigt att öka dosen för att få samma resultat. I den meningen erbjuder melatonin ett bättre alternativ, eftersom det är ett naturligt hormon som inte skapar beroende.

Gör dig redo att lära dig när det är dags att ta melatonin. Det brukar användas för att hantera sömnstörningar som fördröjt sömfas-syndrom, en typ av sömnlöshet som orsakar oförmågan att somna före 2:00 till 3:00 på morgonen. Det tas ofta för att hjälpa till att hantera sömnproblem i samband med nattarbete, i fall av allmän sömnlöshet och jetlag.

Det är i allmänhet ett säkert tillskott, vilket du kan ta även vid något högre doser än de som anges för att hjälpa till att hantera dessa problem. Om ditt problem är svårt eller ihållande bör du dock först kontakta din läkare.

Du bör kontakta din läkare innan du tar melatonin, även om du tar andra läkemedel, eftersom negativa interaktioner kan uppstå.

Känna igen biverkningarna. Melatonin har några typiska effekter collaterali- till exempel kan uppleva ett tillstånd av sömnighet under dagen, huvudvärk eller vertigini- men du kan se några mindre vanliga biverkningar, såsom buksmärta, en liten tillstånd av ångest, irritabilitet, förvirring och kort depression varaktighet.

Om du märker några ihållande biverkningar, tala med din läkare.

Ta tillskottet i olika former. Melatonin marknadsförs i många former, du kan hitta den som tabletter eller kapslar. Dessa kan vara tabletter med långsam frisättning, som långsamt absorberas i kroppen över en längre tid och är generellt formuleringar som upprätthåller sömn hela natten. Alternativt finns tabletter för sublingual eller snabblösande användning, som löser sig under tungan och går in i systemet istället för att absorberas från mag-tarmkanalen. I detta fall fungerar melatonin snabbare än vanliga tabletter eller kapslar.

Du kan också hitta melatonin i flytande form. Detta liknar det för sublingual användning, absorberas direkt och verkar snabbare än vanliga tabletter eller kapslar.

I vissa apotek kan du också hitta detta hormon i andra former, t ex tuggummi, mjukgel eller krämer.

Kontakta din läkare. För att ta melatonin är det viktigt att kontakta din läkare, särskilt om sömnlöshet är beständig eller äventyrar normala dagliga aktiviteter. Dessutom måste du rådfråga din läkare innan du tar melatonin, om du tar mediciner för diabetes, antikoagulantia, immunsuppressiva, för kontroll av blodtrycket, mot anfall eller p-piller.

Del 2

Ta Melatonin att sova

Utvärdera din sömnhygien. Sömnlösheten du upplever kan vara en följd av dina vanor. Innan du tar någon form av tillskott, se till att du har goda vanor som underlättar sömnen. I den meningen talar vi om sömnhygien, som består av en rad hälsosamma beteenden som innebär att man går och lägger sig på samma gång varje dag, undviker att dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker före sömnen och stänga av alla ljus. Du bör också undvika att exportera för många stimuli innan du lägger dig.

De aktiviteter du bör undvika innan du lägger dig är de som är för energiska eller som kan excitera dig för mycket, till exempel motion, titta på TV eller arbeta på en dator.
Det är också viktigt att koppla sängen med sömnen. Det rekommenderas inte att läsa eller göra andra aktiviteter i sängen, så att kroppen inte vänjer sig att göra annat än att bara sova.

Ta melatonin vid rätt tidpunkt. Det är mycket viktigt att välja rätt tid att hyra den. Om du bestämmer dig för att ta det eftersom du har problem med att hålla sömnen genom natten kan du välja en formulering med långsam frisättning innan du går och lägger dig. Men om ditt problem är att somna, bör du ta det 1-3 timmar innan du går och lägger dig.

Om du vaknar i mitten av natten, ta inte melatonin för att gå och lägg dig igen, annars riskerar du att förändra din cirkadiancykel. Melatonin bör endast tas innan du lägger dig.

Om du tar den i den sublinguella formuleringen, som går direkt in i blodomloppet, blir effekten snabbare. Om du väljer denna typ av produkt, snabb frisättning eller i flytande form kan du ta hormonet i närheten av den tid du går och lägger dig, ungefär 30 minuter innan du går och lägger dig.

Det finns vanligtvis inga kontraindikationer för melatonin även under 2 månader i följd, eller ännu längre, om det rekommenderas av din läkare.

Hitta rätt dosering. När du förstår när du ska ta melatonin, måste du veta hur mycket du ska ta. Det är bäst att börja med en lägre dosering och öka gradvis efter behov. För att hjälpa dig somna kan du ta melatonin i flytande eller sublinguell form i en dos som sträcker sig från 0,3 till 5 mg. För att försäkra dig om att du sover hela natten, försök att ta en långsam frisättning av 0,3-5 mg.

Undvik vissa beteenden. När du tar detta hormon måste du undvika vissa vanor eller aktiviteter för att säkerställa maximal effektivitet. Om du vill att melatonin ska bära frukt, bör du inte konsumera någon mat eller vätska som innehåller koffein på kvällen. Dessa ämnen är: kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad.

Vidare är det viktigt att stänga av lamporna när melatonin tas. Som nämnts i början minskar belysningen produktionen av detta hormon, vilket därigenom äventyrar ditt försök att sova.

Del 3

Ta melatonin av andra skäl

Övervinna jetlag. När du reser kan du ta melatonin för att minska effekten av jetlag, förändringen av cirkadiancykeln och känslan av trötthet i dag när du försöker ändra tidszonen. När du kommer fram till din destination, kan du ta den första natten med 0,5-5 mg melatonin, för att hjälpa dig att sova och återställa melatoninet."intern klocka", för att synkronisera den med den nya tidszonen du befinner dig i. För bästa resultat borde du fortsätta att ta det i 2-5 nätter.

Ibland kan ganska höga doser utlösa en lugnande effekt. I detta fall ska du ta en lägre dos, till exempel 0,5-3 mg.

Ta melatonin för att begränsa andra sjukdomar. Vissa studier har funnit att det kan minska symtomen på många andra sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, depression, fibromyalgi, migrän och andra former av huvudvärksstörningar, tardiv dyskinesi, epilepsi, menopaus och cancer.

Ta rätt mängd. Om du tar melatonin av flera skäl sömnlöshet eller jetlag måste du först kontakta din läkare kan hjälpa dig att avgöra effektiviteten av hormonet enligt dina behov, den lämpligaste dosen och i rätt tid att ta den.

Se till att du tar rätt dosering ordinerad av din läkare. I själva verket har det visat sig att doserna måste vara olika beroende på den specifika störning som ska behandlas. Dessutom måste du också respektera tidpunkten och varaktigheten av behandlingen som läkaren har rekommenderat dig.

varningar

Undvik att utföra delikata aktiviteter som att köra bilen eller använda tunga maskiner i 4-5 timmar efter att ha tagit melatonin.
Ta inte mer sömntabletter eller mediciner på en gång.
Kom ihåg att detta tillägg inte är avsett att diagnostisera, behandla, behandla eller förebygga någon sjukdom.
Du borde inte dricka alkohol och sedan ta melatonin - i så fall skulle effekten vara mycket liten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade